讓你保持身體強壯的 5 個好習(xí)慣：

習(xí)慣1、不抽煙、不喝酒

煙草中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，會攻擊的就是我們的呼吸系統(tǒng)，引發(fā)慢性咳嗽、支氣管炎等疾病，增加患上肺癌的風險。而過量飲酒會使肝臟負擔過重，容易引發(fā)酒精性肝病，比如肝硬化，甚至肝癌。

抽煙喝酒還會削弱免疫系統(tǒng)，更容易生病，還會影響心血管系統(tǒng)的健康。抽煙會使血管收縮，增加血壓和血液黏稠度，容易引發(fā)心臟病和中風。喝酒過量則可能導(dǎo)致心律失常、心肌梗死等嚴重問題。

建議，想要保持健康的身體、強壯的體格，一定要戒掉抽煙、喝酒的不良惡習(xí)，才能降低疾病發(fā)生率，擁有更長的壽命。

習(xí)慣2、不熬夜、不吃宵夜

熬夜讓身體的生物鐘紊亂，容易導(dǎo)致激素失衡，肌膚變得粗糙、暗沉，痘痘也會趁機“冒頭”。睡眠不足，會讓身體處于過度疲勞狀態(tài)，大腦也會變得昏昏沉沉，反應(yīng)遲鈍，身體機能老化速度也會加快。

而宵夜往往富含高熱量、高脂肪，容易導(dǎo)致體重增加，引發(fā)肥胖癥，進而引發(fā)一系列諸如糖尿病、高血壓等慢性疾病。

建議，想要保持年輕的活力、抵抗衰老速度，我們要學(xué)會規(guī)律作息，而戒掉宵夜可以降低發(fā)胖幾率，更容易保持好身材。

習(xí)慣3、保持適量運動

缺乏鍛煉，長時間久坐的人，身體肌肉會加速退化、關(guān)節(jié)老化，無法抵抗衰老進度，尤其是40歲后你會發(fā)現(xiàn)精力大不如前。

而運動鍛煉是保持強壯身體的不二方法，研究證實，每天堅持運動22分鐘或者一周累計150分鐘中等強度運動，可以抵御久坐帶來的傷害，還能強身健體，疾病疾病發(fā)生率。

習(xí)慣4、遠離垃圾食品，健康飲食

病從口入，吃得不健康，容易導(dǎo)致脂肪堆積，并且誘發(fā)各種肥胖相關(guān)的疾病。我們要吃得健康，少吃零食，日常飲食避免過量油鹽、糖分，而要吃得清淡，同時均衡膳食營養(yǎng)，才能讓身體更加強健、健康。

建議，三餐要規(guī)律，自己做飯，保證低油鹽，控制主食攝入量，提升蔬菜攝入量，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，飯吃八分飽即可，控制好每天的卡路里攝入，既能補充身體所需營養(yǎng)，還能避免身材發(fā)胖。

習(xí)慣5、定期進行力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是抵抗衰老，強身健體的有效方式。隨著年紀的增長，我們的肌肉會流失，基礎(chǔ)代謝值會大不如前，骨密度會下降，精力狀態(tài)也會大不如前。

而定期的力量訓(xùn)練可以增強骨骼密度，同時提升肌肉量，你的體能會更充沛，在日常生活中，無論是行走、爬樓梯還是進行其他活動，都能更加輕松自如，減少受傷的可能。

我們可以保持隔天一次的力量訓(xùn)練，從深蹲、弓步蹲、臀推、俯臥撐、山羊挺身等動作入手，可以提升心血管健康指數(shù)，大幅提高基礎(chǔ)代謝率，一天下來可以燃燒更多的卡路里，更好地控制體重，同時提升身材比例。