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隨著氣溫的緩緩下降，許多人在夜晚睡眠時(shí)會感到雙腳異常寒冷。對此，有人提出了一個(gè)觀點(diǎn)，認(rèn)為穿著襪子入睡能夠有效為雙腳保暖，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量；然而，也有人持相反意見，擔(dān)憂穿著襪子睡覺可能會妨礙血液循環(huán)，對身體健康不利。因此，“睡覺時(shí)是否應(yīng)該穿襪子”這一問題，成為了眾多人熱議的焦點(diǎn)。 穿不穿襪子睡覺？ 那睡覺時(shí)穿襪子和不穿襪子的人群之間有什么不同？到底哪個(gè)睡得更香、睡眠質(zhì)量更好呢？  2018年《生理人類學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)關(guān)于“穿襪子睡覺對睡眠影響”的研究發(fā)現(xiàn)：睡覺時(shí)穿上襪子能有效改善睡眠質(zhì)量！具體而言，與睡覺時(shí)不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人—— 入睡時(shí)間會快了7.5分鐘 睡眠期間醒來得次數(shù)少了7.5倍 總睡眠時(shí)長平均延長了32分鐘 睡眠效率提高了7.6% 是不是出乎很多人的意料？為什么一雙襪子就可以大大改善睡眠質(zhì)量？主要和身體這2個(gè)部位的溫度有關(guān)！  Part. 01 人體的核心溫度：人體的核心（心臟、主軀干等）溫度，通常比較穩(wěn)定  Part. 02 人體的肢體溫度：遠(yuǎn)離核心區(qū)域的皮膚溫度，包括手、小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環(huán)境影響。 在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，人體的核心溫度會逐漸降低，而遠(yuǎn)端部位（如手腳）的溫度則會相應(yīng)上升。研究表明，這種核心體溫的適度下降與遠(yuǎn)端皮膚溫度的適度升高，對于促進(jìn)快速入睡具有積極作用。當(dāng)雙腳感到寒冷時(shí)，它們不能有效地發(fā)揮散熱功能，從而可能干擾核心溫度的正常調(diào)節(jié)。一旦體溫的日夜節(jié)律被打亂，人們的睡眠質(zhì)量就可能受到影響，導(dǎo)致難以獲得良好的休息。 隨著年齡增長，人體調(diào)節(jié)體溫的能力可能會下降，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境。 穿襪子睡覺好處  1. 保持腳部溫暖 在秋冬季節(jié)穿著襪子睡覺可以幫助保持腳部溫暖，防止寒氣的侵入。 2. 促進(jìn)血液循環(huán) 尤其對經(jīng)常手腳冰涼的人來說，溫暖的腳部可以促進(jìn)全身血液循環(huán)。 4. 減輕身體負(fù)擔(dān) 穿襪子睡覺減少了身體能量消耗，可以讓身體更好地休息。 5. 避免誘發(fā)疾病 保持腳部溫暖有助于減少感冒和其他疾病的發(fā)生。尤其像慢阻肺、痰濕體質(zhì)的患者，如果能保護(hù)好足底，防止寒從腳起，既可以促進(jìn)循環(huán)通過溫通經(jīng)絡(luò)，減少痰濕的生成，同時(shí)還可以有效防止體內(nèi)宿痰因寒邪誘發(fā)加重癥狀。 6. 減少關(guān)節(jié)疼痛 穿襪子可以阻止寒氣從腳部進(jìn)入身體，從而減少關(guān)節(jié)疼痛，特別是患有關(guān)節(jié)炎的人群，穿襪子睡覺有助于緩解疼痛。注意 這4類人不建議不穿襪子睡覺 1 下肢水腫的人： 下肢水腫的患者，襪子的壓力可能進(jìn)一步阻礙血液循環(huán)，加重水腫。 2 糖尿病的患者： 糖尿病患者可能存在神經(jīng)感知不敏感的問題，襪子過緊可能導(dǎo)致腳部損傷不易察覺，也不建議穿襪子睡覺。  3 足部皮膚感染者： 襪子可能讓腳部出汗更潮濕，成為真菌的溫床，患有腳氣的人應(yīng)避免長時(shí)間用襪子捂著腳，保持干爽。 4 手腳出汗的人： 陰虛的人常伴有手心足心發(fā)熱出汗癥狀，體熱、陰虛內(nèi)熱人群穿襪子睡覺會加重內(nèi)熱癥狀，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。 穿襪子睡覺 建議注意下面4點(diǎn) 
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