35歲的寶媽，生完娃兒后體重就沒有降下來(lái)，身材也猶如大媽一樣，沒有了少女的體態(tài)，人也變得不自信。

為了減肥，她嘗試過不少方法，經(jīng)歷過減肥失敗、體重反彈，最后從135斤減到90斤，減掉了45斤，她總結(jié)了幾個(gè)科學(xué)有效、卻經(jīng)常被低估的減肥方式，希望能幫到減肥的你：

第一種減肥方式：適當(dāng)延長(zhǎng)禁食時(shí)間

研究證實(shí)，晚餐早一點(diǎn)吃，適當(dāng)延長(zhǎng)禁食時(shí)間，可以讓身體進(jìn)入空腹?fàn)顟B(tài)，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)消耗儲(chǔ)備糖原，繼而消耗儲(chǔ)備脂肪，可以達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果。

因此，我們可以晚一點(diǎn)吃早餐，早一點(diǎn)吃晚餐，延長(zhǎng)晚上到第二天早上的空腹時(shí)間，延長(zhǎng)中間的禁食時(shí)間，可以讓你燃燒更多脂肪。

第二種減肥方式：飯吃八分飽

你或許不知道，吃飽飯才停下來(lái)，胃容量容易被撐大，而飯吃八分飽可以控制胃容量，一頓飯下來(lái)的熱量攝入會(huì)比吃飽飯的時(shí)候減少20%左右。

減肥的人，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，吃飯細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，且保持飯吃八分飽的方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)饑餓感其實(shí)不會(huì)很早出現(xiàn)，可以堅(jiān)持到下一餐，讓你持續(xù)掉秤，減肥更容易堅(jiān)持下來(lái)。

第三種減肥方式：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半小時(shí)

適當(dāng)?shù)慕∩礤憻捠翘嵘顒?dòng)代謝的有效方式，而減肥的目的的減脂，是分解體內(nèi)的脂肪。

而人體在運(yùn)動(dòng)的初始階段，主要依靠體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原提供能量，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，體內(nèi)糖原的消耗逐漸減少，脂肪開始成為主要的供能來(lái)源。

如果你想要更有效地燃燒脂肪，建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就需要超過半小時(shí)。剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們可以選擇快走或者快走結(jié)合慢跑的訓(xùn)練，慢慢提升體能耐力后再提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以進(jìn)一步提升活動(dòng)代謝，加強(qiáng)燃脂效率。

第四種減肥方式：早一點(diǎn)睡覺，不要熬夜

最新研究證實(shí)，經(jīng)常睡眠時(shí)間不充足，熬夜的人，食欲會(huì)更旺盛，對(duì)食物的攝入會(huì)更多，一天下來(lái)的熱量攝入就容易超標(biāo)。

而規(guī)律作息，睡眠充足的人，有助于降低皮質(zhì)醇水平，食欲會(huì)更穩(wěn)定，一天下來(lái)的熱量攝入會(huì)少250-270大卡左右，這相當(dāng)于是一碗多米飯的熱量了。

因此，減肥的人不如早一點(diǎn)入睡，這樣可以避開宵夜，充足的睡眠也能讓你白天更有精神，不容易暴飲暴食，有助于提升減肥速度。