你是否還在因為體重過百而焦慮？是否認為女生體重過百，身材就是肥胖？我們來看看不同身高的女生，對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，看完你就不焦慮了，因為你可能并不胖！

我們可以看到，身高越高的人，對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重也是放寬的，所以，我們不能因為一個體重數(shù)值就覺得自己胖了。真正的內(nèi)行人知道，體重不是衡量胖瘦的唯一指標(biāo)，體脂率才能反映身材情況。

一個成年女生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率為20%-24%之間，一個成年男生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在15%-20%之間，如果超過這個范圍，意味著你的身材肥胖，低于這個范圍，意味著身材偏瘦。

如果一個女生的體重130斤，但是，她的體脂率只有20%左右，那么她的身材往往是不胖的，這主要是因為體內(nèi)脂肪含量低、肌肉量比較高的原因。

一個人體脂率低、肌肉量發(fā)達，往往意味著身材更緊實，身材比例更出色，往往擁有翹臀、馬甲線、倒三角身材，她可能是擼鐵達人。

因此，真正的健身達人，根本不畏懼體重超百斤，她們關(guān)注的往往是體脂率跟肌肉量。

脂肪的體積是比較大的，是等重肌肉的3倍大，而脂肪屬于儲能組織，熱量消耗比較低，肌肉屬于耗能組織，熱量消耗比較高。

也就是說，同樣體重的兩個人，脂肪多的人顯胖，基礎(chǔ)代謝值往往不高，而肌肉多的人會顯瘦，且基礎(chǔ)代謝值也會更旺盛。

那么，你的體脂率跟肌肉量分別是多少呢？推薦這3種方式：

第一種是，生物電阻抗分析法，它通過向身體發(fā)送微弱電流，依據(jù)電流在不同組織中的電阻差異來估算體脂率和肌肉量。

這種方法操作簡便，在家中使用相關(guān)設(shè)備（比如體脂秤）即可完成測量，但測量結(jié)果可能會受到身體水分含量、飲食等因素的影響。

還有一種是雙能 X 線吸收測定法，準(zhǔn)確性較高，它利用兩種不同能量的 X 射線穿透身體，根據(jù)不同組織對射線的吸收程度來計算體脂率和肌肉量。不過，該方法通常在醫(yī)療機構(gòu)中進行，費用相對較高。

第三種是皮褶厚度測量法，通過測量身體特定部位的皮褶厚度，并結(jié)合公式計算體脂率。這需要專業(yè)人員進行操作，且測量結(jié)果的準(zhǔn)確性在一定程度上依賴于操作者的經(jīng)驗。