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1、曲臂擴(kuò)胸法 挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬;彎曲兩臂，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側(cè)擺動(dòng)。擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣，曲臂時(shí)緩緩呼氣。 2、拍手 胳膊向前拍手，然后胳膊自然向后伸，再向背后拍手，這樣前后輪番上陣，起到鍛煉胸部的作用。 3、肩部運(yùn)動(dòng) 一只手叉腰，然后用肩部的力量，讓手臂畫大圓圈的向后轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各10次。 或者用雙手自然放在肩膀上，向前再向后方旋轉(zhuǎn)。 |
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