      羅漢氣功，亦名少林十三功、長(zhǎng)壽功。系王俊杰老師世代祖?zhèn)?，法源于河南步林。王師?jiān)持練功五十余年，潛心研究，現(xiàn)雖年逾古稀，體魄健朗，可與少年競(jìng)攀峨嵋金頂。 羅漢氣功，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，動(dòng)作淳樸健美。十三式動(dòng)作連貫，一氣呵成，是一種動(dòng)靜相兼的內(nèi)功，呼吸和意守與其它功種基本相似，易學(xué)易練，對(duì)強(qiáng)壯身體有良好功效，只要持之以恒，就能達(dá)到預(yù)期教果。 茲征得三俊杰老師同意，將羅漢氣功的具體練法、注意事項(xiàng)，以及適應(yīng)證等分別介紹如下。 練 法 預(yù)備式 兩足并立，雙手自然下垂，目平視，呼吸自然。待情緒安定后，兩足分開(kāi)，成內(nèi)八字形站立，雙腿蹬直，勿彎曲，眼由平視變?yōu)橄乱暠羌?。口微張開(kāi)，鼻吸口呼，行腹式呼吸。意念集中在下丹田。身體正直。 第一式(雙手面腎腰)：雙手由體側(cè)慢慢移至體后，向上提起，掌變?yōu)槿?，兩拳面抵住兩腰眼，拳眼向上，足?shì)不變。 第二式(雙手推舟)：兩拳放松，慢慢由體后下移至大腿兩側(cè)，雙拳變掌。兩臂向前向上擺動(dòng)，兩掌心相貼。待手臂與肩平，停止上擺。兩臂內(nèi)收至胸前，手腕翻轉(zhuǎn)，指尖朝胸，掌根用力外撐。雙肘比肩略高。足勢(shì)不變。 第三式(二郎擔(dān)山)：翻轉(zhuǎn)手腕，兩掌心仍相貼，指尖向前，雙臂前伸。雙臂伸直之后，兩手腕同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，掌心朝下，兩大拇指相并，兩臂分別同時(shí)向兩側(cè)緩緩展開(kāi)，到身體兩側(cè)停下。雙臂與肩平或略高。兩掌心朝下。足勢(shì)不變。 第四式(采和挎籃)：兩腕翻轉(zhuǎn)，掌心朝上。兩臂收攏，掌變?yōu)槿?，停于兩肩?cè)約兩拳遠(yuǎn)處，拳比肩略高，拳眼向體后。足勢(shì)不變。 第五式(海底撈月)：兩臂向肩外平伸，拳變?yōu)檎疲菩南蛏?。兩臂伸平之后，兩腕同時(shí)翻轉(zhuǎn)，掌心向下，雙臂如撈物狀從上往下?lián)苿潱菩某眢w方向。下劃至腹都前約一拳半處停下，指尖相對(duì)，相距一寸遠(yuǎn)，掌心向上。足勢(shì)不變。  第六式(雙手托天)：兩掌背相貼。由下至上緩緩上舉，上舉至最高點(diǎn)對(duì)，兩掌分開(kāi)與肩同寬。掌心相對(duì)，指尖向上，用力上伸。足勢(shì)不變。頭面朝天。 第七式(鐘鼓齊鳴)：雙手緩緩放下，至兩耳側(cè)，兩掌變?nèi)?，距耳廓約半拳遠(yuǎn)處停下。拳面對(duì)準(zhǔn)耳孔，拳眼朝體后。兩手收回的同 時(shí)，將意念從上丹田移回下丹田。足勢(shì)不變。 第八式(羅漢抱肚)：雙拳松開(kāi)變掌，指尖向下，沿左右胸前慢慢放下。至小腹部前方約一拳遠(yuǎn)處，兩腕同時(shí)翻轉(zhuǎn)，掌心向上，兩掌置髖關(guān)節(jié)外側(cè)約半拳遠(yuǎn)，指尖朝身體方向。足勢(shì)不變。 第九式(左韋陀獻(xiàn)杵)。左掌順腰部前移，至下腹前一拳遠(yuǎn)之處翻腕，用力下按。右掌與左掌同時(shí)動(dòng)作，順腰部往后移，至腰脊后半拳遠(yuǎn)處停住，用力上提。足勢(shì)不變。 第十式(右韋陀獻(xiàn)杵)：右掌頂腰都前移，至下腹前一拳遠(yuǎn)處翻腕，用力下按。左掌與右掌同時(shí)動(dòng)作，翻腕，掌心向上，順腰部后移，至腰脊后半拳遠(yuǎn)處停住，用力上提。足勢(shì)不變。 第十一式(童子拜觀音)：左掌順腰部前移，至腹前時(shí)，右掌心與左掌心相貼，合十，翻腕，指尖向上。整個(gè)身體同時(shí)緩緩下蹲，成半蹲半立狀。足仍成內(nèi)八字形。 第十二式(左練少陽(yáng))：身體恢復(fù)原站立勢(shì)。兩手向前慢慢平伸。左足上前一步，成左弓步。兩手用力向體左后側(cè)平伸，掌心向下。頭向左轉(zhuǎn)。 第十三式(右練少陽(yáng))：手足均回復(fù)原站立勢(shì)。右足上前一步，成右弓步。兩手用力向體右后刪平伸，掌心向下。頭轉(zhuǎn)向右。  收功式：右足收回，雙足并立，兩手自然下垂于體倒。身體正直。自然呼吸。雙目慢慢睜開(kāi)。 接著雙手手指交叉而握，翻腕，彎腰，下?lián)沃磷忝?腿勿彎曲)，先由下至左至上、至右至下環(huán)轉(zhuǎn)三周，再由下至右至上、至左至下環(huán)轉(zhuǎn)三周，形似車(chē)輪，眼隨手動(dòng)。 接著，站立。左掌由左脅肋向右下腹部揉擦，至小腹部停止，收回。右掌由左脅肋向左上捏部揉擦，至小腹部止，收回，左右各十八次。  然后進(jìn)行拍打： 一、上肢：先用右掌拍打，從左肩胛部開(kāi)始，由上臂處側(cè)至肘部，再拍至左手背，指尖，轉(zhuǎn)至左掌心，再拍至左肘內(nèi)、左腋，至脅下腰部止。共三遍。接著用左掌拍打右上肢，順序同上。共三遍。 二、下肢：雙手扶足跟腿部開(kāi)始拍打，沿雙小腿肚、腿彎、大腿后側(cè)、臀部，直拍至腰部止。共三遍。接著雙手從胸部開(kāi)始拍打，沿腹部、大腿前側(cè)、膝蓋、小腿前側(cè)，至足面止，共三遍。 三、背部：用左、右手反掌拍打。共三遍。 注意事項(xiàng)： 練功時(shí)間可選在早晨五點(diǎn)左右，中年二點(diǎn)左右，晚上七點(diǎn)和十二點(diǎn)左右。一般可在早、晚練習(xí)，也可以只練一次。 飯后練功，應(yīng)至少休息一個(gè)半小時(shí)后方可進(jìn)行。 練功場(chǎng)地，應(yīng)選擇清潔安靜、植物茂盛之處；亦可在室內(nèi)空氣流通較好的地方進(jìn)行。 雷雨時(shí)切忌練功；凡風(fēng)、雨，霧天氣，不宜在室外練。 練功站立方向，“面日而立”，上午朝東，下午朝西。 練功時(shí)，腰帶、鞋帶要放松，不能戴手表。 在練功初期，應(yīng)注意節(jié)制房事，最好禁止性欲三個(gè)月。 正功十三式，每式鍛煉時(shí)間不得少于三分鐘。但病弱者可酌情少練，循序漸進(jìn)。 第一式是全功的基礎(chǔ)，必須認(rèn)真練習(xí)。十三式可全學(xué)全練，也可根據(jù)具體情況選練其中幾式。但第一式非練不可。 適應(yīng)癥 羅漢氣功，動(dòng)靜相兼，全功均采取站式。既能強(qiáng)身，又可治病，而并非專(zhuān)門(mén)針對(duì)某種特定疾病的療病功種，系通過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，增強(qiáng)人體免疫功能和胃腸功能，平衡和調(diào)節(jié)神經(jīng)，從而使多種疾病獲愈。實(shí)踐證明：對(duì)神經(jīng)官能癥、心血管疾病、胃腸道疾病、肝膽功能不全、筋腱肌肉損傷以及呼吸道疾病等均有較滿(mǎn)意的療效。 如單為強(qiáng)身，可通練十三式；倘有神經(jīng)官能癥，則可重點(diǎn)練采和挎籃、雙手托天，鐘鼓齊鳴等式，有心血管疾病，不宜練雙手托天(如要練，也只能稍稍擺個(gè)式子后即轉(zhuǎn)入下式)；胃腸道疾病，可多練雙手托天和羅漢抱肚；肝膽疾患，可多練左、右練少陽(yáng)；呼吸道疾病，可多練雙手推舟。 【拳學(xué)筑基】 【雜類(lèi)】 【形意拳拳理拆講】 【形意拳樁功拆講·完結(jié)】 【形意拳五行拳之劈拳拆講·完結(jié)】 【形意拳五行拳崩拳拆講·完結(jié)】 形意五行拳【崩拳】拆解4 崩拳技擊手法拆解（蛇形崩：崩拳點(diǎn)打、挑手崩、銼手崩、摞手崩；貍貓倒上樹(shù)；） 【形意拳五行拳鉆拳拆講】 |
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