中老年晚上睡不著，建議多吃4樣“天然助眠菜”，一覺到天亮！

人的歲數(shù)增大，睡眠質(zhì)量往往會下降，入睡難、易醒、睡眠淺等問題讓人困擾不已。這些問題的出現(xiàn)，可能是受到不良的生活方式、飲食因素、心理因素等所造成。

如果你近一段時間經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難、夜間頻繁醒來、早醒且難以再次入睡，以及醒后感到疲倦和注意力不集中等問題，那就是失眠的出現(xiàn)了。偶爾的失眠對人體的生活有影響，長時間的失眠，可能引發(fā)記憶力減退、情緒波動、免疫力下降等并發(fā)癥，間接影響生命質(zhì)量和預(yù)期壽命。

因此關(guān)注失眠問題，尤為重要。預(yù)防治療失眠，通過積極治療和生活方式調(diào)整能顯著改善睡眠質(zhì)量。俗話說得好：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?！薄笆撬幦侄尽?。飲食調(diào)理失眠，對健康幫助大。

今天給大家推薦幾種好的幫助睡眠的食物，有“天然助眠菜”的美譽(yù)，不僅安全健康，還能有效幫助改善睡眠質(zhì)量，讓你從此告別熬夜焦慮，安心睡個好覺。不僅安全健康，還能有效幫助改善睡眠質(zhì)量，讓你從此告別熬夜焦慮，安心睡個好覺。

第一種：蓮子——失眠果

蓮子是夏季的時令食物，一般生活中見的是一種干貨，是一種藥食同源的食物。

對于失眠的幫助， 它可是一個好幫手，有“失眠果”的美譽(yù)，養(yǎng)心安神的好幫手。蓮子味甘性平，不僅能幫你降火，還具有養(yǎng)心安神、健脾益腎的作用。尤其是蓮子心，雖然味苦，但對于緩解失眠效果顯著，可以提高睡眠的質(zhì)量。

提醒一點(diǎn)，蓮子每次不能食用過多。過量食用可能會導(dǎo)致消化不良、腹脹等問題。一般來說，每天食用蓮子不宜超過 30 克。

推薦吃法，蓮子粥。搭配桂圓補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，大棗補(bǔ)血安神。幾種食材一起煮粥晚上來吃，可以清心安神，有助于改善睡眠質(zhì)量。

食材；蓮子，桂圓，大棗，大米，冰糖

做法：1干蓮子用熱水泡軟，這樣容易煮爛

2桂圓去殼， 只要肉，沖洗，大棗沖洗

3大米淘洗，放進(jìn)燉鍋里，加入清水，大火煮

4煮沸后，放進(jìn)蓮子，桂圓， 大棗，中小火慢煮

5讓食材煮爛，起鍋前，加入冰糖， 更加香甜好吃。

第二種：黃豆——睡眠高手

黃豆又叫大豆，營養(yǎng)豐富，是豆類之王。對于失眠的幫助，它是一個好助手，有“睡眠高手”的，的美譽(yù)。適量食用黃豆可以補(bǔ)充氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，使神經(jīng)處于平穩(wěn)狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量，是助眠的好幫手。

另外黃豆當(dāng)中也含有純天然的雌激素成分，女性朋友適量攝入可以達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌作用，可以緩解內(nèi)分泌失調(diào)引起的入睡困難、淺睡眠。

推薦吃法，炒黃豆。做法非常簡單，偶爾拿出來當(dāng)零食來吃，解饞還養(yǎng)生。

做法：1新鮮的黃豆擇一下，去掉壞的，放水里清洗，撈起瀝干水分

2鍋里燒熱，放進(jìn)黃豆，中小火把水分炒干，不停的翻拌，防止炒糊

3聽到黃豆開裂的響聲，濃濃的豆香味也出來了，關(guān)火

4放涼，晾涼后又香又酥脆，放進(jìn)一個干凈的瓶子里密封保存

5一天吃喝幾個補(bǔ)充蛋白，增強(qiáng)人體免疫力，幫助晚上睡個好覺。

第三種：茼蒿——天然的安神菜

茼蒿，又稱“皇帝菜”，營養(yǎng)豐富，對人體的滋補(bǔ)特別好。

對于失眠的幫助， 它也是一個好助手，有“天然的安神菜”的美譽(yù)。它獨(dú)特的香味，能幫助緩解精神緊張，安心養(yǎng)神，穩(wěn)定情緒，對改善睡眠質(zhì)量也有良好效果。

人到中老年，一定要多吃茼蒿，特別是睡眠不好的人多吃，安神助眠，一覺睡到大天亮！

推薦吃法， 粉蒸茼蒿。搭配面粉一起蒸著吃，清淡不油膩，既可以當(dāng)主食，還可以當(dāng)美食。

食材：茼蒿2把，面粉，鹽， 生抽，蔥姜蒜

做法：1新鮮茼蒿清洗， 瀝干水分，切段

2放進(jìn)大碗里，加入適量面粉，拌均勻

3放進(jìn)鍋里大火來蒸，時間大概10分鐘即可

4蒸好的茼蒿用筷子抖散，備用

5蔥姜蒜切碎，放進(jìn)碗里，加入鹽， 生抽，拌均勻

6潑到茼蒿上面拌均勻即可食用了。

第四種；香蕉——睡眠水果

香蕉是一種常見，人們愛吃的水果，它口感細(xì)膩，人人愛吃。

對于失眠的幫助，它有“睡眠水果”的名號。它里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助改善緊張焦慮的情緒，從而可以幫助促進(jìn)入睡，提高睡眠質(zhì)量。還可以讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒，促進(jìn)睡眠。

推薦吃法，香蕉小米粥。小米也是幫助失眠的好助手，與香蕉一起煮粥來吃，安神、助眠，營養(yǎng)與睡眠同時擁有。

食材：香蕉2根，小米，冰糖

做法：1小米淘洗，放進(jìn)燉鍋里

2加入清水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮

3香蕉剝皮，切小塊，放進(jìn)小米里面

4讓食材煮熟，起鍋前，加入冰糖更加香甜。

上面這幾種食物，對失眠有幫助，大家可以根據(jù)自己的身體，適當(dāng)食用，堅持一段時間，相信您會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量有所提高，保證你睡得又快又香，一覺到天亮！

當(dāng)然了，治療失眠除了飲食幫助外，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律也十分重要。避免熬夜，睡前避免高強(qiáng)度工作和學(xué)習(xí)，睡前避免濃茶、咖啡等易刺激大腦的食物，保持充足的睡眠。

保持心情舒暢，避免壞心情帶來的壓力，保持好心情有助于改善睡眠質(zhì)量。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，使身體感到輕微疲勞，有利于晚上睡覺。

也可以睡覺前用熱水泡腳，幫助睡眠， 還可以睡前梳理頭發(fā)，按摩刺激頭部的穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除大腦疲勞，讓大腦快速入睡。

當(dāng)然了，如果失眠癥狀嚴(yán)重，要要到醫(yī)院去治療了。

希望這篇文章對您有所幫助，也歡迎在評論區(qū)分享您的助眠妙招！愛生活，愛陶哥，大家都看到這了，辛苦大家了，首先承蒙大家厚愛，感謝大家一如既往的支持和閱讀！我會用心去做好每一道屬于自己的美食，與大家一起分享美食和養(yǎng)生知識，再次感謝粉絲厚愛！咱們明天見。