作者：顏舞紀

在前面的一篇文章《戒煙那點事》發(fā)表之后，我收到了不少反饋，有表示感謝的，說看了之后醍醐灌頂；也有感到疑惑的，說看不懂，說里面的知識點有點理解不了。其實呢在發(fā)布之前我就有這個擔憂，畢竟有的人沒接觸過，有些名詞比較生疏，看不懂理解不了是正常的；我呢認真的想了一下，我國有3.5億煙民，背后就是上億個家庭，而且多數(shù)抽煙的人是屬于收入偏低或者勞動強度偏大或者工作環(huán)境污染偏大，每每想到這里，我的心里總是有些不舒服，所以再三思考之后，我決定再出一篇文章，盡我所能，把戒煙的前前后后一次性說個明白，如果你感受到了我的誠意，請不要忘記：點贊、關注、評論、轉發(fā)！好了，下面我們正式開始。

01 煙的歷史

1492年，哥倫布發(fā)現(xiàn)了美洲新大陸，也就是現(xiàn)在的古巴，墨西哥那一帶，那里早期的土著印第安人會把煙草卷起來點燃吸食，哥倫布他們也不知道那東西是什么，反正呢，看著人家吸食之后的樣子就跟神仙似的，其實呢那是吸煙之后的缺氧狀態(tài)，于是呢就把煙草的種子，帶回了歐洲。然后呢，一些歐洲的統(tǒng)治階級，知道了煙草這個東西，居然能夠讓人上癮，于是就開始了大規(guī)模的種植，使勁的推廣使勁的賣。

大約在16世紀末明朝的萬歷年間，煙草開始流入我國的福建臺灣地區(qū)，那時候吸煙跟現(xiàn)在還不一樣，用的是鼻煙壺。1887年，卷煙機在英國問世，從那以后，吸煙呢就變得更方便了，攜帶也非常方便，平民老百姓，也能抽得起了，所以呢，傳播起來就更快了。于是呢，煙民就越來越多，卷煙到現(xiàn)在呀，實際上也才100多年的歷史。卷煙在我們國家大規(guī)模流行開來也就是改開以來的40多年時間。

02 煙的組成成分

除去過濾嘴及外層的卷紙之外，里面就是煙絲，當然煙絲有生的和熟的，味道會不一樣，以及添加的一些其他的調(diào)味劑，這里我們不做討論；我們主要要搞清楚的是煙絲的組成成分，煙絲是由基礎煙絲和調(diào)味煙絲組成，調(diào)味煙絲比例不超過20%，剩下的都是基礎煙絲，調(diào)味煙絲比例越高，口感就會越柔和，相反調(diào)味煙絲比例越少，抽起來就會越發(fā)的嗆嗓子。調(diào)味煙絲一般稱之為黃金葉，一部分在國內(nèi)生產(chǎn)，還有相當一部分，是從非洲的津巴布韋進口的。

03 煙的上癮機制

當你吸入一口煙，7到10秒鐘之后，一部分尼古丁就會進入你的大腦，占據(jù)你大腦當中的一個位置，這個位置本不屬于尼古丁，但是它很霸道，就是強行占領了這個地方，從那以后呢，大腦就錯誤的把尼古丁當成了身體必須的那個東西，這就叫偷梁換柱啊！而尼古丁進入身體后就會進入身體的代謝系統(tǒng)，經(jīng)過我們肝臟的分解，大約在三四十分鐘之后就會被代謝掉一半，這個時候大腦就會給你發(fā)出命令，讓你去抽煙彌補流失的尼古丁，循環(huán)往復，除去睡覺吃飯等時間，一天下來一個普通人大約會抽20支煙，這也是為什么一包煙剛好是20支的原因。那么問題來了：既然40分鐘就要抽一支煙，那么睡覺的時候長時間不抽煙為什么也可以？為什么長時間坐飛機坐高鐵，開會的時候，在電影院看幾個小時的電影不抽煙也可以？還有一些特殊的情況，比如生病住院等等，長時間不抽煙也可以？這是為什么呢？你可以稍微思考一下。

04吸煙的賬單

如今，在我的眼里，煙沒有好壞之分，因為它們真的沒什么差別，就說它們的成本吧，5元一包的煙和100元一包的煙，其實它們的成本都是在兩三塊錢，是的，你沒有聽錯，我說的是包裝好的情況下。當然，因為調(diào)味煙絲比例不同，它們的口感和價格肯定不一樣，這樣才能將沒啥本質(zhì)區(qū)別的煙賣出不同的價格，以區(qū)分所謂的好壞貴賤，以滿足不同人群的需求，其實不過是交的智商稅不同而已。

如果按照一天一包煙，一包煙15元的情況來計算的話，按照50年來計算，僅僅是你自己抽的話，一年大概需要5475元，50年大概需要27萬，這里沒有計算的還包括：你抽煙導致的身體疾病、導致的家人的身體疾病、導致的自己少活的12年、導致家人少活的3到5年，這個賬單我沒辦法計算。有人可能會有疑問，這里做一個補充，假設一個人18歲學會抽煙，他大概能抽50年，然后呢光榮的離開，這是大致平均的一個情況。而一個不抽煙的正常人通常能活到80歲。抽煙會產(chǎn)生二手煙以及三手煙，會附著在衣服及各類物品上，持續(xù)對家人產(chǎn)生危害，這也是許多人明明不抽煙但是也會得重病的原因。另外，因為抽煙導致的家庭關系緊張，耐心會降低，對生活中微小的點滴幸福往往提不起興趣，反應能力下降，色素沉積皮膚粗糙，牙齒變黃變黑，口氣難聞，人際關系糟糕，這些賬單只能你自己去體會。

05 抽細支煙行不行

有不少人現(xiàn)在喜歡抽細支的煙，覺得量小危害會小一些，這里有一部分人的身體情況只能允許自己抽細支的煙，還有一部分人是刻意控制的，希望減少對自己身體的傷害，但實際情況是：沒有差別，一個傷害100分，另一個傷害99.9分而已。而且細支煙所含的尼古丁量少一些，這會導致大腦以為身體所需的尼古丁不夠，就會更快的發(fā)出信號讓你抽煙補充尼古丁，這樣一來，看似抽的少了，實際很可能抽的更多了，而且花的錢也更多了。

06少抽一些行不行

有的人覺得，少抽一些對身體的傷害會小一些，本身呢這么說也沒錯，但實際上跟抽細支煙的效果差不多。其實吧，這些行為都是在掩耳盜鈴，自己騙自己而已，或者是不懂得相關的知識。其實就我自己的戒煙經(jīng)歷而言，我覺得，靠意志力戒煙對煙民的身心傷害非常大，整天處在一種自我對抗的狀態(tài)里，悶悶不樂，講一句實在話，我們每一個人來到這個世上，都是轉一圈，幾十年的功夫然后就會離開，從上帝視角來看，本質(zhì)上大家沒什么區(qū)別。既然如此，我反倒認為，心情舒暢的過好每一天才是最重要的，沒有之一；因此，如果你確實沒有掌握科學的戒煙方法，靠意志力去強行戒煙我認為是沒有必要的，是弊遠大于利。

07煙癮有哪些

煙癮有兩個：生理煙癮和心理煙癮，生理煙癮指的是身體對尼古丁的依賴，心理煙癮指的是心理對煙草的依賴。很多人以為的煙癮是這樣的：生理煙癮占99%,心理煙癮占1%；實際真實的情況是：生理煙癮只占1%,心理煙癮占99%。很多人覺得這么劃分好像不對，那我問問你，我在上面留下的問題你還記得嗎？就是睡覺的時候長時間不抽煙為什么也可以？為什么長時間坐飛機坐高鐵，開會的時候，在電影院看幾個小時的電影不抽煙也可以？還有一些特殊的情況，比如生病住院等等，長時間不抽煙也可以？這是為什么呢？其實這已經(jīng)很說明問題了，煙癮主要就是心理煙癮，身體可以不依賴尼古丁的，想抽煙其實就是你心里想，你的身體運轉其實不需要尼古丁的，解決心理煙癮才是戒煙關鍵中的關鍵。

08 真正的戒煙秘訣

意志力在前面開路，科學認知作為堅強后盾。毅力+智慧，戒煙就不再是奢望，而是一件稍微堅持一下就能辦到的事情，戒掉之后神清氣爽，手中無煙，心中無煙，對待誘惑可以坐懷不亂。具體步驟是，第一步，全面了解清楚煙的歷史、煙的制作、煙的組成成分、煙的上癮機制、煙的危害，戒煙后身體的變化、思維的變化、社交的變化、家庭的變化、人生的變化等等，不打無準備之戰(zhàn)，這些在網(wǎng)上查一查，很快就能找到答案，關鍵是你自己的態(tài)度。第二步，開始戒煙，開始前，你可以再抽一支，這個沒關系的，放輕松一點，好歹這個該死的煙也陪了你那么久，抽一支告別一下也沒什么不可以，咱們越是能樂觀輕松的看待問題，問題越是容易解決，越糾結反而越難辦，咱們都是凡人，別對自己要求太高，100分的卷子，我看做到80分就挺不錯了，沒必要非得追求100分，留點空間不是壞事，要知道月滿則虧呀！第三步，智慧、毅力、誘惑在糾結中拉鋸，這個過程主要發(fā)生在戒煙的前三個月，這個很正常，戒煙前對這些問題就要做好充分的心理準備，對于即將發(fā)生的一切變化要了如指掌，要清楚自己當前是處在一個什么位置，思想上有反復這個很正常，小孩子斷奶不也要鬧幾天嗎？我們這斷煙鬧幾天也正常，鬧鬧更健康嘛，本來就要有個過程的，但是呢，因為我們是帶著科學、理智在戒煙，與純靠意志力硬扛是有本質(zhì)區(qū)別的，這就相當于有了理論基礎，就像蓋房子一樣，如果沒有強大的地基，這個房子早晚要倒，有了強大的地基，就算上面的房子不小心沒蓋好，沒有關系，稍微修正一下繼續(xù)蓋就好了，只要你態(tài)度端正，就不會影響大局。第四步，半年到一年之后，恭喜你，可以宣布戒煙成功了。

09戒煙心得總結

戒煙初期：意志力貢獻占比99%，認知力貢獻占比1%;半年甚至一年之后：意志力貢獻占比1%，認知力貢獻占比99%。智慧很重要，但是意志力同樣也很重要，只不過，在戒煙的不同時期它們發(fā)揮的作用不同而已，它們是在變化的，并不是一成不變的，這一觀點是我這一年以來的真實感知，單獨去強調(diào)某一方都是不對的。

停止吸煙之后，三四十分鐘體內(nèi)的尼古丁就已經(jīng)分解了一半，4到8個小時差不多基本分解完畢，有人擔心說這個尼古丁會一直占據(jù)大腦當中的一個位置，其實是不會的，只需要睡一覺的時間，這個東西就會隨著小便排除體外。而且在尼古丁流失的過程中，我們是不會有任何疼痛感的。

經(jīng)過半年到一年的努力，這個時候呢，你已經(jīng)經(jīng)歷了戒煙過程中絕大部分的障礙和誘惑，包括逢年過節(jié)、飯局、牌局、神仙局等等，還有一些比如勞累、生氣、委屈、郁悶、無聊、焦慮等等情況，只要是個正常人，這些是一定會經(jīng)歷的，沒必要刻意逃避，直接面對比什么都強，當然這不包括戒煙的前30天，這個時間不能算是正常的，因為這個時候煙民是相對脆弱的，對于誘惑的拒絕力度不夠，這一點一定要了解清楚，咱們不要去跟人性的弱點去較勁，人性往往都靠不住。

有人擔心戒煙之后會變胖，這個我是有發(fā)言權的，上一次我靠意志力戒煙兩年的時間，體重從125斤增長到165斤，增長了整整40斤，但是我需要說明的是，并不是戒煙都會如此，它只對僅靠意志力戒煙有效，因為靠硬扛戒煙的話，內(nèi)心會有強大的犧牲感，就像有些人生氣之后會暴飲暴食是一個道理，如今在戒煙之前就有了充分的準備和認識，那么飲食稍微控制一下就可以了，我現(xiàn)在體重控制在140基本就沒怎么變化。另外像嗑瓜子，嚼口香糖，甚至是嚼檳榔等等替代法都是不可取的，抽煙本質(zhì)上是為了補充尼古丁，這些東西里面是沒有尼古丁的，這些行為不僅對戒煙沒有幫助，還很有可能會養(yǎng)成又一個壞習慣，得不償失！

有人擔心，戒煙會影響社交、影響朋友圈、影響做生意，這個我想說的是，你想多了，這其實還是一種給想抽煙找借口的說法，戒了煙朋友只會增加，不會減少，不可能說你戒了煙之后，你原來的煙民朋友就不理你了，那要是這樣的話，這種朋友難道還要留著過年嗎？戒了煙之后，除了煙民，非煙民也會成為你的朋友；再說做生意，做生意的本質(zhì)是什么？是利益呀，煙啊酒啊什么的這些并不是最主要的，在做生意的過程當中，它的作用充其量只有1%，利益的作用占99%,這個你要搞清楚，哪個才是重點，不要拎不清。

有人說，吸煙是愛好，吸煙是習慣，實際上這些都是借口，吸煙既不是愛好，也不是習慣，吸煙僅僅是你補充尼古丁的行為。習慣是可以改變的，稍微堅持一下是可以做到的，但是戒煙僅僅靠堅持是做不到的；愛好是你可以廢寢忘食的去做也不會覺得累，抽煙呢？你可以一直不停的抽嗎？實際上大部分人連續(xù)抽3支煙就已經(jīng)到了極限，繼續(xù)抽就會產(chǎn)生干嘔頭暈等不適癥狀，為什么呢？因為你身體排毒的速度趕不上你進毒的速度啊。超負荷運轉的話，身體自然會拉響警報，提示你停止抽煙以保證生命安全。

吸煙不是愛好，但是愛好對于一人來說非常重要，愛好可以讓你廢寢忘食，可以讓你下班之后能夠沉浸其中，沒有愛好的人就會一天到晚的覺得無聊，有了一個合適的愛好，其他的各種壞習慣都無法誘惑到你，吃喝嫖賭抽等等危害無窮的行為都會被你排除在外，對于你個人對于你的家庭都是莫大的幸福，如果你不清楚自己的愛好，那么你可以好好的問問你自己，只要你用心去發(fā)現(xiàn)，慢慢的都會找到。能夠做著自己喜歡又擅長的事情，能夠與彼此欣賞的人一起做著喜歡又擅長的事情，那才是真正的幸福。