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眾所周知，乳腺癌的發(fā)生是一個(gè)涉及多種機(jī)制、多種因素共同作用的結(jié)果。而現(xiàn)在也普遍認(rèn)為，除了與遺傳、基因突變等有關(guān)，還與炎癥以及腫瘤微環(huán)境的變化有關(guān)。 為了抗擊炎癥，“抗炎飲食”這一概念應(yīng)運(yùn)而生，而在其中，Omega-3脂肪酸這個(gè)元素頻頻被提及。 01 Omega-3脂肪酸能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)？ 真的！ Omega-3（ω-3）是一種多不飽和脂肪酸，主要包括 a-亞麻酸、 EPA（二十碳五稀酸） 和 DHA（二十二碳六烯酸）。 根據(jù)2024年10月發(fā)表在《國(guó)際癌癥雜志》上的一項(xiàng)最新研究[1]，多不飽和脂肪酸，特別是Omega-3和Omega-6脂肪酸——不僅有助于降低膽固醇、維持大腦健康和改善心理健康，還在預(yù)防多種癌癥方面顯示出顯著效果。 這項(xiàng)研究納入了超過(guò)25萬(wàn)名參與者，并進(jìn)行了平均12.9年的跟蹤隨訪。 研究人員發(fā)現(xiàn)： 研究顯示，在19種常見癌癥中，有14種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)與體內(nèi)Omega-6水平呈負(fù)相關(guān)：包括頭頸癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌、肝膽癌、胰腺癌、肺癌、惡性黑色素瘤、結(jié)締軟組織惡性腫瘤、腎癌、膀胱癌、腦癌和甲狀腺癌。 Omega-3水平與5種特定癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)：結(jié)腸癌、胃癌、肺癌、肝膽癌和胰腺癌。 所以不僅是Omega-3，Omega-6也有降低患癌風(fēng)險(xiǎn)的潛力。  Omega-3和Omega-6 在哪些食物里比較多？ 02 要做到抗炎，光吃可不夠 1.常見抗炎飲食還有這些[2] ■蔬菜類，尤其是十字花科蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、卷心菜、西蘭花等； ■水果，尤其是漿果類如蔓越莓、草莓、藍(lán)莓、葡萄等； ■富含膳食纖維的食物，如全谷物、豆類； ■ 富含多酚、黃酮的食物，如綠茶、大豆等； ■ 香辛料，如姜黃、生姜、肉桂、肉蔻、鼠尾草及大蒜等； ■ 富含Omega-3型脂肪酸的食物 2.日常生活可以做到這些 ■適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能夠減少機(jī)體發(fā)生炎癥的水平。每周進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、健步走、慢跑等，每次可持續(xù)半小時(shí)。強(qiáng)健體魄的同時(shí)，還能降低機(jī)體的炎癥反應(yīng)，一舉兩得。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)不易過(guò)猛，以自身實(shí)際情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，不可過(guò)量。 ■多喝水：喝水可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，降低體內(nèi)的炎癥水平。關(guān)于喝水的知識(shí)點(diǎn)可以點(diǎn)擊《水不是喝的越多越好！但有這兩種情況乳腺癌患者可以適當(dāng)多喝》 ■ 心態(tài)好：焦慮、抑郁、壓力等不良情緒會(huì)影響機(jī)體的免疫狀態(tài)，升高體內(nèi)的炎癥水平。 ■良好的作息：避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。 03 寫在最后 最后，互助君還是想再提醒姐妹們，目前還沒(méi)有哪一種食物被證實(shí)能百分百規(guī)避患癌風(fēng)險(xiǎn)或是治愈癌癥的。 對(duì)于咱們?nèi)橄侔┗颊邅?lái)說(shuō)，日常均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)攝入平衡，在此基礎(chǔ)上根據(jù)喜好適當(dāng)多攝入一些即可。 |
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