有三種提升幸福的技巧和策略，簡單且有效?？茖W(xué)研究也顯示，它們不僅能提升人的幸福感，還能顯著降低抑郁。

一、感恩拜訪

閉上眼睛。想一個依然健在的人，他多年前的言行曾讓你的人生變得美好。你從來沒有充分地感謝過他，但下個星期你會去見他。想到誰了嗎？

感恩可以讓我們的生活更幸福、更滿足。在感恩的時候，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益。同時，表達(dá)感激之情也會加深我們與他人之間的關(guān)系。不過，我們有時說“謝謝”說得很隨意，使得感激幾乎變得毫無意義。

在這個被稱作“感恩拜訪”的練習(xí)中，你可以用一種周到、明確的方式，體驗如何表達(dá)你的感激之情。

你的任務(wù)是給這個人寫一封感謝信，并親自遞送給他。這封信的內(nèi)容要具體，大約400字。在信中，你要明確地回顧他為你做過的事，并就這件事交流彼此的感受。

二、“三件好事”

“三件好事”練習(xí)也很簡單，具體如下：

在下星期的每天晚上，請你在睡覺之前花10分鐘寫下當(dāng)天的3件好事及其發(fā)生的原因。你可以用日記本或電腦來記錄，重要的是你要有這些記錄。這3件事不一定非要“驚天動地”（如“今天，丈夫在下班回家的路上，給我買了我最喜歡吃的冰激凌”），也可以是很重要的事（如“我姐姐今天剛生了一個健康的男孩”）。

在每件好事的下面，請寫清楚“它為什么會發(fā)生”。比如，如果你的丈夫給你買了冰激凌，你可以寫“因為我丈夫有時候真的很體貼”或“因為我在他下班前給他打了電話，提醒他順便去雜貨店”等。如果你的姐姐今天剛生了一個健康的男孩，你可以寫“上帝保佑著她”或“她在懷孕期間的一切措施都很正確”等。

如果不喜歡寫日記，也可以和親朋好友分享，比如每天吃飯的時候和家人訴說；沒有傾訴對象的話，也可以發(fā)朋友圈。

三、突出優(yōu)勢

突出優(yōu)勢練習(xí)的目的，是通過發(fā)現(xiàn)你的突出優(yōu)勢，促使你更頻繁、更有創(chuàng)造性地使用它們，從而鼓勵你發(fā)揮自己的優(yōu)勢。幸福的來源就是優(yōu)勢的發(fā)揮。

在這個星期，我希望你能抽出一段時間，用一種新的方式，在工作中、在家里或在閑暇時，練習(xí)你的一項或多項突出優(yōu)勢，一定要明確使用它的機會。如：

如果你的突出優(yōu)勢是自我控制，那么你可以在某天晚上去健身房鍛煉，而不是在家看電視；

如果你的突出優(yōu)勢是欣賞美與卓越，那么你可以選擇一條更長但風(fēng)景更好的上下班路線，邊走邊看；

如果你的突出優(yōu)勢是好學(xué)，那么你可以學(xué)習(xí)更多的心理學(xué)知識……

總之，幸福不是知識，而是一種體驗、一種行動。如果你知道了許多道理而不去做，你依然過不好這一生。