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“提肛”，顧名思義，是通過收縮和放松肛門周圍的肌肉來進(jìn)行的一種運(yùn)動。這種鍛煉方式極其簡單，且可以隨時隨地進(jìn)行。通常，我們將提肛與治療痔瘡相聯(lián)系，但實(shí)際上，提肛的養(yǎng)生作用遠(yuǎn)不止于此。   提肛起源于中國古代，有數(shù)千年的歷史。古代中醫(yī)認(rèn)為，提肛能夠強(qiáng)身健體，延年益壽，因此被養(yǎng)生家們視為重要的養(yǎng)生方法之一。 唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈，世稱孫真人、藥王，他幼時體弱多病，因病學(xué)醫(yī)，最終成為一代名醫(yī)。他的《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的記載，“谷道”即指肛門，“撮”即收縮，意指肛門應(yīng)常做收縮運(yùn)動。這或許正是他長壽的秘訣之一。 在中國歷代皇帝中，乾隆為長壽之冠，享年89歲。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，乾隆長壽的原因之一是他常年堅(jiān)持提肛鍛煉。這一動作被乾隆視為最得意的養(yǎng)生功法之一，也是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中“回春術(shù)”的重要組成部分。提肛運(yùn)動雖耗時不多，但功效顯著。 中醫(yī)養(yǎng)生治病講究“治未病”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“正氣存內(nèi)，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛?！币馑际钦f，人體內(nèi)正氣充足，抗病能力就強(qiáng)，不易生病；而身體受外邪侵害，往往是因?yàn)檎龤馓撊酢?/span>  1.調(diào)節(jié)任督二脈 任脈、督脈、沖脈皆起于胞中，同出“會陰”，稱為“一源三岐”。 任脈：循行于胸腹正中，上抵頦部，腹為陰，任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱為“陰脈之海”。督脈：循行于身體的背側(cè)，背為陽，督脈對全身陽經(jīng)脈氣具有統(tǒng)率、督促的功用，稱為“陽脈之?！薄Ｌ岣乜梢酝ㄟ^收縮會陰部位的肌肉，促進(jìn)任督二脈的氣血循環(huán)。李時珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元?dú)庵缮?，真息之所由起”?/p> 提肛同時按摩到任督二脈相鄰的兩個穴位，從而達(dá)到調(diào)理陰陽，強(qiáng)身健體的作用。 2.調(diào)節(jié)九竅 人體的九竅穴（眼、耳、口、鼻加二陰）中，眼耳，要收集信息；口，說話傷氣，但有進(jìn)食；鼻，呼吸有出有入；唯有二陰，只出不入；我們傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法的“避谷”就是不吃東西，也是為了相對的“少排”。我們經(jīng)常做“提肛鍛煉”，中樞神經(jīng)會認(rèn)為“主人”要關(guān)閉精道，就會減少必要的消耗（達(dá)到最大程度的省），更有能量來修復(fù)機(jī)體。 3.有效保健 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中認(rèn)為提肛是一種有效的保健方法。 提肛鍛煉從本質(zhì)上來說，其實(shí)是一種十分到位的盆底肌訓(xùn)練，盆底肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、直腸，女性還有陰道、子宮等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。通過提肛鍛煉可以通過增強(qiáng)盆底肌的功能，從而起到改善痔瘡、盆底臟器脫垂（子宮脫垂、直腸脫垂）、大小便失禁、便秘、腹瀉等功能，并有助于提升性功能和促進(jìn)女性產(chǎn)后盆底肌功能修復(fù)。  提肛鍛煉適合男女老少，尤其適合老年人和有生育經(jīng)歷的婦女。無論坐、臥或站立，均可進(jìn)行，且不受時間和場地限制。在晚睡前或起床前、大小便后、性生活后及干重體力活之后進(jìn)行提肛鍛煉效果更佳。  提肛方法的關(guān)鍵在于掌握“吸、舐、撮、閉”四字訣。 具體做法為：全身放松，大腿用力夾緊，配合吸氣并舌舐上腭，同時向上提收肛門如忍大便狀，提肛后稍閉氣再呼氣放松。每次提肛持續(xù)2—6秒后再松弛同樣時間，反復(fù)進(jìn)行10—15次為一組。建議每天訓(xùn)練3—8組。 具體提肛方法如下。 01 排尿中止法 在排尿過程中有意識地收縮會陰部中止排尿，放松后繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，直到尿排空。  02 仰臥臀橋法 仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后還原。  03 仰臥夾緊法 仰臥位，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒左右，還原。  04 坐立提肛法 雙足坐位，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒，再放松坐下。  05 踮足提肛法 站立位，雙手叉腰，兩腳踮起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒，還原。  06 隨心所欲法 無論坐、臥或站立各種姿勢，也不拘泥于時間和場地，想怎么做就怎么做。只要是“有意識地去收縮肛門”，那就是正確的方法。  如此簡單易行，且具有諸多保健功效的提肛鍛煉，你心動了嗎？趕快行動起來吧！ |
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