23歲的研究生李俊杰，是家人和朋友眼里的開心果，他樂觀開朗，積極向上，是一個(gè)自帶陽光的大男孩。他從未想過有一天，自己會是一名躁郁癥患者。

確診后很長一段時(shí)間內(nèi)，李俊杰滿腦子就想著兩件事：為什么得病的是我？怎樣才能好起來？

也許你對躁郁癥有點(diǎn)陌生，按照醫(yī)學(xué)的專業(yè)解釋來說，躁郁癥也叫雙相情感障礙，以躁狂和抑郁兩種狀態(tài)交替或混合發(fā)作為特征，是抑郁癥的一種。

李俊杰回憶自己確診前的情形，他提到兩個(gè)關(guān)鍵信號:

一是，他那會在香港完成研究生學(xué)業(yè)，然后又在實(shí)習(xí)單位找到新媒體主編的工作，一切都很順利，本該開開心心的，但他就是感覺不舒服，那段時(shí)間他沒有一天能睡個(gè)好覺。

二是，他喜歡新媒體工作，創(chuàng)作文章是他很熱衷也擅長的事，但是在那段日子里，他坐在電腦前一個(gè)字也寫不出來，他著急也沒用，就是腦殼宕機(jī)，一片空白。

下班后他走在馬路上，眼前的人群和車流讓他覺得自己格格不入，他會走神，想的都是亂七八糟的念頭。他會直愣愣地往行駛中的車頭前走去。

嚇的當(dāng)司機(jī)緊急剎車，用各種臟話狠狠罵他，李俊杰這才意識到自己估計(jì)出問題了，肯定是病了要馬上看醫(yī)生。

經(jīng)過醫(yī)生仔細(xì)問診后，李俊杰被確認(rèn)得了躁郁癥。

別說是李俊杰本人了，估計(jì)很多人都不解，為什么看起來很正常，生活也很不錯(cuò)的人，會得躁郁癥呢？

怎樣自我診察初步判斷自己是否有躁郁癥呢？

根據(jù)李俊杰的體會和經(jīng)驗(yàn)，他給出了十個(gè)考察要點(diǎn)，這些都是躁郁癥的典型征兆，有類似困擾的人，不妨對號入座。

1.很長一段時(shí)間你都睡不好。

2.除了健身減脂外，你的飲食習(xí)慣發(fā)生重大改變，比如暴飲暴食，狂愛重口味，或是相反，什么也不想吃，食欲很差。

3.你對情緒的控制和平復(fù)比之前困難了。

4.你的工作能力，生活能力和反應(yīng)能力大幅下降。

5.面對身邊的人，更容易驚慌失措。

6. 過去感興趣的事情，現(xiàn)在味同嚼蠟。

7. 最近一段時(shí)間內(nèi)，驚恐發(fā)作的次數(shù)越來越多了。

8. 自我評價(jià)開始變低，且越來越低。

9. 專注度下降，難以專心，哪怕一小會。

10. 哪怕上述九條你一條都沒有，但你，當(dāng)下就是活得很難受。

如果你有好幾條被擊中，不要慌，問題也許并不嚴(yán)重，在你正式就醫(yī)前，你可以先試試這些方法。

曬太陽：走出家門，去戶外多曬太陽，在陽光下散步或是跑步，或是什么也不做，就安靜地曬會太陽。

逛市場：找個(gè)熱鬧的菜市場，去走一走溜達(dá)一下，看看人間煙火，百姓生活。

多看書：找本自己喜歡的紙質(zhì)書，沉浸式閱讀，減少看手機(jī)的時(shí)間，每天給自己留點(diǎn)時(shí)間閱讀。

多運(yùn)動：結(jié)合自己的情況，選擇一項(xiàng)自己可以堅(jiān)持下去的運(yùn)動，游泳，騎行，健步走，健身，瑜伽都可以，重點(diǎn)是每天運(yùn)動半小時(shí)以上，堅(jiān)持下去。

這些都是李俊杰本人總結(jié)的，親測有效的方法。他把自己從確診到康復(fù)的整個(gè)過程，做了一個(gè)詳細(xì)的復(fù)盤，寫了這本?《我是個(gè)年輕人，我得了躁郁癥》帶有自傳性質(zhì)的心理自助類圖書。

他從確診躁郁癥后的困惑、不解、甚至怨恨，到最終療愈自己，走出黑暗，記錄了自己的感受，鼓勵(lì)讀者勇敢面對自己的情緒問題。

不要覺得自己離躁郁癥很遠(yuǎn)，在如今發(fā)展過快、信息過載的社會，你我都有或多或少的情緒疾病。

李俊杰這本書的意義就在于，呼吁社會關(guān)注年輕人的心理健康，減少對躁郁癥（抑郁癥）患者的歧視，提供理解和支持。

書中科普了很多關(guān)于關(guān)于躁郁癥的內(nèi)容，李俊杰也真誠地分享了他的心理變化和治療過程，對于患者家屬和對雙相情感障礙感興趣的人來說，是有很大參考價(jià)值的。

有時(shí)候，我們活得太認(rèn)真、太努力了，凡事都要做到盡善盡美，讀書工作，婚姻家庭，身邊人賦予了我們太多責(zé)任和壓力，扛不住的時(shí)候，學(xué)會偷個(gè)懶，松口氣，放開手，不要把自己逼到死胡同里。

丘吉爾說過：“我知道火堆里燒得噼里啪啦的木柴是什么感受，因?yàn)槟蔷褪俏颐繒r(shí)每刻的感受。”

如果身處黑暗和煎熬，記得，自我救贖才是唯一的出路。

人生苦短，照顧好自己的身體，調(diào)節(jié)好自己的情緒，才是生命最大的意義。