超級推薦：被“閹割”的八段錦，所以你練的八段錦總覺缺少些東西

超級推薦：武醫(yī)：如何自我修復(fù)膝蓋，膝關(guān)節(jié)痛別動不動就補鈣

“很多人雖然把臉洗得干干凈凈，但是遠遠望去，好像蒙了一層灰一樣，這就是中醫(yī)所說的氣色晦暗，其原因在于元氣腎精不充足。

所以，美容不是表面功夫，只有臟腑安和，氣血均平，經(jīng)絡(luò)通暢，元氣腎精充沛，氣色才能由內(nèi)而外的潤澤透亮，皮膚自然會變得細膩嫩滑?！?/span>

下面這個方法，是古代經(jīng)久不衰的健身術(shù)，幾乎任何一本養(yǎng)生專著都會把它收錄，足可見古人對這種方法的重視程度和實用價值。

筆者曾經(jīng)拜會一名老中醫(yī)，七十余歲高齡，爬山依舊健步如飛，很多隨同爬山的年輕人都氣喘吁吁，疲憊不堪，而老人家卻談笑自若，未見疲勞之態(tài)，其氣色明潤含蓄，聲如洪鐘，問及養(yǎng)生之道，

答曰：“叩齒吞津法”，跟老人同行時，經(jīng)常聽到旁邊“咕咚”一聲咽口水的聲音，那便是老人將叩齒吞津養(yǎng)生法融入生活中，隨時咽津以充盈腎精，久而久之，元氣充沛自然身輕體健，氣色名潤?，F(xiàn)將叩齒吞津法介紹如下：

 一、叩齒吞津保健法 

“叩齒吞津保健法”是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一。古人認為齒健則身健，身健則長壽。

據(jù)文獻記載 ，一千四百年前梁武帝時的醫(yī)家陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法 ，他認為“齒為筋骨之余” ，叩齒則會筋骨健壯 ，精神爽快。

唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。明朝有位長壽者叫冷謙 ，史載活了一百五十歲，他的長壽經(jīng)驗就是:“每晨睡醒時 ，叩齒三十六遍?！?/span>

宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習(xí)慣，他曾說：“一過半夜 ，披上上衣面朝東南 ，盤腿而坐 叩齒三十六下 ，當(dāng)會神清氣爽?！?/span>

乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。古諺語曰:“晨起，叩齒三百響，齒堅固”。人隨著年齡的增長，身體各器官由成熟逐漸走向老化，其功能漸漸衰退，牙齒也不例外。

對中老年人來說，牙齒的健康與否至關(guān)重要，切不可掉以輕心。在這里向廣大糖尿病患者及中老年朋友介紹一些牙齒保健的方法。

功法要領(lǐng)：

1、叩齒，早晨醒來后，先不說活，心靜神凝，摒棄雜念，全身放松，口唇微閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數(shù)不限。

剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為佳。力度可根據(jù)牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。

2、吞津，從傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生之道來看，叩擊結(jié)束，要輔以“赤龍攪天池”，即叩擊后，用舌在腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環(huán)，加速牙齦部的營養(yǎng)血供。

當(dāng)感覺有津液（唾液）產(chǎn)生時，不要咽下繼續(xù)攪動，等唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數(shù)次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。

3、時間及次數(shù)以上為完整一次的“叩齒吞津保健法”，每當(dāng)做時以十次為佳，一天當(dāng)中早、中、晚各叩齒十次，多做更佳。

其中早晨叩齒最重要，因為人經(jīng)過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒即鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

保健機理:

1、從西醫(yī)的角度來看：現(xiàn)代食物結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)生了很大的變化 ，使牙齒的咀嚼功能相對減弱 ，經(jīng)常叩齒就更具有現(xiàn)實意義。

在歐美發(fā)達國家，牙醫(yī)是最吃香的行業(yè) ，那里人的牙齒都干凈健康 ，而國人走出國門 ，牙齒外觀丑陋骯臟、口腔異味及牙病叢生成為了一大標(biāo)志。

所以，在普及護牙和治牙的同時 ，經(jīng)常叩齒 做好牙齒的自我保健也不可忽視。人們一般都認為 ，牙痛不是病 ，

而世界衛(wèi)生組織則把引起牙痛的齲齒和牙周病列為全世界重點防治的三大慢性非傳染性疾病之一 ，口腔健康是關(guān)系到全人類健康水平的大問題?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，口腔疾病可引發(fā)多種疾病 如心臟病和胃病就與牙周炎有關(guān)。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對牙齒功能研究的認識來看，牙齒的牙腔內(nèi)有由血管等組織構(gòu)成的牙髓，是牙的營養(yǎng)通道。

牙所需要的營養(yǎng)在血液里，叩齒產(chǎn)生的生理性刺激，可以振動牙髓及牙床，鞏固牙齒和牙周組織，興奮牙神經(jīng)、細胞和血管，促進牙體和牙周組織的血液循環(huán)，改善牙齒的營養(yǎng)供應(yīng)，

增強牙周組織的抗病和再生能力，增加牙齒的自潔作用，發(fā)揮類似咀嚼運動形成的刺激，提高牙體本身的抵抗力，使牙齒變的堅硬穩(wěn)固、整齊潔白，有益于口腔健康。

經(jīng)常叩齒，還可以使咬肌及牙齒的咬肌部保持和增強機能，并維持其一定體積的充盈度，在一定程度上減緩因年老機體萎縮造成的凹臉癟肋狀。

已經(jīng)有牙病的患者，經(jīng)常叩齒也能起到很好的輔助治療作用。叩齒時，嘴、舌充分活動，血液循環(huán)加快，這對延緩面部皮膚衰老大有裨益。

叩齒后跟著做吞津，所謂“津”，就是口腔活動后所產(chǎn)生的唾液。唾液能維持口腔的清潔，幫助浸濕、軟化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，對食物有消化作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等，這些物質(zhì)能參與機體新陳代謝和生長發(fā)育，增強免疫機能。

2、從中醫(yī)的角度來看：在叩齒過程中，口腔唾液增多，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為唾液能滋養(yǎng)五臟六腑，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，唾液中有許多與生命活動有關(guān)的物質(zhì)。養(yǎng)生學(xué)家把唾液稱之為“金津玉液”，同精、血一樣，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“脾歸涎，腎歸唾”。唾液與脾、腎二臟密切相關(guān)，對人體健康長壽、攝生保健起著不可估量的作用。

李時珍認為唾液有促進消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎，潤澤肌膚毛發(fā)，滑利關(guān)節(jié)孔竅等重要作用，《紅爐點雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生?！?/strong>

 二、叩齒吞津發(fā)揮的養(yǎng)生作用 

1.健脾

脾胃為“后天之本，氣血生化之源?！薄鞍俨〗杂善⑽杆ザ病?李東坦《脾胃論·脾胃盛衰論》)。

叩齒能健脾胃表現(xiàn)為兩個方面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細，胃負減輕，從而養(yǎng)胃；二是脾“在液為涎”與胃相表里，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。

叩齒催生唾液，咽之有助于胃“腐熟水分 (飲食物 )”和脾的“運化、升清”(把水谷化為精微物質(zhì)并將之“灌溉四旁”、布散全身)，減輕脾胃的負擔(dān)，達到健脾胃的目的。

2.補腎

腎為“先天之本”，生命之源。

叩齒健腎的機理有二：一是“齒者，腎之標(biāo)”(《雜病源流犀燭·口齒唇舌病源流》)，由腎中精氣所充養(yǎng)，腎中精氣充沛，則牙齒堅固而不易脫落；腎中精氣不足，則牙齒易于松動，甚至早期脫落。

牙齒健否是腎健否的標(biāo)志之一，叩齒能健齒、充腎精，故可健腎。二是腎“在液為唾”，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金律”，又稱“玉液”，“津”通于“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用，故可健腎。

3.強骨益腦

腎主骨，“齒為骨之余”。齒與骨同出一源，為腎精所養(yǎng)。叩齒能健腎，充盈腎精，利及骨骼，持恒進行，能致骨堅，故可健骨。

《素問·陰陽應(yīng)象大論》說：“腎生骨髓”，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，腦發(fā)育健全，就能充分發(fā)揮其“精明之府”的功能；反之，腎中精氣虧虛，則髓海不足而失養(yǎng)。叩齒能健腎，使腎中精氣得充，故可健腦。

4.聰耳明目

《靈柩·脈度》說:“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣?！蹦I中精氣充盈，髓海得養(yǎng)則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養(yǎng)則耳鳴甚或耳聾。又“腎受五臟六腑之精而藏之”(《素問·上古天真論》)，“五臟六腑之精氣，皆上注于目”(《靈柩·大惑論》)，精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精，故可聰耳明目。

美顏榮發(fā)：叩齒可活動面肌，加強面部血液循環(huán)，改善面膚的營養(yǎng)，進而美顏。發(fā)的生長賴于精血，精血充盈，則發(fā)長而光澤；精血虛衰，則發(fā)白而脫落。腎藏精，“其華在發(fā)”，叩齒可使腎精充盈而榮發(fā)。