二，動作單操-膝外八揉足? 

膝外八揉足，是翻江倒海對習(xí)練者整個身體訓(xùn)練之后的局部訓(xùn)練，它重點(diǎn)訓(xùn)練習(xí)練者的下盤。楊門所有的動作單操，都是行氣單操翻江倒海對習(xí)練者整個身體訓(xùn)練之后的局部訓(xùn)練。 

講楊門動作單操，首談膝外八揉足。膝外八揉足是第一個需要習(xí)練的動作單操。下面，我們同樣從十三勢的兩大組成部分八大勁法和五行步法，來討論膝外八揉足的訓(xùn)練結(jié)果與十三勢的關(guān)系。 

（一）膝外八揉足與八大勁法 

膝外八揉足的拳理是練楊門丹田功（見附錄五），大折腰、膝外八、吊筋、揉足滾踝是它的實(shí)操要領(lǐng)，含住氣穩(wěn)住筋、直中找折和橫拖腿找中盤拆勁是它的實(shí)操心法。 膝外八揉足和八大勁法的關(guān)系，我們同樣從練筋和練氣兩個方面來討論。 

我們先看練筋：膝外八揉足的大折腰，是為了在行氣狀態(tài)下極限彎曲人體主干大筋，為頂腰壯命門練丹田功創(chuàng)造條件。而膝外八卻是為了現(xiàn)整個下盤邊筋。吊筋是為了在含住氣穩(wěn)住筋、直中找折心法下的耗筋訓(xùn)練，這里的耗筋，耗的是中下盤的邊筋，同時，這也是楊門丹田功的心法實(shí)操。揉足滾踝是為了足踝部位筋歸槽骨正位和根勁筋群由踵至梢。

這些實(shí)操細(xì)節(jié)完全彌補(bǔ)了翻江倒海在下盤的訓(xùn)練“盲區(qū)”，并且還維持了肢體在行使關(guān)節(jié)功能時的抻展和撐展的不丟，即掤勁不丟。 

所有的這些，都可以使習(xí)練者下盤的大筋和筋群，變得粗壯更加具有彈性和在關(guān)鍵時候崩發(fā)出驚炸勁的能力。筋勁同源，下盤的邊筋強(qiáng)壯了，下盤的掤勁一定會被大幅度強(qiáng)化！ 所以膝外八揉足的練筋，可以極大地強(qiáng)化習(xí)練者下盤的掤勁。

我們再看練氣：膝外八揉足這式單操藏著楊門丹田功。就像翻江倒海是楊門單操唯一的一式行氣單操一樣，膝外八揉足是楊門唯一的一式可練丹田功的動作單操。 

膝外八揉足的拳理是練楊門丹田功，含住氣穩(wěn)住筋、直中找折和橫拖腿找中盤拆勁是它的實(shí)操心法。 

在前面我們談過，膝外八揉足的大折腰，是為了在行氣狀態(tài)下極限彎曲人體主干大筋，為頂腰壯命門練丹田功創(chuàng)造條件。在此條件下用行氣來實(shí)操已經(jīng)被揉足滾踝后直中找折的大腿的橫拖腿，會找到中盤的拆勁，行氣大折腰狀態(tài)下中盤的拆勁訓(xùn)練，是楊門丹田功的實(shí)操。

楊門單操源自道家武術(shù)，丹田功的訓(xùn)練是從后向前練的，也就是起于命門的向前訓(xùn)練。丹田功的訓(xùn)練，只會讓習(xí)練者的腹部回縮變小，不會讓習(xí)練者大腹便便。 

膝外八揉足丹田功，在楊門動作單操中占有不可取代的重要地位，它銜接了翻江倒海第五節(jié)大橫開步大折腰的功夫。在整個的膝外八揉足的1-5節(jié)的訓(xùn)練過程中，節(jié)節(jié)都不離大折腰含住氣拆勁橫拖腿之丹田功的訓(xùn)練。這個丹田功的訓(xùn)練結(jié)果，為掤勁徹頭徹尾地加大了“馬力”。特別在與對手對抗的時候，這個丹田功的輸出特別像我們駕車在爬坡或超車時，加大油門渦輪增壓突然開始工作的感覺。

膝外八揉足練氣所產(chǎn)生的楊門丹田功，極大地強(qiáng)化了習(xí)練者下盤的掤勁。下盤的掤勁被大幅度強(qiáng)化，習(xí)練者周身的掤勁也一定會被大幅度強(qiáng)化。所以膝外八揉足的練氣，也可以極大地強(qiáng)化習(xí)練者下盤的掤勁。 

通過膝外八揉足練筋和練氣的分析，我們也同樣可以看出，膝外八揉足的訓(xùn)練結(jié)果和掤勁的關(guān)系。而掤勁和八大勁法及十三勢的關(guān)系，我們在前文已有介紹，在此不做贅述。 （待續(xù)）。 

作者微信號：fjks-tjss 圖片來自Iubesc natura ?i frumosul. 

下一期，我們將會和大家一起討論：單操和十三勢（四）膝外八揉足和五行步法 。