端粒，位于染色體末端，發(fā)揮保護作用，防止基因組的損壞，端粒損耗是衰老的標志之一。隨著年齡的增長，人們的端粒會變短，端粒越短，過早死亡的風險就越大。健康的生活方式通?？梢员Ｗo端粒，而不健康的生活方式則會加速端粒變短。

運動和健康是正相關(guān)的關(guān)系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。力量訓練，是一種旨在增強肌肉力量、耐力的體育活動，包括使用體重、啞鈴、杠鈴等多種形式的阻力來對抗肌肉，力量訓練具有多種健康益處。

定期進行力量訓練與改善細胞健康和功能有關(guān)，然而，尚不清楚力量訓練與減緩細胞衰老之間的關(guān)系。

近日，美國楊百翰大學的研究人員在" Biology "期刊上發(fā)表了一篇題為" Telomere Length and Biological Aging：The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women "的研究論文。

研究顯示，定期進行力量訓練可以延長端粒長度，每周進行90分鐘的力量訓練，可將生物衰老減緩3.9年。

在這項研究中，研究人員分析了美國國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）數(shù)據(jù)庫中4814名參與者，平均年齡為43歲，女性占51%，通過血液樣本計算出端粒長度，分析了每周力量訓練時長與生物衰老之間的關(guān)聯(lián)。

根據(jù)運動量將參與者分為3組：非力量訓練（每周少于10分鐘）、中等力量訓練（每周10-50分鐘）、高強度力量訓練（每周60分鐘或以上）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，力量訓練不同時長的人，平均端粒長度存在顯著差異，每周訓練超過一小時的人端粒最長，而非力量訓練者的端粒最短。

具體來說，與沒有進行力量訓練的人相比，中等力量訓練組的平均端粒長度多了140個堿基對，高強度力量訓練組的平均端粒長度多了238個堿基對。

進一步分析發(fā)現(xiàn)，力量訓練時間與端粒長度之間存在顯著的、正向、線性相關(guān)，力量訓練時間每增加10分鐘，端粒長度平均增加6.7個堿基對。

然而，在衰老的過程中，隨著年齡的增長，端粒長度呈線性減少，實際年齡每增加一歲，端粒平均縮短15.5個堿基對。

這意味著，每周進行90分鐘的力量訓練，可將端粒平均延長60.3個堿基對，相當于減少3.9年的生物衰老。以此例推，每周進行3次，每次1小時的力量訓練（共3小時），可減少7.8年的生物衰老。

研究人員表示，這項研究對各種力量訓練進行了統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)所有類型的訓練似乎都與端粒延長有關(guān)，表明力量訓練不僅能逆轉(zhuǎn)肌肉流失、增加新陳代謝，還可以減緩生物衰老，端粒變長就是證據(jù)。

盡管如此，研究人員強調(diào)，這是一項觀察性研究，無法表明因果關(guān)系。

總之，研究表明，定期進行力量訓練有助于延長端粒長度，每周進行90分鐘力量訓練，相當于生物衰老減少了近4年。

參考文獻：

https:///10.3390/biology13110883