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五心歸一丹田功，是一種能夠使人內(nèi)氣充盈、氣血旺盛、調(diào)和陰陽的修煉方法。堅持練習此功，能夠治療多種慢性疾病，并顯著增強練功者的內(nèi)功修為。對于太極拳愛好者而言，結(jié)合練習此功，無疑如同龍得云助，能使功夫更上一層樓。 托天樁作為此功的入門方法，是初學(xué)者必練的基礎(chǔ)。然而，隨著功夫的深入，練習者不必拘泥于此樁式，只需在練功開始或日常生活中，稍加意念即可達到效果。站立時，雙腳并攏，與肩同寬，重心放在涌泉穴（初學(xué)者可將重心放在兩腳中間）。雙膝微屈，脊柱保持正直，小腹放松，頭部仿佛頂著天空，目光平視前方，神光內(nèi)斂，肩膀放松，手肘自然下垂，勞宮穴（手心）朝上，手指朝向斜上方。1.自我放大：意想自己腳踩大地，頭頂藍天，仿佛要與天公試比高，體會自我膨脹的感受。當感受到這種膨脹后，再進行下一步的功法練習。2.陰陽調(diào)和：意念中，天空的陽氣從頂心（百會穴）及手心（勞宮穴）進入體內(nèi)，大地的陰氣從腳心（涌泉穴）進入體內(nèi)，最終在丹田處會合，實現(xiàn)陰陽之氣的調(diào)和。初練時，丹田的位置可定在肚臍與命門、百會與會陰兩線的交點上。隨著功夫的深入，練習者會感覺到丹田不斷充實、增大，直至整個人體仿佛成為一個大丹田。此時，丹田一動，全身便無處不動，這便是氣功界所說的“牽一發(fā)而動全身”、“全身處處是丹田”、“外界為大宇宙，自身為小宇宙”的內(nèi)在體驗。1.呼氣吹“噓”：在呼氣時，發(fā)出“噓”字音，同時小腹向外鼓起。發(fā)音要深、緩、長、勻。此功法有助于內(nèi)氣歸丹田，壯丹田氣血?？稍谡緲稌r練習。2.開合功：雙手心相對，緩慢地拉開與合起，仔細體會兩手之間的阻力和吸力感。此功法有助于打開勞宮穴，增強內(nèi)氣的流通。3.雙手捧氣貫頂：想象自己捧著宇宙之氣向百會穴貫氣，意念中宇宙間的渾元氣隨著雙手的導(dǎo)引從百會穴向身體內(nèi)部貫入，同時濁氣、病氣從涌泉穴向外排出。此功法有助于凈化身體，提升內(nèi)功。4.拔拉地氣：雙手按在腳背上，意念中將地氣引入體內(nèi)，將濁氣壓入地下深處。此功法使百會穴、涌泉穴與外界氣息相溝通，有助于疏通全身經(jīng)絡(luò)，增強身體的整體機能。1.在整個練功過程中，都要保持形體與精神的放松，避免過度緊張和僵硬。2.托天樁（即調(diào)形）建議每天早晚各練習1次，每次練習40~60分鐘。輔助功法中的每項功法各練習5分鐘。3.一般練功7~10天后，練習者可能會感覺到小腹開始充實，如出現(xiàn)脘腹飽脹感、噯氣等現(xiàn)象。有病者還可能出現(xiàn)氣沖病灶的反應(yīng)，如疼痛、不適等。這些都是正常的練功反應(yīng)，表明內(nèi)氣正在體內(nèi)運行和調(diào)整，不必過于擔心。只需繼續(xù)堅持練習，這些反應(yīng)會逐漸消失，身體也會變得更加健康。
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