美國一位運動醫(yī)學(xué)專家向關(guān)節(jié)炎患者推薦了下面二種簡便易行的鍛煉方式。

     一 臂部伸展運動

                   直坐于椅子上，兩腳分開平放于地，兩手的手指先放在同側(cè)的肩上，然后雙臂向外展開，向前彎腰，同時轉(zhuǎn)體，用左臂的肘部觸碰右腿的膝蓋。慢慢恢復(fù)至開始的姿勢，再重復(fù)做另一側(cè)。

     二 肩脊和頸部的劃船運動

                   脊背挺直坐在地上，雙膝伸直但放松；把一根有彈性的帶子套在雙腿上。雙手抓住帶子的兩端，自然伸向前方、手的位置比肩膀稍低，手掌向下，把帶子拉回腋窩，注意不要提高肩膀或背部過分往后，恢復(fù)原位，重復(fù)這套動作。