雌激素是一類主要的女性荷爾蒙，也被稱為“女性素”或“動情素”，在女性體內(nèi)扮演著至關(guān)重要的角色。

它主要由卵巢分泌，腎上腺和周圍組織也少量產(chǎn)生。雌激素主要包括雌酮、雌二醇和雌三醇，其中雌二醇的活性最強(qiáng)。

它的功能廣泛，不僅促進(jìn)女性生殖器官的成熟和第二性征的出現(xiàn)，如乳房發(fā)育、骨盆結(jié)構(gòu)的變化，還對維持正常的月經(jīng)周期、性欲以及生殖功能至關(guān)重要。

雌激素的作用不僅限于生殖系統(tǒng)，它影響著女性身體的400多個部位，包括皮膚、毛發(fā)、骨骼的健康，以及對心臟和血管的保護(hù)作用。

它能增加皮膚的彈性和光澤，保持頭發(fā)的健康，同時對維持骨密度，防止骨質(zhì)疏松有重要作用。

然而，雌激素水平的變化對女性健康有顯著影響。隨著年齡增長，尤其是在更年期，雌激素水平下降，可能導(dǎo)致更年期綜合征、子宮和陰道萎縮、盆腔問題、乳房變化、骨質(zhì)疏松以及一系列身體和心理上的變化。

雌激素補(bǔ)充療法在臨床中被用來緩解這些癥狀，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免可能的副作用，如乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險增加。

雌激素的平衡對女性的整體健康和生活質(zhì)量至關(guān)重要，因此，通過健康的生活方式和必要的醫(yī)療干預(yù)來維持其平衡是必要的。

關(guān)于雌激素的幾個問題，我們來看一下。

1.需要補(bǔ)充雌激素的人群

1.1更年期女性

隨著年齡增長，女性在35歲以后雌激素水平逐漸下降，進(jìn)入更年期時（45歲左右），雌激素的急劇減少會導(dǎo)致一系列癥狀，如盜汗、潮熱、情緒不穩(wěn)、失眠等。這一時期補(bǔ)充雌激素可以幫助緩解更年期綜合征，并可能降低冠心病和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

1.2絕經(jīng)后女性

絕經(jīng)后的10年內(nèi)，由于雌激素缺乏，女性面臨骨質(zhì)疏松、心血管疾病風(fēng)險增加的問題。補(bǔ)充雌激素有助于預(yù)防這些健康問題，特別是減少骨折的風(fēng)險。

1.3月經(jīng)異常者

如果女性的月經(jīng)周期明顯改變，如周期縮短、月經(jīng)量減少，甚至閉經(jīng)，這可能是雌激素水平下降的信號，可能需要補(bǔ)充。

1.4卵巢功能早衰

一些女性可能因疾病或遺傳因素導(dǎo)致卵巢功能提前衰退，雌激素水平下降，這類女性可能需要補(bǔ)充以維持正常的生理功能和防止早衰癥狀。

1.5特定健康狀況

在醫(yī)生指導(dǎo)下，有特定健康問題如嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、某些類型的陰道萎縮或性生活質(zhì)量下降的女性，可能需要補(bǔ)充雌激素。

1.6因某些疾病切除卵巢的女性

如卵巢囊腫、卵巢癌等疾病切除卵巢后，身體失去了主要的雌激素分泌來源，通常需要補(bǔ)充雌激素維持身體正常功能。

然而，補(bǔ)充雌激素并非適合所有人，有乳腺癌家族史、不明原因陰道出血、肝腎功能異常、子宮肌瘤、糖尿病、高血壓等疾病的女性需謹(jǐn)慎使用，務(wù)必在醫(yī)生的嚴(yán)格指導(dǎo)下進(jìn)行。雌激素治療需要個體化考慮，以確保安全性和有效性。

2.雌激素含量相對較高的食物

2.1豆類及豆制品

如黃豆、黑豆等，其中含有的大豆異黃酮屬于植物雌激素，能在一定程度上起到類似雌激素的作用。常見的豆制品如豆腐、豆?jié){等也是不錯的選擇。

2.2蜂產(chǎn)品

蜂王漿含有一定量的雌激素，不過其含量相對不是特別高，但長期適量食用也可起到一定補(bǔ)充作用。蜂蜜中也含有少量類似雌激素作用的物質(zhì)。

2.3堅果類

像核桃、杏仁等堅果中含有一些植物雌激素成分，可作為日常補(bǔ)充雌激素的食物來源之一。

2.4部分蔬菜

如洋蔥等蔬菜含有一定量能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平的成分，雖不是典型的雌激素，但對激素平衡有益，間接起到類似作用。

3.雌激素過多怎么吃

激素缺乏了引起健康異常，過多也同樣會影響身體健康，我們來看一下哪些食物能正常的幫助身體排出多余的雌激素？

3.1十字花科蔬菜類食物

如西蘭花、花椰菜、羽衣甘藍(lán)等。它們都含有硫代葡萄糖苷、二吲哚甲烷、DIM（蘿卜硫素）。DIM（蘿卜硫素）有很好的化學(xué)保護(hù)作用，它有助于降低過高的雌激素的水平，而且能夠支持肝臟中雌激素解毒的第一階段。

除了十字花科蔬菜，還有蘿卜、白菜、豆瓣菜等，它們也含有蘿卜硫素，蘿卜硫素本身不是一種抗氧化劑，但是它是一種抗氧化劑的保護(hù)劑、體內(nèi)解毒酶的激活劑。對于雌激素的排毒效果可以持續(xù)很多天的。

3.2甜菜

甜菜中還有甜菜堿色素，像甜菜干和紫黃質(zhì)，它們是從甜菜中研究發(fā)現(xiàn)的最好的甜菜色素，能夠提供抗氧化、消炎和解毒的支持，包括支持身體內(nèi)最強(qiáng)大抗氧化劑谷胱甘肽和非常重要的肝臟第二階段的解毒。

3.3種子，

如杏仁、南瓜子、葵花子、芝麻、亞麻籽、奇亞籽、火麻仁等，它們可以支持雌激素和孕激素的平衡。

種子中的礦物質(zhì)，如南瓜子中的鋅、葵花子中的硒、還有芝麻中的鎂等，都是參與性激素代謝酶的重要輔助因子。

另外這些營養(yǎng)物質(zhì)可以阻止芳香化酶，它是一種將體內(nèi)的雄性激素轉(zhuǎn)化為雌激素的酶，會造成體內(nèi)雌激素的主導(dǎo)。

3.4所有的發(fā)酵食品，包括酸菜、泡菜等

發(fā)酵食品的是天然多樣的益生菌來源的食物，它們能夠支持身體內(nèi)的微生物群的平衡，幫助雌激素代謝。

3.6膳食纖維

膳食纖維對于身體內(nèi)的微生物群有非常好的支持作用，膳食纖維能夠幫助腸道健康，是益生菌的食物。

還能夠幫助維持規(guī)律的排便，代謝掉雌激素，像純燕麥、杏仁、梅類的水果、西蘭花、羽衣甘藍(lán)、胡蘿卜等一些膳食纖維的含量的都比較的高。

當(dāng)然這些食物只是冰山一角，總結(jié)出來的只是其中的一部分，最重要的就是要注意原生新鮮食物的攝取，保證每天吃的食物的多樣性，獲取各種各樣的食物中的抗氧化劑才能夠更好的保持身體的健康。