?? 中老年睡眠自救指南? 別再被失眠困擾啦 寶子們（咱老伙計們），晚上睡不著可不能不當回事，這是身體在給咱發(fā)求救信號呢。今天就給大家嘮嘮 5 種睡不著的情況，還有對應(yīng)的解決小妙招。

??【入睡難——要疏肝】 咱上了歲數(shù)，身體的各種“小脾氣”就多了起來。要是入睡困難啊，那多半得疏肝理氣。睡前泡泡腳，那可舒服了，能讓整個人都放松下來。平常多喝點菊花茶，或者弄點疏肝解郁茶，就用陳皮 10 克、玫瑰花 5 克、枸杞 10 個泡著喝。還有個推肝經(jīng)的法子，在大腿正內(nèi)側(cè)，雙手從上往下沿著大腿內(nèi)側(cè)推到膝蓋處，反復(fù) 50 - 70 遍就行。別忘了按揉太沖穴、足三里穴、肝俞穴，這幾個穴位對咱肝臟都好。

??【睡不著——需清火】 要是一直睡不著，可能是身體里火太旺啦。這時候多吃點清肝降火的食物，像苦瓜、黃瓜、番茄、綠葉菜、橙子、柚子、杏仁、葡萄、蘋果、山楂、綠豆粥啥的。平時也可以用菊花、決明子、枸杞子泡泡水喝，清清火，睡覺就安穩(wěn)多了。

??【睡不沉——要補腎】 咱這歲數(shù)，腎氣不足也會影響睡眠。吃點黑豆、黑芝麻、核桃這些補腎的食物，給腎氣加加油。生活作息也得規(guī)律，千萬別熬夜，別太累著自己，好好養(yǎng)養(yǎng)腎，睡覺就能踏實些。

??【容易醒——調(diào)脾是關(guān)鍵】 睡覺老是容易醒，就得好好調(diào)調(diào)脾啦。吃東西得有規(guī)律，別暴飲暴食，也別餓著肚子。多吃點山藥、紅棗、蓮子這些健脾和胃的食物，脾胃功能好了，自然就不容易醒了。

??【做夢多——要養(yǎng)心】 晚上做夢多，心里老是不踏實，那就得養(yǎng)心安神咯。吃點桂圓、酸棗仁、百合，給心血補一補，讓心能安定下來。還有啊，心態(tài)得好，作息也得規(guī)律，別老操心煩心事。

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