這些觀察讓我發(fā)現(xiàn)：阿斯湯加瑜伽的一個(gè)最大的吸引人之處 - 后面總有越來越難的體位，'進(jìn)步'就意味著在序列的尺度和體位法的難度上'天天向上' - 其實(shí)同時(shí)是阿湯練習(xí)的一個(gè)最大的“坑”；熬湯讓練習(xí)者太注重更多更難和體位的“大東西”  比如倒立，后彎，穿越這類的big stuff；但是卻忽視了練習(xí)的精華 - 那些不怎么引入注目的東西，甚至被人無視了的東西； 帕塔比喬伊斯的兒子滿祝說：阿斯湯加瑜伽的95%愈療功效都在初級序列的拜日式，站立體位，和結(jié)束部分 （這也是他本人60之后體位法部分的練習(xí)內(nèi)容）；帕塔比喬伊斯本人也說：初級序列是普通人練的，中級（2）是瑜伽老師練的，高級（3和以后）只為表演而存在。

反思了自己的熬湯并且了懂得這些后我自然會想：表演還是留給阿湯的那些咖們，瑜伽老師我也不是，作為一個(gè)普通人我只需做好一個(gè)普通人的練習(xí)，一旦想通了就開始減體位，后來發(fā)現(xiàn)減體位比拿體位還容易上癮，慢慢地自己練習(xí)的序列變得越來越簡單；您別說，回歸簡單的練習(xí)真的讓人神清氣爽，讓我找回了熬湯前兩年的感覺：日常能量高多了，人也開始變年輕了。更神奇的是，很多以前拼命去凹的東西：比如Baddha Konasana的雙膝落地以前上來就拼命前屈都做不到，現(xiàn)在坐骨根基坐好脊柱中正，呼吸放松膝蓋就可很舒服地落在地板上；對比以前的練習(xí)，真的是放松多了；不是思想告訴身體要放松，而是當(dāng)我不再去追求什么，而是把練習(xí)重點(diǎn)放在呼吸柔長之后，神經(jīng)系統(tǒng)自動換到了放松擋。

我并不是想說高難體位，吸引眼球的瑜伽動作，那些“高手都可以為什么我不可以”薩那..這些“大東西”不重要或者沒有意義...這些高難體位的掌握也需要瑜伽人自律和長時(shí)間的練習(xí)，而且這類體位也確實(shí)對吸引很多練習(xí)者“入坑”阿斯湯加瑜伽有超級大的貢獻(xiàn)， 可是阿斯湯加瑜伽最為有價(jià)值部分，作為一個(gè)愈療體系（點(diǎn)這里讀主題文章）的主要方案和療程，和對練習(xí)者產(chǎn)生最大影響的能量交換部分...卻基本上很少來自高序列和高難體位，而是來自對基礎(chǔ)體位扎實(shí)地掌握和注重基礎(chǔ)體位練習(xí)的每一個(gè)呼吸。它們發(fā)生在每一個(gè)體位日常練習(xí)的日復(fù)一日重復(fù)的過程，產(chǎn)生于瑜伽墊上的每一個(gè)吸每一呼....其實(shí)正是大多數(shù)“工作坊主題“不會關(guān)注的基礎(chǔ)體位，給了練習(xí)者所需的成長目標(biāo)，讓練習(xí)者產(chǎn)生對自己身體變化的自我覺知，助力了練習(xí)者心靈的成長，清潔了練習(xí)者的身體和帶來了生活中的轉(zhuǎn)變。

David老師說的一句話給我很深的印象：他說基礎(chǔ)體位（包括高難體位核心構(gòu)成的基礎(chǔ)模版）都有兩個(gè)特點(diǎn)：一個(gè)是這些體位不管是什么樣的身體都可以練習(xí)，第二是不要看體位'基礎(chǔ)'，要做到完美卻非常非常難，不管你身體條件多好或者練習(xí)多有經(jīng)驗(yàn)。我聽到過很多同學(xué)自豪地宣稱能夠做站輪或者什么其他的高難體位對她們是一個(gè)多么大的收獲或者在類似這樣挑戰(zhàn)高難體位的過程中可以學(xué)到多么多么多。好吧，也許是這樣，但我看到了太多太多太多的人都是在根基不扎實(shí)的情況下完成后面的高難體位的?，F(xiàn)在我更喜歡“沒賣點(diǎn)”或者'沒噱頭'的練習(xí) - 比如每天出現(xiàn)在瑜伽墊上，專注在每一個(gè)不值得一提，照片都拍不出'厲害'的基礎(chǔ)體位，每天普通的日常呼吸專注和不努力的努力，而不是特別強(qiáng)調(diào)去過度挑戰(zhàn)身體和神經(jīng)系統(tǒng)去做那些滿足EGO的“大動作”-  我們都會口頭上說: 阿斯湯加瑜伽是一個(gè)終身的練習(xí)，但是在練習(xí)的過程中卻人人都想著讓各種“精彩”馬上就可以發(fā)生；然而既然是“終身”練習(xí)，就是跨越好幾十年的練習(xí)；David Garrigues老師說初級序列要說是熟練地掌握也需要15年。 所以在這樣一個(gè)尺度上，讓體位練習(xí)有機(jī)的展開，讓大大小小的體位自然地發(fā)生 - 市場走的很快因?yàn)槟鞘鞘袌觯兄麧櫟纳虡I(yè)驅(qū)動，有機(jī)生物體不要用自己的身體去拼市場邏輯和人性的貪欲。如果你真的可以把阿斯湯加瑜伽作為一個(gè)終身練習(xí)來練的話，每天投入70%的努力也并不是一種偷懶，況且不完全繃緊的努力會防止過勞，慢性疲憊和很多不必要的傷害。讓該來的自然有機(jī)地來，沒來？也許不到時(shí)候，也許不屬于你的根本不會來，但是根本沒有關(guān)系。

在某種程度上，阿斯湯加瑜伽的練習(xí)者都應(yīng)該重新定向自己的整合性長期練習(xí)體驗(yàn)，讓阿斯湯加瑜伽真正成為自我愈療和輔助心靈成長的工具，真正成為長達(dá)幾十年人生的伴侶。

啊，漂亮的穿越啦！好贊，馬D終于勾到手了，不錯(cuò)，臥龜幫上了！wow, 站輪下去啦， 站輪起來啦！呀，這么牛B！天吶，你進(jìn)步實(shí)在太快啦！   這些贊美我們都非常熟悉...

可是, 最用心和貼心贊美卻應(yīng)該類似這些: 你的chuatuanga進(jìn)步很多哦, 你的呼吸穩(wěn)定了, 你練習(xí)這么久人變得越來越鎮(zhèn)定了，你的眼睛都比以前亮了，瑜伽讓你人都變nice了！啊，練完2小時(shí)你還要去爬山？你真有精力！..

我知道我的一篇文章改變不了市場, big stuff還會繼續(xù)是賣點(diǎn), 阿湯邁場也是江湖，阿斯湯加瑜伽老師也要靠這類'大東西'來做生意賺錢 (或者做短視頻社交媒體宣傳);  但是我只想對有緣的阿湯練習(xí)者說: 過于側(cè)重在'大東西'上會讓你的練習(xí)偏離真正的瑜伽, 因?yàn)槲覀兠刻煸缙鹱呱翔べ|并不是為了這些; 做“吞食鳥”會迷失練習(xí)者的真正成長之路 - 那就是日復(fù)一日努力和每天微小的進(jìn)步;  讓瑜伽回歸簡單,回歸安靜, 精細(xì), 輕柔..... 奇妙的是, 就這樣不起眼的練習(xí),  堅(jiān)持好多年, 一位練習(xí)者可以學(xué)會讓瑜伽在很多層面和自己的生活相匹配, 讓瑜伽練習(xí)真正成為自己生命的滋養(yǎng). 

《與自己內(nèi)心的沖突和解》一書中有一句令人印象深刻的話：＂不安的人，可能會認(rèn)為緩解不安的方法是成功，認(rèn)為只要獲得社會性成功，人生的諸多問題就會迎刃而解。然而現(xiàn)實(shí)是，即使成功了，不安也得不到緩解．＂這個(gè)道理解釋了為什么現(xiàn)在很多人越努力越焦慮的現(xiàn)象：努力其實(shí)是她們緩解焦慮和不安的方式，而這種焦慮和不安往往源自于她們對自己的不認(rèn)可，這也就是為什么她們需要通過努力來改變那個(gè)＂不夠好＂的自己。這種焦慮在瑜伽墊上和朋友圈中也很常見，人們把那些大東西（的照片）當(dāng)作自信的的名片，但是想要獲得自信，你那些其實(shí)用不著那些牛B薩那的助陣，你只需要保持自我成長，而自我成長就是一個(gè)個(gè)不斷打破和重建的微小循環(huán)，這樣的練習(xí)才能夠給你帶來日常的滿足和自信。

回到文章開始處的兩只鳥的故事，奧義書中的兩只鳥，吞食鳥的名字叫Jiva (活著的存在），觀者鳥的名字叫Ishvara (神性) ；故事中這兩個(gè)鳥總是在一起，含義是在每一個(gè)人的內(nèi)心都有著Jiva和Ishvara；連接自己的Ishvara, 看清自己的Jiva，這才是練習(xí)的真正意義。