冬天兩個最簡單的養(yǎng)生方法，不花錢、效果好！很多人沒做到！

yygltj 2024-12-07

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冬季夜長晝短，自然界的陽氣收斂，陰氣漸盛，人體也相應地需要調(diào)整以適應這種變化。在這個寒冷而漫長的季節(jié)里，養(yǎng)生顯得尤為重要。

2個簡單卻有效的養(yǎng)生方法，能幫助我們保持健康和活力！

一、冬天養(yǎng)生要多睡覺

陜西省西安市中醫(yī)醫(yī)院耳鼻喉科主管護師張鴿婷2024年在醫(yī)院公眾號刊文中表示，冬季是養(yǎng)生進補的好時節(jié)，想要正確進補，好好睡覺是冬季不可忽略的好方法。

早睡晚起，保證充足的睡眠，是冬季養(yǎng)生最簡單有效的方法之一。①

健康時報資料圖

冬季是閉藏的季節(jié)，身體需要更多的陽氣來固護人體肌表，防止毛孔開泄以致外界寒氣的侵襲。我們醒著的時候陽氣浮于體外，只有睡著了陽氣才能進入身體。

因此，和其他季節(jié)比起來，冬季養(yǎng)陽、補陽就需要多休息，通過調(diào)整睡眠節(jié)律以消除疲勞、恢復精神和體力，從而提升自身抵抗力。

冬季適當早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣，晚上10-11點入睡。另外，和日常建議的7-8個小時的睡眠時間相比，冬季最好保持每天8-9小時的睡眠時間。①

北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉12月5日在國家衛(wèi)生健康委“時令節(jié)氣與健康”新聞發(fā)布會上表示，良好的睡眠應該有以下幾個方面的特征：入睡無困難、無早醒多夢或噩夢，醒后能夠再次迅速入睡、睡眠時長適中，第二天不感到疲倦和乏力。

優(yōu)秀的睡眠不僅能夠消除疲勞、恢復體力，更重要的可以促進人體的新陳代謝，增強人的免疫力，所以睡眠質(zhì)量的保障是對每個人都非常重要的方面。②

二、冬天養(yǎng)生要多泡腳

在冬季，泡腳是一種非常受歡迎的養(yǎng)生方式，能幫我們緩解疲勞、促進血液循環(huán)。

劉清泉院長表示，俗話講“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳”，腳底分布了60多個穴位，這些穴位對應著人的五臟六腑，所以泡腳能夠很好地疏經(jīng)活血、推動經(jīng)絡的運行、改善臟腑的功能。②

健康時報資料圖

1. 泡腳可以對癥加點料

（1）有寒象：加生姜

泡腳加一些中藥飲片是可以增加療效的，比如家里常用的生姜，艾葉和紅花都可以。生姜是一種非常好的驅(qū)寒解表、改善微循環(huán)的藥物，所以對于有寒象的用它非常好。

（2）關節(jié)痛：加艾葉

艾葉有溫通、逐寒濕的作用，對于平時關節(jié)疼痛的，可以在冬天的時候用艾葉煮成水、泡一泡，對于改善狀況有好處。

（3）?？人裕杭影~

慢阻肺老是咳嗽咳痰的人，也可以用艾葉煮成水、泡泡腳，有好處。

（4）老寒腿：加紅花

紅花是一種活血化瘀、活血通經(jīng)、活血止痛的藥物，對于老年人的關節(jié)疼痛、老寒腿，用點紅花或者加點生姜，煮水泡泡腳是非常好的。這種藥不要煮得太久，煮10分鐘左右就行了。

或者包成一個藥包，用的藥量不要太多，大概15克就可以了。對于鮮姜可以多一點到30克，裝包放到泡腳水里。②

2. 泡腳注意幾件事

（1）晚上7-9泡腳

泡腳的時間建議在晚上7-9點，中醫(yī)講7-9點的時候是腎經(jīng)氣血最弱的時候，這時候泡腳使腎經(jīng)功能更為強大，具有非常好的作用。

（2）水溫不能過高

尤其是對于睡眠不好的、入睡很困難的人，水溫過高會導致人的心情煩躁，反而影響睡眠。建議水溫要跟體溫接近，避免泡完以后大汗淋漓，導致睡眠不好。

（3）泡腳15-30分鐘

泡腳的時間一般以15分鐘到30分鐘為宜，不宜過長，過長可能會導致心率加快，加重心臟負擔等。

（4）泡腳后喝杯水

泡腳前后可以喝一杯溫水補充水分，對于泡腳是有好處的。

（5）飯后別立即泡腳

飯后半個小時內(nèi)不要泡腳。

（6）泡腳盆深一點

泡腳的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保溫作用。不要用比較薄的金屬制的，溫度很快散掉了。②

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