踐行低碳的人越來越多，反對的人也越來越多。

有些人一開始支持低碳，后來又反對，有些人一開始反對，后來慢慢認(rèn)可，支持。

這是一個新事物發(fā)展的必然規(guī)律，我也希望低碳在這樣的質(zhì)疑聲中慢慢長大。

關(guān)于低碳飲食，網(wǎng)絡(luò)上總是有非常多的新概念出現(xiàn)。

比如說，有些嘗試過低碳生酮的人，或者沒有嘗試過低碳的人，他們會語重心長的告訴你一大堆問題。

最常見的說法有，生酮不一定適合所有減肥的人，低碳不適合大部分減肥的女生，低碳不適合太瘦的人。

今天，我們來聊一聊這個問題：

我估計很多朋友都聽說過，低碳只適合大體重，瘦子不能低碳？更不能生酮？我覺得，首先，要回答這個很重要的問題。

→ 你是不是真瘦？

2019年的《生酮飲食干預(yù)糖尿病》的專家共識說，BMI（體重/身高的平方）少于24，就不要生酮了，我想說，這個BMI真的沒有任何意義。

（BMI一樣33，體型完全不一樣）

中國有多少瘦子糖尿病，BMI都遠(yuǎn)小于24，我家里就有老人，BMI約等于19，內(nèi)臟脂肪一堆，體脂率也很高，沒有一點肌肉，血糖高，還有心臟病。

在中國有很多這樣的人，他們還每天在愁，怎么吃才能長點肉，其實，渾身都是肉，只是看著瘦。

這樣的瘦子，真的需要低碳，還需要配合運(yùn)動，才能變得健康起來，特別是力量訓(xùn)練，才能真正長點肉。

除了體脂率，還有一個非常關(guān)鍵的問題。

→你是否胰島素抵抗？

很多人體脂率也不高，也很瘦，但是有糖尿病，胰島素抵抗嚴(yán)重，這種瘦子，也需要低碳。相關(guān)閱讀→吃不胖的瘦子，更容易得糖尿病，心臟病，脂肪肝....

試試自己吃高碳水食物，測測自己的餐后血糖，能不能快速降下去，如果很難降下來，那么胰島素抵抗就比較嚴(yán)重。

長期血糖高的危害，我相信大家都清楚，不需要我再強(qiáng)調(diào)。

脂肪代謝障礙（lipodystrophy）糖尿病患者

所以，看你是什么瘦子，如果你是一個健康的瘦子，內(nèi)臟脂肪少，體脂率低，血糖沒有問題。

你完全可以不低碳，等你哪天胰島素抵抗了，再低碳也行，但是，代價要高一點。

→ 你有沒有炎癥？

很多人低碳，不是為了瘦身，而是為了更健康，低碳飲食改善炎癥的效果非常好。

你可以看一看，自己是否經(jīng)常上火，是否有皮膚病，是否有其他炎癥？當(dāng)然，最好去醫(yī)院檢查一下自己的炎癥因子水平。

炎癥是很多疾病的主要推手，包括心臟病，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，炎癥才是心臟病的真兇。

如果你瘦，炎癥水平還很高，那么飲食就很不健康，你只是長不胖，但是你真的不健康。

所以，有炎癥的瘦子，我還是建議低碳。

當(dāng)然，如果你是一個很健康的瘦子，可以暫時不用低碳哦，該吃吃該喝喝吧，遲早有一天，身體會告訴你，要不要低碳的。

好了，瘦子要不要低碳的問題，我覺得說清楚了，那么我們來回答另外一個問題。

這個問題很多人問過我，同樣，我覺得，首先要回答一個問題。

→ 你的目的是什么？

很瘦的人，如果還想再瘦一點，我倒是不建議你生酮，斷食的效果更好，當(dāng)然，副作用可能更大，需要循序漸進(jìn)。

我也不建議長時間斷食，深度生酮或者有斷食習(xí)慣的人，才可以。

如果你想再瘦一些，倒是可以試試，生酮飲食配合斷食，可能也會有一些效果，但是，條件是，你要享受生酮飲食。

如果你的目的不是減肥，那么，下面這個問題很關(guān)鍵。

→ 你是否享受生酮狀態(tài)？

生酮狀態(tài)，很多人都不理解，沒有真正低碳過的人，永遠(yuǎn)都不會理解，為什么那么多人在乎自己的酮體水平。

其實，對于我們來說，燃脂不燃脂不重要，我要的是營養(yǎng)性生酮狀態(tài)。

沒有了血糖過山車的生酮狀態(tài)，是一種注意力更加集中，精力更好，不再昏昏沉沉，情緒更加穩(wěn)定的狀態(tài)。

真正感受到這種好處的人，不會輕易再回到血糖過山車的狀態(tài)了。

所以，答案是：

如果你又不享受生酮狀態(tài)，又不減肥，那你就沒有必要生酮了，少吃精制碳水就好。

你平時可以吃些粗糧替代，當(dāng)然，如果你的身體有不健康的反饋了，粗糧也可以適當(dāng)少吃哦。

→ 會不會一直瘦下去？

太瘦的人，一般都會有這個擔(dān)心。

我的回答是，不會一直瘦下去，只要我們在正常進(jìn)食，我覺得不會一直瘦下去，但是，真的很難胖起來。

因為，食欲大大降低，稍微多吃一點就難受，適應(yīng)生酮后，去吃自助餐和之前相比，完全是兩個狀態(tài)，以前非得把自己撐死不行。

而生酮后吃自助餐，就是吃些三文魚，羊排，吃些蔬菜沙拉，就飽了，也不想吃了。

如果擔(dān)心自己一直瘦下去，平時可以增加能量的攝入，喝防彈咖啡，吃一些低碳健康的零食，比如說牛肉干等等。

→ 會不會影響姨媽？

大部分女生一開始會特別擔(dān)心，因為網(wǎng)上有非常多的例子，還有一些磚家的恐嚇。

據(jù)我的了解，大部分人是從高碳水直接到低碳飲食，這樣會快速瘦，同時激素變化也很大，特別是雌激素。

所以，很容易影響姨媽，所有快速瘦身的方法，都是因為雌激素從脂肪細(xì)胞里釋放出來之后，影響了激素的變化，影響姨媽。

如果你害怕姨媽變化，有兩個保險一些的方法：

第一，就是慢慢切換，碳水一點點減少，不要馬上去除全部碳水。

第二，就是不要斷食，低碳后，脂肪吃夠，別讓自己瘦太快。

這樣吃，一般人會在前期有些變化，很快就會變得更加穩(wěn)定，而且經(jīng)期綜合征也會緩解很多。

比如說這樣的：

或者有些人，根本就不會有影響，會變得更加規(guī)律，比如說這樣的。

姨媽這個問題，我專門寫過文章，公眾號回復(fù)姨媽，有相關(guān)文章推薦。

其實，我們可以思考一下，1萬多年前，人類才開始吃谷物，之前的祖先，是沒有吃過谷物的。

如果他們的姨媽都不正常，哪里有生育能力？哪里有今天的人類？

所以，不要把高碳水飲食，過渡到低碳水飲食，引起的激素變化，導(dǎo)致的身體不正常反饋，都?xì)w因到低碳水飲食上。

很多時候，只是身體不適，在調(diào)整，真的需要時間，而這個不適，不是低碳的錯，而是高碳水飲食導(dǎo)致的。

→長期生酮有沒有風(fēng)險？

我們生活在這個世界上，任何事情都有風(fēng)險，包括出門，走到馬路上，呼吸空氣，低碳也不例外，也有風(fēng)險。

但是，和高碳水飲食相比，低碳飲食已經(jīng)把很多疾病風(fēng)險都大大降低了，我們比99%的人都要健康，風(fēng)險更小。

現(xiàn)在沒有長期人類的實驗，證明生酮飲食就零風(fēng)險，我們只知道：高碳水（糖）飲食，導(dǎo)致炎癥，讓皮膚容易老化，容易患糖尿病等代謝性疾病，還和高癌癥風(fēng)險有關(guān)。

而低碳飲食可以大大降低這些風(fēng)險，也有研究發(fā)現(xiàn)，生酮飲食可以延長壽命，當(dāng)然，如果配合輕斷食，效果肯定更好。

我知道，有很多人會把初期不適，等同于風(fēng)險。

生酮初期會有很多不適，但是，往往這些不適，都在幾個月之后會消失。

大部分人遇到不適就害怕，嚇到了，你知道你是被誰嚇到的嗎？就是那些沒有嘗試過生酮的，或者或者沒有完美度過不適期的人。

從低碳到生酮，這個過渡期，其實需要很長時間。

我一開始低碳，還是會想吃水果，甚至一周吃一次米線肉夾饃，現(xiàn)在，看見這些一點都不心動，從高碳水飲食，到這個狀態(tài)，足足花了一年多。相關(guān)閱讀→長期不吃主食，會不會有健康危害？

記住，不適是短期的調(diào)整，不是長期風(fēng)險。

所以，長期生酮生酮的風(fēng)險，就和在馬路上走路一樣，走路崴過腳的人，可能會告訴你，千萬別出門，或者還沒出過門的人，告訴你，千萬別出去，外面很恐怖的，好怕怕。

→ 碰到有不適怎么辦？

低碳一開始，出現(xiàn)不適，只有兩個辦法：

第一，就是堅持。

因為不適真的就是不適，都會過去，不過一般人沒有這么強(qiáng)的信念，就在反復(fù)暴碳水和不適中反復(fù)，把自己搞崩潰。

第二，我們需要學(xué)會自己調(diào)整，這個很重要。

如果真的害怕，就逼迫自己吃點碳水唄，生酮狀態(tài)慢慢找回來，如果你認(rèn)為碳水可以救命，或者姨媽需要碳水，那你就吃吧，這就是取舍。

保持適量碳水，多做運(yùn)動，也能保持身材，學(xué)會自己調(diào)整很重要。

不要每天糾結(jié)自己的身材，體重，我覺得，如果自己都不開心了，還減什么肥啊，減肥不就是讓自己更加快樂，開心嗎？

有很多朋友說，我很瘦了，低碳后越來越瘦，想通過低碳吃胖真的很難，這可怎么辦？

首先，你要相信，你不可能一直瘦下去，我現(xiàn)在就不怎么瘦了，因為我不想讓自己瘦了，現(xiàn)在的我，覺得健康更重要。

如何防止一直瘦下去，只要注意幾點就行，首先，不要斷食，你可以一些零食，如果你還想要輕斷食的益處，可以在兩餐之間增加一些低碳零食，或者防彈咖啡。

平時，多吃一些健康的脂肪，蔬菜大量吃，蛋白質(zhì)適當(dāng)增加。

反正，不管怎樣，你再瘦，我也不建議你回到高碳水飲食，適當(dāng)吃些碳水可以。

寧愿做一個健康的瘦子，也不要做一個不健康的胖子。

第二個，也很重要，就是做力量訓(xùn)練，需要大量的高強(qiáng)度運(yùn)動，才能讓自己變得更壯。

很多人天生瘦，就是吃不胖，沒有辦法，只能刺激肌肉了，現(xiàn)在NBA最傳奇的球星字母歌，就是通過力量訓(xùn)練變壯的。

總之，高碳水都長不胖的人，別指望通過低碳能長胖，如果想長胖的話，真的需要做高強(qiáng)度鍛煉了哦，同時，也要大量吃脂肪和蛋白質(zhì)。

所以，不管你瘦不瘦，你都可以低碳或者生酮，主要是你的目的是什么？你是否享受生酮？身體給你的反饋是什么？

其實，適不適合低碳，我覺得和體重關(guān)系不大，反而，我覺得下面這些人不適合低碳。

1，不太認(rèn)可低碳的人，無法堅定走下去的人

很多年輕人認(rèn)可低碳的減肥效果，但是，覺得低碳是不健康的。

只是用低碳來突擊減肥，達(dá)到目標(biāo)后，就開始暴食碳水，然后反彈，最后說低碳減肥效果不好，容易反彈。

這類人，往往還容易走極端，長期在高碳水和低碳水之間惡性循環(huán)，引起激素不穩(wěn)定，姨媽常年走失，低碳也會背鍋。

2，過分關(guān)注體重，有進(jìn)食障礙的人

這樣的人也特別多，低碳對進(jìn)食障礙有一定的益處，特別是生酮飲食，有很多人給我反饋，生酮治愈了她的進(jìn)食障礙。

但是，有些人沒有過渡，直接就嚴(yán)格低碳，可能會導(dǎo)致暴碳水，加劇進(jìn)食障礙。

所以，對于有進(jìn)食障礙的人，建議先從心理方面去解決問題，或者尋找心理醫(yī)生，飲食只有輔助的效果。

3，有特殊疾病的人，特別是1型糖尿病，請在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，我不做任何建議。

所以，很多人問我：我到底適不適合低碳？

我一般會建議，先試試吧，對于那些沒有嘗試過的人，不試試，永遠(yuǎn)都只是道聽途說，永遠(yuǎn)都不知道答案。

對于那些試過了，但是有不適反應(yīng)的人來說，學(xué)會調(diào)整自己，穩(wěn)定心態(tài)，真的很重要。

學(xué)會去感受身體的變化，內(nèi)心的變化，其實，很多答案只有你自己才知道，別人永遠(yuǎn)都無法告訴你真相。

因為，別人認(rèn)為的真相，對你來說，可能就是假象。