• ?? 菊花 3克：清肝明目，抗氧化，延緩衰老。
• ?? 枸杞 3克：滋補肝腎，增強免疫力，抗疲勞。
• ?? 決明子 6克：潤腸通便，降血脂血糖，清熱解毒。

1. 準備食材：稱量3克菊花、3克枸杞和6克決明子。
2. 清洗食材：
• 菊花：輕輕沖洗，去除灰塵。
• 枸杞：用溫水浸泡1分鐘，撈出備用。
• 決明子：徹底沖洗，確保無雜質。
3. 泡制過程：
• 將清洗干凈的菊花、枸杞和決明子放入茶壺或杯中。
• 倒入300-400毫升沸水（90-100℃）。
• 蓋上茶蓋，浸泡5-10分鐘。
• 根據(jù)個人口味，適當調(diào)整浸泡時間，確?？诟凶罴?。
4. 飲用方式：
• 茶水稍涼后即可飲用。每日飲用1-2次，早晨和下午效果最佳。

• 提升口感：可以加入少量蜂蜜或檸檬片，既能增加茶的風味，又有助于調(diào)節(jié)口感。
• 多次沖泡：這款茶適合多次沖泡，每次浸泡時間可以逐漸延長，充分利用食材的營養(yǎng)成分。
• 搭配飲食：為了達到更好的減脂效果，建議搭配健康飲食和適量運動，共同促進身體健康。

??我是藍豆豆營養(yǎng)師，10年體重管理，指導過10000+人吃出好身材。

我準備了一份飲食方案和運動計劃。