一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

2024/12/04

 自由自律達(dá)人館 2024-12-05 發(fā)布于河北

晴天  監(jiān)護(hù)室夜班

     

昨日日出

昨天上白班,工作時長10小時,中午午休時間,修理了廚房下水管道,一整天使勁睜著眼睛,晚上沒有記日記,都不知道什么時候睡著的,今天早上想了一下,想不起來,可能是躺平秒睡著,因?yàn)殛P(guān)燈了。

睡前準(zhǔn)備讀《我們?yōu)槭裁匆X》,打開看了其他書友的評論,他們總結(jié)了要點(diǎn),看完就相當(dāng)于讀過了。

12條健康睡眠小貼士

1.堅(jiān)持固定的睡眠時間。每天在同一時間上床睡覺,在同一時間醒來。作為習(xí)慣性的生物,人類很難適應(yīng)睡眠模式的變化。

2.鍛煉很有益,但不要在一天中太晚的時間進(jìn)行。盡量每天嘗試鍛煉至少30分鐘,但要在睡前2~3小時結(jié)束鍛煉。

3.避免咖啡因和尼古丁的攝入??Х取⒖蓸?、某些茶和巧克力都含有興奮劑咖啡因,其效果可能需要8小時才能完全清除。因此,在下午晚些時候喝杯咖啡,會讓你晚上很難入睡。

4.睡前避免喝酒精飲料。睡前喝一杯酒或含酒精的飲料可以幫助你放松,但大量攝入酒精會讓你失去快速眼動睡眠,使你處于睡眠較輕的階段。大量攝入酒精也可能導(dǎo)致夜間呼吸問題。當(dāng)酒精的影響消失時,你也會在半夜醒來。

5.深夜避免大量進(jìn)食和喝飲料。簡單的零食可以,但大量進(jìn)食會導(dǎo)致消化不良,干擾睡眠。晚上喝太多液體會導(dǎo)致頻繁醒來上廁所。

6.盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物。一些常用的心臟、血壓或哮喘藥物,以及一些治療咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥都可以破壞睡眠模式。

昨天精神狀態(tài)不錯,慢慢的恢復(fù)了精力,生活逐漸適應(yīng)了新的狀態(tài),重要的是養(yǎng)精神。因?yàn)樵鲁醯某鲂杏?jì)劃,明天就要出發(fā)了。

今天白天吃了早午餐就開始為出行準(zhǔn)備。實(shí)際上,就待三天,又是南方,一點(diǎn)都不冷,一個單肩背就可以了。

近半年沒有出遠(yuǎn)門了,越宅越不想出門。但是今天下午收拾東西的時候,還是有點(diǎn)小雀躍的,因?yàn)橐稽c(diǎn)會跟最近工作生活兩點(diǎn)一線的狀態(tài)不一樣,會遇見老朋友,新朋友,沒有去過的深圳,應(yīng)該很新奇。

只是跟以往一樣,下夜班出行,回來當(dāng)天值夜班,匆匆忙忙,沒有時間多做停留。

下午認(rèn)真看關(guān)注點(diǎn)極簡生活博主發(fā)的視頻,她說“辭職以后,我用了很長時間來適應(yīng)時間的慢?!弊屛矣袃牲c(diǎn)新奇感觸,第一個:“時間是慢的”,第二個,“新的改變都需要時間去適應(yīng)”。

我說的比較多的是“時間過得真快”(24年只剩下最后一個月了),可是我也真的感受過在屋里一整天,看著陽光從東轉(zhuǎn)到西,也在寫護(hù)理單的時候等三分鐘看八次時間還沒到;也在年尾的時候計(jì)算明年的二月開春播種,還有五個月,也在算,到我六十歲,還有漫長的二十年。

可能對于沒有經(jīng)歷的的時間會覺得慢,過去的就覺得快了。

休言萬事轉(zhuǎn)頭空,未轉(zhuǎn)頭時皆夢。

今天把沒有完成的體檢,做了一部分,因?yàn)槭窍挛缛サ模械尼t(yī)生沒有上班,所以只能等我回來以后了。一下午在醫(yī)院住院樓,門診樓跑來跑去,像一個真正的“患者”,感覺像是扮演了一個患者的角色,這感覺還有點(diǎn)奇妙。

現(xiàn)在心里想的時候就像盡快完成,拖延癥在逐漸痊愈。

當(dāng)然,有些拖延是好的。比如心力不足的時候,做很多事情都覺得沒有力量,做不好可能帶了反效果。

說內(nèi)卷是對自己的一種霸凌,我想,對于想拖延的事情,提著脖子去做,也是一種霸凌吧!

最近跟老太太聊天,她因?yàn)橐龅氖虑樘嘧屪约好Σ贿^來而煩惱,明明很累了,但是還要去做很復(fù)雜的飯食,明明不想去參加某些聚會,但是還是擠時間去。我說“為什么不少安排一些或者拒絕去做一些事情?”

她聽到了,也只是聽到了。

最近我做事都是隨心,想要做的事情不多,也都能完成,拒絕的很多,或者是選擇太多但排除更多,蠻輕松。

7.下午3點(diǎn)以后不要午睡。午睡可以幫助彌補(bǔ)缺失的睡眠,但是午后的午睡可能會造成夜間更難入睡。

8.睡前放松。不要把白天安排得太滿,以至于沒有時間放松。你的睡前習(xí)慣應(yīng)該包含一項(xiàng)輕松的活動,如閱讀或聽音樂。

9.睡前洗個熱水澡。洗過澡后,體溫的下降可能會使你感到困倦,洗澡也可以幫助你放松和緩解緊張,讓你更容易入睡。

10.保持臥室幽暗涼爽,并且不要放置任何電子產(chǎn)品。擺脫臥室里任何可能讓你分心的東西,比如噪聲、明亮的燈光、不舒服的床或過高的室溫。如果房間里的溫度保持涼爽,你會睡得更好。

11.適當(dāng)曬曬太陽。日光是調(diào)節(jié)日常睡眠模式的關(guān)鍵。盡量每天在自然陽光下曬30分鐘以上。
12.醒著時不要躺在床上。如果你躺在床上20分鐘后仍然很清醒,或者開始感到焦慮或擔(dān)心,那么就起床進(jìn)行一些輕松的活動,直到感到困倦。不能入睡的焦慮會使你更難入睡。

《我們?yōu)槭裁匆X》馬修·洛克

今日我很好,希望你也是~

值夜班的我希望你晚安??

—End—

    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多

    99视频精品免费视频| 午夜精品在线观看视频午夜| 午夜精品成年人免费视频| 免费人妻精品一区二区三区久久久| 日韩中文高清在线专区| 欧美日韩一区二区午夜| 国内精品一区二区欧美| 日韩人妻少妇一区二区| 婷婷伊人综合中文字幕| 欧美加勒比一区二区三区| 国产水滴盗摄一区二区| 亚洲国产欧美精品久久| 国产又粗又硬又大又爽的视频| 日本婷婷色大香蕉视频在线观看 | 中文字幕一区二区久久综合| 国产精品内射婷婷一级二级| 国产内射一级二级三级| 日本道播放一区二区三区| 国产中文另类天堂二区| 欧美国产日韩在线综合| 欧美一区日韩一区日韩一区| 国产色一区二区三区精品视频| 国产亚洲精品一二三区| 高清在线精品一区二区| 欧美乱妇日本乱码特黄大片| 激情五月综五月综合网| 日韩精品小视频在线观看| 精品伊人久久大香线蕉综合 | 嫩呦国产一区二区三区av| 微拍一区二区三区福利| 国产一区二区三区口爆在线| 国产欧美日韩精品成人专区| 成人午夜爽爽爽免费视频| 久草国产精品一区二区| 日韩欧美国产高清在线| 狠狠干狠狠操亚洲综合| 国产又粗又长又大的视频| 精品一区二区三区人妻视频| 日韩精品少妇人妻一区二区| 超薄丝袜足一区二区三区| 亚洲日本久久国产精品久久|