（接上）

     文史樓邊上現(xiàn)在早已拆除的第一宿舍，從空中鳥(niǎo)瞰它是一個(gè)Ｕ型建筑結(jié)構(gòu)，當(dāng)中空曠的平地上有一層低矮的水泥建筑，它是一大間中間有幾段隔離墻的只提供冷水的男浴室。

      夏天，這里不時(shí)有男生出入，到了冬天，男生們都跑到河西去洗熱水澡了。

      大約從一九八一年的冬天開(kāi)始，這一間差不多在冬天就被閑置和廢棄的浴室，迎來(lái)了一位新的客人。

       新客人幾乎每天或者隔天都要來(lái)這里洗一次冷水澡——與其說(shuō)洗，不如說(shuō)是沖。

       如果你此刻從這間浴室門(mén)口走過(guò)，你定會(huì)聽(tīng)到浴室里不時(shí)會(huì)傳出“啊”“哦”的尖叫，這是這位新來(lái)的客人在上海的嚴(yán)冬沖冷水澡時(shí)被冰冷刺骨的自來(lái)水刺激到后發(fā)出的本能尖叫……

      我從大學(xué)時(shí)代養(yǎng)成的長(zhǎng)跑的習(xí)慣，一直延續(xù)到大約五、六年前，其間跨越了三十多年。

      之所以近年來(lái)不再跑步，是因?yàn)樵谂懿綍r(shí)右腿膝蓋似有不適，為防止不適繼續(xù)發(fā)展，遂于無(wú)奈之中將跑步改為健走。

       一九八四年的夏天，當(dāng)我從上海來(lái)到了北京，望著寬敞的二環(huán)路，突然就萌發(fā)了要在二環(huán)路上跑一圈的念頭。

       當(dāng)我把想法告訴同期分配來(lái)公司的其他大學(xué)生同事，希望他們也能加入的時(shí)候，收到的均是奚落和嘲笑的目光。

      組不成長(zhǎng)跑團(tuán)隊(duì)，只好一個(gè)人孤獨(dú)地上路。

      在一個(gè)華燈初上的夏夜，我從小西天原中國(guó)電影公司出發(fā)，一路向南再向西，沿著二環(huán)路，就像阿甘那樣奔跑。

      跑著跑著，才發(fā)現(xiàn)二環(huán)路太長(zhǎng)了，跑不完，根本跑不完。

      當(dāng)我跑到復(fù)興門(mén)，兩腿就像灌了鉛，無(wú)論如何也挪不動(dòng)步了，只好一屁股坐著馬路丫子上，喘著粗氣歇息一會(huì)兒，最后悻悻地坐地鐵回宿舍。

      有一段時(shí)間，北京萬(wàn)科的毛大慶自爆患有抑郁癥，萬(wàn)般煎熬之中，開(kāi)始跑馬拉松，結(jié)果抑郁癥得到了很大的改善。

      我自從大學(xué)時(shí)代開(kāi)始長(zhǎng)跑以后，失眠的癥狀就減輕了很多。

      大約到了大四的時(shí)候，失眠君已經(jīng)知趣地不太來(lái)打擾我了。

      在北京的這四十年，除卻新冠二陽(yáng)后的奇怪失眠和最近這一次，一般情況下，盡管睡眠經(jīng)常不盡如人意，但也不至于嚴(yán)重失眠。

     這可能跟堅(jiān)持長(zhǎng)跑有密切的正向關(guān)聯(lián)。

      所以，慢跑、長(zhǎng)跑，有助于睡眠，這是我親身得出的經(jīng)驗(yàn)。

     ２０２４年１２月伊始，我又開(kāi)始了——不，應(yīng)該叫恢復(fù)——繼續(xù)冷水沖澡。

      我的方法是：先用熱水把身體完全沖熱，然后，再用冷水沖身子。最后，把冷毛巾擰干，用力搓試皮膚，直到本來(lái)白生生的皮膚被冷毛巾搓得紅紅的、熱熱的，才擦干凈身上的水，穿上衣服。

      據(jù)說(shuō)，這是已故人口學(xué)家馬寅初先生長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉方法，目的是給血管做體操，以加強(qiáng)血管的韌性和彈性，可以有效防范心腦血管疾病。

      可以肯定的說(shuō)，我當(dāng)年在學(xué)校沖冷水澡，較好地調(diào)節(jié)了人體的植物神經(jīng)紊亂，也是促進(jìn)睡眠的好方法。

      來(lái)到北京，我一度想堅(jiān)持這種方式，無(wú)奈北京雖然有暖氣，冬天室內(nèi)比上海暖和多了，但北京當(dāng)時(shí)普遍使用的是地下水，水溫比上海冬天的自來(lái)水低不少，我感覺(jué)身體不耐受，只好放棄了。

      熱水洗澡后再用冷水沖一下，由于時(shí)間較短，還可以接受，這是我從實(shí)際出發(fā)采用的折中方案。

      結(jié)果就是，一九八五年的北京春節(jié)過(guò)后，料峭春寒，當(dāng)人們還沒(méi)有脫去軍大衣的時(shí)候，我已經(jīng)穿上從上海買(mǎi)來(lái)的時(shí)尚夾克（單的），迎接剪刀般的二月春風(fēng)了。

      整整一個(gè)冬天用冷水沖澡的我，難道還會(huì)在春天懼怕寒冷嗎？

      除去上述兩種方法，游泳應(yīng)該也對(duì)睡眠有幫助。

      大學(xué)里有游泳池，夏天一開(kāi)放，我也經(jīng)常去游泳。

      有一年夏天，我整整一個(gè)暑假都住在學(xué)?？磿?shū)，每到中午便去游泳。

      按說(shuō)正午不是室外游泳的好時(shí)間，我偏偏選擇這個(gè)時(shí)候，是因?yàn)槲矣幸庀雽⒆约簳窈凇?/span>

      母親通過(guò)遺傳賦予我的魚(yú)肚白似的膚色，一度讓我在夏天很是羞赧，不好意思穿短褲和短袖襯衣。

     正午一邊游泳一邊暴曬，那一年夏天，我掉了一層皮，皮膚黑得簡(jiǎn)直讓我自己都認(rèn)不得了。

      結(jié)果，那年夏天，我的睡眠好得仿佛如嬰兒。

      這就是游泳的功勞。

    還不僅僅是游泳，應(yīng)該更得益于陽(yáng)光。

      長(zhǎng)期在室內(nèi)學(xué)習(xí)閱讀，不接觸陽(yáng)光，體內(nèi)便會(huì)缺少一種叫褪黑素的物質(zhì)，它也是導(dǎo)致睡眠不佳的兇手。

      我游泳的時(shí)候曬太陽(yáng)，褪黑素便像維生素Ｄ一樣，在體內(nèi)合成得十分充足，睡眠就自然好了。

     怪不得前不久去北大看神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，她給我的建議中有一條便是：每天至少在戶(hù)外接觸陽(yáng)光兩個(gè)小時(shí)。

      隨著高中和大學(xué)時(shí)代的遠(yuǎn)去，失眠君也漸漸地跟我保持了距離，直到２０２２年１１月，我感染上了新冠病毒，這位“老朋友”又不失時(shí)機(jī)地再次造訪了我。

      新冠對(duì)我的影響，其它都可以忽略不計(jì)，唯獨(dú)讓我最最難受的，就是從“陽(yáng)過(guò)”到“陽(yáng)康”的近十天里，睡不著覺(jué)，一整夜一整夜地失眠，十多天的睡眠時(shí)間平均也就是一天睡三、四個(gè)小時(shí)。

     我沒(méi)有辦法，最后只好吃安眠藥——佐匹克隆片。

      吃了第一片，效果不錯(cuò)，終于可以睡個(gè)囫圇覺(jué)了，從后半夜入睡到第二天早上九點(diǎn)醒來(lái)。

      吃第二片后，效果就不好了，居然后半夜不到三點(diǎn)就醒了，睡意全無(wú)。

      這使我對(duì)這藥的效果產(chǎn)生了懷疑，遂停止了服藥。

      最后是怎樣戰(zhàn)勝失眠的呢？

      靠的就是生硬地“剝奪睡眠”。

      你不是不要睡嗎？

      那就干脆別睡！

      起來(lái)看乏味的書(shū)，或者做一些枯橾的事，直到有了睡意，再繼續(xù)上床。

    （未完待續(xù)）

金儂書(shū)法圖片說(shuō)明：

其一：紫氣東來(lái)

其二：福壽康寧

其三：能靜則仁

題圖：

用金儂書(shū)法作品出版印制的集郵珍藏冊(cè)照片之一。

關(guān)于金儂：

本名張揚(yáng)，書(shū)法落款名金儂，常用筆名廢墨。

非著名書(shū)法家、影評(píng)人，記者，資深媒體人，小說(shuō)家，編劇。

中國(guó)文聯(lián)編審，中國(guó)電影家協(xié)會(huì)會(huì)員，絲綢之路國(guó)際電影節(jié)評(píng)委，中共中央直屬機(jī)關(guān)書(shū)畫(huà)協(xié)會(huì)會(huì)員，中國(guó)書(shū)畫(huà)院會(huì)員，中國(guó)書(shū)法名家聯(lián)合會(huì)理事，中國(guó)民盟書(shū)畫(huà)院會(huì)員，中國(guó)民盟北京市委文化委員會(huì)委員，北京市政協(xié)書(shū)畫(huà)院會(huì)員，清華附中特聘專(zhuān)家級(jí)書(shū)法教師，文化部老年大學(xué)特聘書(shū)法教授，原《大眾電影》雜志編輯總監(jiān)。

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