在日常生活當(dāng)中幫助孩子提升情緒調(diào)節(jié)能力是需要家長評估自身能力，并在了解孩子的基礎(chǔ)上去因材施教，而不是是拿著書本來去照本宣科的。

1、教娃之前要去學(xué)習(xí)

在安水如看來，若是想著在日常生活當(dāng)中去幫助孩子提升情緒調(diào)節(jié)能力，家長就得先去提升自己的情緒調(diào)節(jié)能力。沒有哪位大人能夠向孩子給出自己所不會的東西。

等著將情緒管理有關(guān)的內(nèi)容研習(xí)清楚，并有所實踐之后，家長自能有效地幫助孩子提升情緒調(diào)節(jié)能力，避免教壞孩子的。

如果家長只是不加甄別地教給孩子書上的知識或到處聽來的東西，那是很容易將孩子給領(lǐng)到歪路上去，讓孩子成為紙上談兵的趙括的。

這是因為，在這人世間，看書而來的東西不全都是對的，從他人那聽來的東西也不全都是對的。唯有幾經(jīng)實踐與甄別的東西才是真理呀。

這就好比是說不曾親自去故宮一趟或若干趟，單憑他人之論，我們是很難能夠在孩子跟前將故宮給講得栩栩如生，活靈活現(xiàn)，生動傳神的。

在親自照顧孩子的數(shù)年里，考慮到孩子尚且年幼，安水如就是先去經(jīng)由靜觀等來提高自己的情緒覺察能力，進而提升自己的情緒調(diào)節(jié)能力，讓自己更具生命的自由度。

其中，靜觀即是靜靜的客觀觀察。這是要我們在那靜觀的過程中學(xué)著去當(dāng)個冷靜的旁觀者，而不是參與其中地繼續(xù)當(dāng)那體驗者。

當(dāng)情緒到來之時，我們會有痛苦，多半都是因為我們成了體驗者，而不懂得學(xué)著去靜觀，更是不知道要讓自己在靜觀中成為一個冷靜且客觀的旁觀者。

以安水如的個人體驗來看，當(dāng)我們懂得靜觀，并能試著去旁觀時，情緒往往會是影響我們的內(nèi)在本就靜謐淡然的心靈空間的。

不僅如此，我們還能因此擁有極強的情緒調(diào)節(jié)能力。因為靜觀之下，情緒會消散。而壓制或抵觸之下卻是在給予情緒力量，讓情緒久留不去。

值得一提的是，靜觀并不等于不予理會。不予理會是漠視，為看不見，乃至于看不清情緒的來去，而靜觀則是在削弱情緒力量，進而加速情緒的消散。

2、學(xué)會之后因材施教

在幫助孩子提升情緒調(diào)節(jié)能力之前，家長除了要去了解自己的能力，還需要去好好地了解孩子，并根據(jù)孩子的生長規(guī)律、先天稟賦等來去因材施教。

如果孩子年幼，大腦未曾發(fā)育好，家長就不必急著去提升孩子的情緒調(diào)節(jié)能力，但可以引導(dǎo)孩子經(jīng)由閱讀等來去了解情緒，識別情緒的。

這是因為，孩子的情緒調(diào)控能力是與其大腦的發(fā)育息息相關(guān)。如調(diào)節(jié)情緒的前額葉皮層是在孩子長到24歲之時才能完全發(fā)育好的。

而對于那些學(xué)習(xí)聽覺型的孩子來說，家長就可以主要提供與情緒有關(guān)的動畫片給孩子觀看，乃至于陪著孩子去觀看的。

不僅如此，家長還可以在生活中與孩子分享自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容，與孩子一起去交流情緒點滴的。家長可以成為孩子的好學(xué)伴。

當(dāng)孩子經(jīng)由觀看視頻、閱讀圖書、與家人交流等方法擁有一定的情緒知識累積之后，實踐也就變得是不再困難的了。

在孩子五歲之后，安水如就會給孩子觀看與腦科學(xué)、情緒有關(guān)的動畫片，讓孩子了解自己的大腦與記憶、情緒之間的關(guān)系。

與此同時，安水如還會與孩子一起去閱讀與情緒管理有關(guān)的繪本、小說，如《頭腦特工隊》《高效休息法：世界精英這樣放松大腦》等。

等到孩子進入小學(xué)，安水如又會在孩子入睡之前給孩子閱讀靜觀法的技巧，或是請求孩子給安水如讀誦靜觀法的技巧。

后來，安水如還帶著孩子試著去體驗了「正念小課堂」的部分練習(xí)。該內(nèi)容由香港大學(xué)社會工作及社會行政學(xué)系「悠·樂」青少年心理健康研究室研發(fā)。

不過，迄今為止，安水如都還沒有正兒八經(jīng)地教孩子學(xué)習(xí)系統(tǒng)的靜觀知識，覺得年幼的孩子不必急著去學(xué)靜觀。

安水如更多不過就是簡單地教孩子在情緒到來之時學(xué)著去深呼吸、覺察情緒之下的身體感受，并管好自己的言行舉止，避免傷物傷人。

除此之外，在日常生活當(dāng)中，安水如更多是在提升自己的情緒覺察力與靜觀力，讓自己能夠竭盡所能地給予孩子一個較為平和的生長環(huán)境。

在安水如看來，如果家長在生活中就能做好相應(yīng)的榜樣，擁有穩(wěn)定的生命內(nèi)核，孩子是容易在耳濡目染中習(xí)得靜定，從而擁有較為穩(wěn)定的情緒的。

當(dāng)孩子的情緒常是處于穩(wěn)定之中時，情緒波動是不大容易有，那刻意去調(diào)節(jié)情緒也就不再是需要的了。孩子不會總是生活在起伏不定的情緒之中。

倘若家長成天都管不好自己的情緒，沒能擁有較為穩(wěn)定的生命內(nèi)核，且是不夠客觀冷靜，孩子也是很難能夠從中習(xí)得冷靜、穩(wěn)定與客觀的。

3、教娃期間要懂技巧

不少家長都希望自己能夠教孩子學(xué)著去提升自己的情緒調(diào)節(jié)能力，但卻忘了教孩子是需要家長自己去學(xué)習(xí)的，故而總會好心辦壞事。

以安水如的經(jīng)驗來看，在懂些情緒知識，但卻不具備定力之前，家長一定要先在那當(dāng)下學(xué)著經(jīng)由覺察來去定住自己。定得住就不會被孩子的情緒卷進去。

當(dāng)家長能夠在覺察中不受孩子的情緒影響時，家長就容易有冷靜和清醒，而不至于沖著孩子發(fā)飆，怒吼孩子，乃至于打孩子的。

不然，家長做得再多，也是難以給孩子的情緒調(diào)節(jié)帶來積極效果，反而極有可能會是帶給孩子無窮無盡的傷害，進而破壞親子關(guān)系的。

若是定得住，家長就要保持耐心，給予溫柔的陪伴。提升情緒調(diào)節(jié)能力并不是一蹴而成的。沒有哪位孩子能夠快速擁有穩(wěn)定的生命內(nèi)核的。

最后，家長要用孩子能懂的語言，采用適合的方法來去教孩子相關(guān)技巧，讓孩子循序漸進地學(xué)著去提升自己的情緒覺察力，懂得自靜觀等中習(xí)得靜定。

我一般是會采用擬人的手法來去教孩子理解情緒，覺察情緒，接納情緒，如與孩子說，情緒只是一個調(diào)皮的小人兒。

總結(jié)

在孩子的漫長成長過程中，情緒是極其重要的生命之課，家長在教孩子學(xué)著去提升自身的情緒調(diào)節(jié)力之前一定要去評估自身能力，并在了解孩子基礎(chǔ)上給予適宜的教導(dǎo)和耐心陪伴。