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首個半馬記錄（附備賽階段的日記） （文章有點長，不感興趣的朋友可跳過） 2024年12月1日星期日 17：10 【婺源馬拉松】尊敬的周小泉：恭喜您完成弦高古街·2024婺源馬拉松。您的參賽項目：半程馬拉松，參賽號：H1071，槍時成績：01:45:52，凈時成績：01:44:56。此成績僅供參考，最終成績請以官方公布為準(zhǔn)。
今天，作為個人第一個正式的半馬，婺源馬拉松一直讓人期待。 昨天，坐高鐵到婺源，半小時就到了。車上遇到一起參賽的很多跑友。下高鐵，坐1路公交直達婺源文化廣場領(lǐng)參賽物資，回賓館，用晚餐，在藝術(shù)館公園散步一小時，10點左右睡覺，今天6點左右起來，吃了點面包和牛奶，換上衣服就到賽場。 涂志強有著近十年的跑馬經(jīng)歷，這次來也是跑全馬的，真讓人敬佩啊。向他請教了跑馬的一些經(jīng)驗，他也毫無保留地跟我分享。我問你這么多年無傷跑步，是怎么做到的？
他沉思了一會說：“四個字'順其自然’”。不管是平時訓(xùn)練還是比賽日，都是順其自然，不要太過于刻意，跑累了就休息，量也不要太大，只要在跑就可以。 “順其自然”，是多少人做不到的，涂志強先生能夠領(lǐng)悟，做到無傷跑近十年，是值得我學(xué)習(xí)的。 也遇到夫妻兩一起來參賽的，60多歲的人了，半馬也能跑到2小時，真的很厲害。南昌豫章學(xué)院的兩位學(xué)生，一個半馬能跑進70分鐘，屬于站臺領(lǐng)獎的選手，還有從萬年來的兩位女教師，也是跑全馬。15000人的婺源馬拉松，真是匯聚了不少精英與大眾跑者。 我從他/她們的臉上，看到了自信，看到了熱愛。 在景德鎮(zhèn)跑步協(xié)會會長朱景華先生的協(xié)調(diào)下，我們住在天成賓館，室友孟強上個月騎摩托車摔跤了，訓(xùn)練跑量幾乎為零，還是來參賽了，比賽成績比之前稍微晚了一點時間。 后來就搭孟強的車子回景了，與我們一起回來的潘廣平先生今天PB了，半馬2小時04分。 安全完賽，快樂奔跑！你不可能跑出比你平時訓(xùn)練好太多的成績。 今天，跟著半馬145的兔子，跑了前半程，后面就有點跟不上了。一路上，被人趕超，看來，自己的成績，還是有點弱啊。好在是我個人最好的成績即可。 所以，讓我想起村上春樹的話：跑步是在與自己對話。馬拉松世界冠軍基普喬格也說：跑步的本質(zhì)不是與他人競爭，而是與自己對話。 是的，找到自己的節(jié)奏，跑完自己的全程，過好自己的人生，可能是每個人都必須要面對的事情。 路上的志愿者真的很棒啊，一直給選手加油，所以也更有勁了。 前幾天定的目標(biāo)100分鐘跑完，沒有實現(xiàn)，用了105分鐘，希望下次可以達到這個配速,好在。婺源的賽道上坡有點多，我平時練得少，看來，以后每個月要練一次才行。不然遇到爬坡就掉速，會很被動。
完賽包內(nèi)容還比較豐富
11月30日夜，婺源天成賓館 婺馬參賽前夜（半馬） 我訓(xùn)練了這么久，這么刻苦，如果我都跑不好，還有誰能跑好？ ——題記 9月19日，騎行摔跤后的幾天，在被南昌英雄馬拒絕后的幾天，通過景德鎮(zhèn)跑協(xié)朱景華主席團報了半馬（婺源），于是非常興奮。我也是可以跑馬的人了！便去訓(xùn)練了10公里，出了汗洗了澡，傷口發(fā)炎，,傷情加重，直到周明主任幫我清洗傷口兩周才慢慢結(jié)痂。好不容易脫痂了，又開始瘋狂訓(xùn)練，兩個月的時間，幾乎沒有間斷。哪怕昨天，還在做有氧與間歇訓(xùn)練。 之前，請教了朱景華、胡勇強、韓本堅、繆小軍、應(yīng)鵬、張春俠、涂志強等非常多的前輩、大神、好友。昨天，還在陶大體育場被一位大神震驚到了，幾乎頂著4分配，跑了2小時，太強了。其節(jié)奏讓我受益匪淺，對明天的跑步更有信心了! 評論區(qū)里，于虹說我一直在生路上。我覺得這個評價很好，我謙虛地說：“做的都是無用功”。于虹的回答讓我釋然：“生活本身的意義也許就是去做一些無用功。沉浸自然，享受運動，收獲快樂！” 是的，這跟下午涂志強說的“順其自然”一樣，非常有哲理。 人生，如果所有事情都那么刻意，那么程式化，像機器一樣被設(shè)定，那么精準(zhǔn)，那還是我們的人生嗎？ 為此，在路上，便是一種狀態(tài)，一種永不停歇的生命之流， 奔跑…….在風(fēng)中….…
2024年11月29日星期五 晴 明天去婺源，后天半馬比賽 安全完賽第一，健康跑步第二，配速目標(biāo)第三 人生，就是這樣，不斷挑戰(zhàn)才有意義，當(dāng)然，只有撞墻才會回頭。 好好休息，認真準(zhǔn)備。 做好自己能做的 陶大的大神，真的很厲害，學(xué)到他真正的折疊腿精華 那就是兩條大腿幾乎并立的折疊，才是最佳。并非大腿邁步很大，這樣的彈性與速度，才是最省力的。一種滾動的感覺，才是特別經(jīng)濟，特別舒服，而且可以持久！ 真是活到老，學(xué)到老。 感謝這位大神，也感謝自己的勤奮。 2024年11月28日星期四 16：16 晴 不拼一把，不知道自己有多優(yōu)秀 以前，我認為自己的配速可能在4分50可能就到底了。但是，今天，先慢跑5公里，配速在5分54，然后，兩個400米，配速分別 是4分22，4分26，又來了兩個1000米，配速分別是4分27，4分26?？磥?，在身體處在一個熱身狀態(tài)以后，可以上強度到配速4分30。所以，12月1日的配速方案，可能要做一個調(diào)整，那就是前5公里5分30，將身熱起來，5-10公里4分30，10到15，4分35，15-20公里，4分40，最后一公里，4分50。 這樣下來，大概可以到100分鐘結(jié)束半馬。 這就是韓本堅先生說的，先慢后快，再慢的配速方案。 今天有這個底氣，主要是，在跑的時候，有兩個明顯的感受，一是步頻上了184以上，心率控制在150左右，而且，更重要的是，知道自己的腿部力量，其實還是很強的。還有一個，就是呼吸控制的非常好，能用上腹式呼吸，這樣一來，就打開了自己的一個空間。 將自己要拼全力能到的100PB，可以較為輕松的拿下來。 這是一種心理上的優(yōu)勢。所以，做好心理建設(shè)，將自己的狀態(tài)打開，真的是一種非常重要的人生境界。 這讓我想起：會做事的人，按規(guī)律，且不費力。不會做事的人，自己嚇自己，還費力，還做不好。 做到自己的節(jié)奏，與自己圣誕，然后，成為更好的自己。這是一生都要做的事情。 19：46 剛才又看了強叔科學(xué)跑的視頻，發(fā)現(xiàn)其對于跑步的研究很符合我。能夠最大限度地解決我的問題。 昨天韓本堅與繆小軍都指出我的腿抬得太高的問題。關(guān)鍵還是之前形成的高抬腿，前踩的動作，帶來很大的制動，很耗體力，而且也跑不快。 今天上午的訓(xùn)練，有意縮小步幅，提高步頻，同時，覺得有滾動的感覺，整個人也不怎么累了，跑400與跑1000，都能夠達到4分26的配速，所以糾正跑姿，對于我來說，特別重要。 我來復(fù)習(xí)一下強叔科學(xué)跑的要點。 1、提高步頻，增加步幅 2、折疊腿而非高抬腿才是推動整個人向前的推動力 3、將蹬地改成踩抽，有助于加快提拉，使整個人跑步動作更加地經(jīng)濟，可持續(xù)，關(guān)鍵是配速更快。 非常感謝強叔。 這讓我更有信心去達到100分鐘半馬的PB了。 我現(xiàn)在有點入魔的感覺。這就是將事情做好的狀態(tài)。 明天晚上，來練一下，不追求配速，只練踩抽并提高步頻。 2024年11月27日星期三 晴 跑步的本質(zhì)不是與他人競爭，而是與自己對話——基普喬格 是的，追隨心的選擇，與自己對話，是我在跑步的時候最喜歡做的事情。這也是我從小到大，最喜歡做的事情。每個與自己對話的場景，我都歷歷在目。 在自習(xí)室的反省，在插秧時漫無目的的胡思亂想，在深夜的月光下浮想聯(lián)翩，在信江河畔看著對岸的萬家燈火...... 每一個獨自思考的瞬間，都讓我印象深刻，都是自我的成長。 在跑步的時候，我甚至都不喜歡聽音樂，只是單純地跑步，聽著自己的呼吸，就好像聽著自己內(nèi)心的聲音，就很滿足，一身暴汗，就很舒坦。 安全完賽，才能永享這種美好的時刻。 看Python之禪的文章，提到不僅要有最高目標(biāo)，也要有最可以接受的目標(biāo)。這樣才不會有太大壓力。我覺得這是對的。 就像我們做事一樣：做最好的打算，做最壞的準(zhǔn)備。我想，這是我們對所有參加的賽事，包括歷次考試都應(yīng)該具有的態(tài)度吧。 于是，我將本次半馬的PB目標(biāo)定為100分鐘（4分42秒）的最高目標(biāo)，能接受的目標(biāo)是120分鐘（5分30秒）的目標(biāo)，最低目標(biāo)就是沒有成績，走下來。 這樣的話，我就能夠輕裝上陣。 是的，人在不斷地學(xué)習(xí)。 早上與韓本堅先生的學(xué)習(xí)，需要鞏固一下：拉伸：腳踝；小腿；大腿；筋；臀部；關(guān)鍵詞：靜態(tài) 熱身：原地跑；抱膝；伸腰；深蹲；讓心率迅速上120以上。關(guān)鍵詞：動態(tài) 還有一些，暫時記不到?？梢娪洃浭欠浅埧岬?，只能記到一部分，不能記到所有。 跑鞋：帶赤兔，穿碳板 早睡，飲食：正常，吃兩雞蛋，飽腹感好，能量膠可以不用 廁所可以上，水可以補 防寒保暖 還有，下次記得帶老婆孩子一起去跑跑。也要帶領(lǐng)學(xué)生跑起來。 要將好的事情進行分享。 與自己對話 |
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