強迫癥自愈指南
、放棄高控制
幾乎所有強迫癥，都會有“高控制”傾向，對情緒的控制、對行為的控制、對思維的控制，但因為不可能做到100%的絕對控制，失控感會造成焦慮情緒，激發(fā)更想控制的欲望，惡性循環(huán)。越持有無所謂的態(tài)度，越能輕松應(yīng)對很多問題。很多時候強迫思維出現(xiàn)就是因為做事情太認真了！還愛鉆牛角尖！
情緒不可控，來了就來了，不講道理，這部分是不聽我們意識的指揮的，思維也不可控，每天我們都會有無數(shù)想法，當(dāng)大腦又開始胡思亂想，開始按照它的慣性模式開始產(chǎn)生想法，要提醒自己一下，這是癥狀！
應(yīng)對：放棄控制，不要努力趕走情緒/思維/欲望，而是直接面對，你要怎樣應(yīng)對它們
、改變對一件事非黑即白的評價
改變對完美的追求
強迫癥的原生家庭的教育基本都是過分道德化/理想化，嚴(yán)苛的超我要求自己只能做正確的事情，擔(dān)心自己屈服與情欲、貪婪、虛榮、懶惰等，同時反對任何妥協(xié)。
應(yīng)對：很多事情沒有絕對的好壞，是非，對錯之分。學(xué)會勇敢的為自己負責(zé)，直面自己的錯誤，完美不存在，接納自己的不完美。
、覺察自己的情緒
改變對情緒的態(tài)度！沒有任何一種情緒，沒有它存在的理由，接納情緒本身，但是又能在那一刻覺察到它因何而起，引發(fā)情緒的認知是怎樣的，導(dǎo)致了怎樣的行為？（認知行為療法）接納情緒的存在，識別情緒產(chǎn)生的原因、疏解自己的情緒，你重視它，好好對待它，它才不會以強迫癥的形式干擾你。
、擺脫“過分關(guān)注”
無休止的理智化，會導(dǎo)致強迫者對自己的言行舉止過于關(guān)注，在一些小事上過于糾纏，注意力都在細枝末節(jié)的事情上，“只見樹木，不見森林”。
應(yīng)對：平心靜氣，放松心態(tài)，不賦予強迫癥任何屬性，是好是壞，只需平心靜氣，放松，不要集中注意力在某個癥狀上，瑜伽放松法，冥想、正念都可以，學(xué)會轉(zhuǎn)念。
、直面內(nèi)心的恐懼
恐懼是強迫癥的情緒基礎(chǔ)。害怕由于自己的原因，使未來有不好的結(jié)果會發(fā)生。
應(yīng)對：那就直面你的恐懼，面對真實的自己:不夠好就不夠好了，臟了就臟了，病了就病了，錯了就錯了，失敗就失敗了。你不怕它，它就不可怕。你可以非常勇敢。

強迫癥是焦慮障礙的一種臨床分型，會嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量與社會功能，如果您認為自己已經(jīng)無法通過自身的調(diào)節(jié)來控制和改善強迫想法和強迫行為，需要盡快就診，歡迎與我預(yù)約咨詢