1、喝水能加速減肥。

水沒(méi)有熱量，不會(huì)讓你發(fā)胖。水分是身體代謝循環(huán)的主要載體，相比于不愛(ài)喝水的人來(lái)說(shuō)，每天喝2L水的人掉秤速度會(huì)更快。每天保證足夠的水分?jǐn)z入，能抑制饑餓感的出現(xiàn)，提高新陳代謝，讓脂肪燃燒得更快。

2、飯吃八分飽，并不會(huì)讓你感到饑餓

相比于吃飽飯才停下來(lái)的人，飯吃八分飽的人，腸胃會(huì)更健康，一頓飯可以少攝入15%左右的熱量攝入。

如果你吃飯的時(shí)候可以先吃蔬菜，最后吃肉類跟主食，同時(shí)飯吃八分飽，一頓飯下來(lái)可以降低20%的熱量攝入，卻不會(huì)讓饑餓感過(guò)早的出現(xiàn)，久而久之，胃容量會(huì)慢慢縮小，你的掉秤效果也會(huì)很明顯。

3、減肥要吃主食

減肥不吃主食的人，體重會(huì)快速下降，但是減掉的大部分是肌肉跟水分，脂肪的減少是比較少的，無(wú)法實(shí)現(xiàn)真正的減脂效果。當(dāng)你恢復(fù)主食攝入后，體重也會(huì)快速反彈，增長(zhǎng)的更多是脂肪，你會(huì)比原來(lái)更胖。

正確的做法是選擇全谷物代替精制主食，每餐一拳頭的分量，一天主食攝入量為200-300g，可以補(bǔ)充身體所需碳水能量，還能抑制脂肪堆積，讓你健康的瘦下來(lái)。

4、減肥期間，應(yīng)該多做力量訓(xùn)練

雖然俯臥撐、弓步蹲、推舉、硬拉等力量訓(xùn)練無(wú)法直接消耗脂肪，但是可以鍛煉肌肉，提升肌肉量，肌肉屬于耗能組織，相比于脂肪可以在體內(nèi)消耗更多熱量，可以提升基礎(chǔ)代謝值，從而抑制脂肪堆積。

相比于不愛(ài)做力量訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，更容易打造易瘦體質(zhì)，瘦下來(lái)后身材會(huì)更緊實(shí)。

5、局部瘦身是不存在的

局部訓(xùn)練的方式來(lái)減掉某個(gè)部位的脂肪，這樣的方式是低效，甚至是無(wú)效的。比如卷腹訓(xùn)練減掉腹部贅肉，仰臥腳踏車來(lái)瘦腿，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論堅(jiān)持多久，都無(wú)法減掉局部脂肪。因?yàn)橹镜娜紵侨硇缘?，無(wú)法練哪兒瘦哪兒。

我們要選擇全身性的運(yùn)動(dòng)提升活動(dòng)代謝，才能燃燒身上多余脂肪，有效降低全身的體脂率，從而實(shí)現(xiàn)局部減脂的目標(biāo)。

7、愛(ài)睡覺(jué)，減肥速度會(huì)更快

相比于熬夜晚睡，睡眠不足7個(gè)小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，每天規(guī)律早睡，并且睡足7個(gè)小時(shí)的人，身體機(jī)能得到及時(shí)修復(fù)，食欲可以得到有效的控制，身體新陳代謝水平會(huì)更旺盛，脂肪的燃燒也會(huì)更快快。

8、一天中16個(gè)小時(shí)禁食

研究發(fā)現(xiàn)，一天中8個(gè)小時(shí)內(nèi)完成三餐（保持健康飲食、均衡膳食營(yíng)養(yǎng)），16個(gè)小時(shí)禁食，也就是說(shuō)早餐晚一點(diǎn)吃，晚餐早一點(diǎn)吃，適當(dāng)延長(zhǎng)空腹時(shí)間，可以讓身體消耗更多儲(chǔ)備脂肪，這樣的方法也更容易堅(jiān)持下來(lái)，有效提升燃脂效率。