各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快樂生活，與你一起分享慢跑者日記。

跑步無論從任何運動項目上來說，對于普通人都是非常好的一項鍛煉方式，也可以說是人們保持健康和長壽的良藥。

就像我們社區(qū)一個56歲的老大哥，他說自己3年前開始接觸跑步后，現(xiàn)在不僅把“啤酒肚”跑沒了，就連自己曾經在單位久坐的腰酸背痛也開始逐漸消失了，后來逢人就說：跑步，真是好運動！

其實跑步對于中年以上的人來說，確實是一項值得推薦的運動，《黃帝內經》就曾有記載說道：“形弱則精不足，精不足則生動衰?！?/strong>

而跑步剛好能增強心肺，促進血液循環(huán)，讓人保持活力。

另外，人上了年紀之后新陳代謝也在逐漸慢了，更加容易發(fā)福，而跑步能夠有效的燃燒脂肪，還能促進身體分泌多巴胺，傳遞“快樂激素”，讓心情大好的同時還提升了免疫力，減少了生病風險。

當然，對于過了50歲的跑者，在進行鍛煉的時候，一定要牢記這“四不要”！

不要追求跑步速度

《內經》中曾說：“形勞而不倦”。

意思就是說跑步的時候不要讓自己的身體過于勞累，一定要放慢速度，去適量的運動，讓身體逐漸的適應。

像有些跑者即便到了50歲了，還要追求“破三”、追求配速、跑量，其實這對于身體長久的健康性來說是不值得推薦的，尤其是對于大眾跑者的50歲來說，更不值得在跑步上為了成績去追逐。

好的運動一定是循序漸進的，控制好強度量力而行。

不要空腹跑步

當然空腹跑步不是不可取，只是建議50歲后的跑者盡可能的在保持晨跑前能吃點東西，以防出現(xiàn)低血糖或者頭暈現(xiàn)象發(fā)生。

另外年紀較大的跑者長期處于空腹狀態(tài)下運動，也不利于胃部健康，還有就是在夜跑的時候，也盡可能的避免飽腹跑步，不然會引發(fā)胃部下垂。

一般情況下，50歲后的跑者晨跑前可以吃一小片的全麥面包喝點溫水，夜跑應當在晚飯1個小時之后再去跑步。

只有健康的遵循自然身體飲食規(guī)律，才能通過跑步收獲更多的健康。

不要忽視空氣質量

其實現(xiàn)在大自然的環(huán)境對于人體的健康也是存在較多隱患的，所以在戶外跑步鍛煉的時候更要注意空氣的質量。

比如遇到大風天、霧霾天、雨雪天就盡可能的避免再外出跑步了，可以更改為室內的一些力量訓練，以免傷害了心肺。

中醫(yī)一直講究“天人合一”，因此跑步運動在面對大自然的時候，就應該順其自然，不要把所謂的跑步訓練計劃和跑量當成一種自律。

畢竟在自律的前面，健康才是首位的！

不要忘記熱身和拉伸

這個看似簡單的一些動作，我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在越來越多的跑者都在忽視，不是抬腿就跑，就是收腿立馬休息。

其實跑步前不熱身反而更容易拉傷肌肉，跑后不拉伸，肌肉也會變得更硬，這對于身體的恢復都是不利好的。

尤其是天亮的狀態(tài)下，跑前的熱身更為重要，人到了年紀之后骨頭會變得更脆，不加以熱身促進血液循環(huán)起來，突然就開始跑步，是極其容易引發(fā)傷病的。

所以，大家一定要記住以上的這“四不要”，科學合理的去跑步，讓跑步成為真正鍛煉身體的好運動！