有這10個(gè)習(xí)慣的人 有可能是“抗癌體質(zhì)”

癌癥兩字足以讓人們頭皮發(fā)麻，但癌癥的發(fā)病率已經(jīng)趨于年輕化，每個(gè)年齡段的人群都逃不出癌癥的魔爪。癌癥治療不僅花費(fèi)大量金錢，而且讓患者承受著各種痛苦，有時(shí)即便如此也無(wú)法挽救患者的生命。

癌癥治療不如提前預(yù)防，做好生活調(diào)理，培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。尤其是有以下幾個(gè)習(xí)慣的人群，能降低患癌的幾率。

有哪些習(xí)慣的人不易患癌？

1、每天吃一把堅(jiān)果的人

花生米、核桃仁、巴旦木、開心果等都是生活中常見的堅(jiān)果，其中含有不飽和脂肪酸、抗氧化物質(zhì)以及多種維生素等，有益于機(jī)體健康，所以每天堅(jiān)持吃一小把堅(jiān)果。但必須選擇質(zhì)量好的堅(jiān)果，發(fā)霉發(fā)苦的堅(jiān)果必須扔掉。

2、補(bǔ)充維生素D的人

研究表明，體內(nèi)缺乏維生素D可提升患癌幾率，所以應(yīng)著重補(bǔ)充維生素D，可以從深海魚、蛋黃和蘑菇以及魚肝油中獲取。其實(shí)獲取維生素D最簡(jiǎn)單、不花錢的方式就是曬太陽(yáng)，利于維生素D合成。

3、坐著時(shí)間少的人

久坐是不健康的生活方式，可壓迫多個(gè)器官尤其是前列腺，同時(shí)也增加身體負(fù)擔(dān)。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)可增加患前列腺癌、結(jié)直腸癌以及乳腺癌等風(fēng)險(xiǎn)。因此應(yīng)時(shí)刻告訴自己不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，每隔一小會(huì)應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)片刻。

4、睡眠質(zhì)量好的人

睡眠質(zhì)量越好，患病或患癌的風(fēng)險(xiǎn)就越低。這里所說的睡眠質(zhì)量好并不代表著睡眠時(shí)間長(zhǎng)，而是每天的睡眠時(shí)間達(dá)到7~8個(gè)小時(shí)、第二天醒來(lái)后精神狀態(tài)良好。

常常熬夜或睡眠不足、經(jīng)常上夜班等可擾亂內(nèi)分泌，增加患激素依賴性癌癥風(fēng)險(xiǎn)，比如乳腺癌和前列腺癌。

5、堅(jiān)持喝綠茶的人

喝綠茶不僅能為身體補(bǔ)充水分，而且綠茶中含多種抗氧化劑，能清除自由基，避免細(xì)胞和組織受到氧化損傷。但不能喝超過65℃的燙茶，以免傷害食管和口腔黏膜。

6、多補(bǔ)充膳食纖維的人

雖然膳食纖維無(wú)法為身體提供熱量，也不是主要的營(yíng)養(yǎng)素，但膳食纖維有益于機(jī)體健康，可以從五谷雜糧、雜豆類、新鮮蔬菜和水果中獲取，每天應(yīng)攝入25克左右，能降低患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

7、喜歡喝豆?jié){的人

豆?jié){的原材料是大豆，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的植物蛋白質(zhì)、大豆異黃酮等，有益于機(jī)體健康，幫助調(diào)節(jié)雌激素平衡。

8、很少吃油炸食物的人

油炸類、腌制和燒烤類食物中含有致癌物，偶爾吃一兩次解饞不會(huì)帶來(lái)太嚴(yán)重的問題，但一定要控制量和頻率。

9、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，降低感染風(fēng)險(xiǎn)，患癌的幾率也有所減少。運(yùn)動(dòng)無(wú)需追求大汗淋漓，適當(dāng)?shù)某鳇c(diǎn)汗就行，保證每天運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上。

10、定期做防癌篩查的人

定期做防癌篩查，能第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)癌前病變或是早期癌癥。建議根據(jù)自身的年齡、癌癥家族史、生活習(xí)慣等方面選擇篩查項(xiàng)目，如腸鏡篩查結(jié)直腸癌、低劑量螺旋CT篩查肺癌等，也可以每隔幾年做一個(gè)全面的防癌篩查。

15招遠(yuǎn)離癌癥 

你的生活方式健康么？注意！這是個(gè)很重要的問題，因?yàn)榭隙ǖ幕卮饘椭泐A(yù)防癌癥。健康專家提醒我們：目前的研究顯示，至少70% 的癌癥是可以避免的。最新一期美國(guó)《預(yù)防》雜志指出，科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，一些細(xì)微甚至有趣的方法也能夠增強(qiáng)人體的抗癌能力，試一試，讓癌癥離我們更遠(yuǎn)！

飲用過濾自來(lái)水。這個(gè)方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。很多人認(rèn)為瓶裝水更潔凈、更健康，其實(shí)不然，美國(guó)總統(tǒng)癌癥研究小組建議人們選擇過濾自來(lái)水，而非瓶裝水，因?yàn)楹笳叩乃芰喜馁|(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A(BPA)滲透到水中。在儲(chǔ)存水時(shí)，也要盡量選擇不銹鋼或玻璃材質(zhì)的器皿。

衣服盡量少干洗。美國(guó)環(huán)保署的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

藍(lán)色衣服能防曬。西班牙科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當(dāng)然，頭部和頸部的防護(hù)也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。

烤肉前先腌制。嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫?zé)緯r(shí)產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺，此外，在炭火的作用下，致癌物多環(huán)芳烴也會(huì)“溶”進(jìn)食物中。因此，應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實(shí)在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時(shí)，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺。

有疼痛要注意。當(dāng)你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時(shí)，應(yīng)該盡快就醫(yī)，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當(dāng)癥狀劇烈又頻繁時(shí)。如果能及早發(fā)現(xiàn)，在癌細(xì)胞擴(kuò)散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達(dá)到90%—95%。

每天喝點(diǎn)咖啡。英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風(fēng)險(xiǎn)比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發(fā)病率。

每天補(bǔ)充8杯水。充足的水分(水或者其他液體)能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，并使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)的效果。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議每天至少喝8杯水或者飲品。

選擇更綠的蔬菜。葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機(jī)，同樣會(huì)幫助人體對(duì)抗癌癥，其中含有的鎂已經(jīng)被研究證實(shí)可以減少女性結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。

運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離乳癌。要想讓乳癌離自己更遠(yuǎn)，就堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)吧。每周快走2小時(shí)，可以讓乳癌風(fēng)險(xiǎn)降低18%。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產(chǎn)生的雌激素也可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。

減少手機(jī)的威脅。盡量讓手機(jī)通話簡(jiǎn)短，或者使用耳機(jī)以避免手機(jī)貼近頭部，此外，頻繁使用收音機(jī)時(shí)也應(yīng)該遠(yuǎn)離頭部。盡管手機(jī)輻射是否會(huì)增加腦癌風(fēng)險(xiǎn)尚無(wú)定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長(zhǎng)期通話，最好使用座機(jī)。

選擇干凈的食物。遠(yuǎn)離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因?yàn)樗鼈兛赡軐?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果，因?yàn)檗r(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。

補(bǔ)充葉酸和鈣質(zhì)。葉酸對(duì)于想要寶寶及已經(jīng)懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑(非食物中的天然葉酸)可能會(huì)增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于暫時(shí)不考慮要寶寶的女性，一般每天補(bǔ)充400毫克的葉酸補(bǔ)充劑即可。達(dá)特茅斯醫(yī)學(xué)院經(jīng)過5年實(shí)驗(yàn)研究，發(fā)現(xiàn)連續(xù)4年補(bǔ)充鈣質(zhì)(每天1200毫克)能使患癌前結(jié)腸息肉的比例下降36%。

更多全谷物食品。全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫(yī)學(xué)院針對(duì)3.8萬(wàn)名女性所作的調(diào)查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會(huì)讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點(diǎn)。

避免不必要的放射檢查。CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進(jìn)行重復(fù)掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

減掉10斤體重。在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因?yàn)槌睾头逝侄鸬?。?duì)女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。30歲以后，女性即使沒有到達(dá)肥胖的程度，如果體重增加10斤，也會(huì)增加乳癌、胰臟和子宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

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