今年是小雪節(jié)氣。《月令七十二候集解》中寫到：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！?/span>

雪是寒氣的外化，小雪節(jié)氣，寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)越來越多，黃河以北地區(qū)往往會出現(xiàn)初雪。

此時雖說還是寒冷的初始階段，但陽氣幾乎全部潛藏于地下，正在向更深的地方潛藏。陽氣藏得越深，來年生發(fā)的勁頭就會更大。

冬藏的意義是萬物在潛藏中修復和積蓄能量，藏得越深越多，來年的生命力越蓬勃。這生命力不僅是來年生長發(fā)育的原動力，也決定著正氣的水平。

如果冬天沒有藏好，春天就要出很多麻煩。《黃帝內經》中寫道“冬不藏精，春必病溫”“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”，不僅會生病，還會筋骨痿弱，生長發(fā)育受到影響。

冬天也是最容易生病的時候，各種病毒細菌支原體輪番登場、百團大戰(zhàn)，而頭一件會影響陽氣藏養(yǎng)的因素就是生病，以及生病后用傷陽的藥物治療。

可見冬天有危也有機。如能平安度過這一冬天，并且好好履行藏養(yǎng)之道，就能讓孩子的體質脫胎換骨。反之，如果孩子頻繁生病，頻繁令陽氣受損，體質就會大幅度下滑，第二年面臨的情況會更糟，生長發(fā)育也會受到影響。

所以此時的養(yǎng)生的核心就是沒病時做好預防，有病的時候用能保護好陽氣的方式順勢治療，并且要在日常生活中處處落實冬天的藏養(yǎng)之道，保護好封藏在身體里的陽氣，盡量不要打擾它們。

防寒、防熱

現(xiàn)在孩子的感冒、咳嗽、發(fā)燒，大多由受寒而氣，那些病毒、細菌、支原體也都帶著風寒、寒濕、寒燥的性質，所以想要避免生病，首重防寒。

頭部是人的最高處，又是諸多陽經匯集的地方，所以也是人體最不怕冷的地方，一般情況下講究頭要涼，但到了寒冷的冬天，還是要注意頭部保暖，可根據情況選擇夾帽或棉帽。

脖子、口、鼻都是風寒入侵身體的主要關口，因此圍脖圍巾口罩也少不了。腹部、腳踝這些容易露出的關鍵部位也要做到好好防護。

孩子在戶外運動時出汗，千萬不要脫去外衣，這樣很容易著涼?？梢詭б粔K毛巾擦汗。

現(xiàn)在北方家里都來了暖氣，能夠讓人們很好地避寒就溫，但也不能過了頭，容易生出內熱，也不利于陽氣潛藏的。可以根據情況在白天適當開窗通風。

室內室外，可多備幾件薄厚有所區(qū)分的冬裝，以便每日根據氣溫酌情增減。

每天早上還可以給孩子做一做工字搓，增加身體抵抗寒邪的能力。

防濕、防燥

今年從五運六氣上看，主氣太陽寒水，客氣太陰濕土，為寒濕之年，而燥邪在冬季也很普遍，尤其是北方。因此既要防濕，也要防燥。

主要在飲食上要盡量避免吃一些容易耗傷津液、助熱生火和釀痰生濕的食物。

包括辛辣、燒烤、煎炸類食物，以及奶類、水果、甜食、油膩的食物、寒涼的食物。建議大家可以經常煮一些粥和湯來喝，比如米油、米湯、山藥湯、銀耳羹、黃精水等，既能健脾益氣，又能生津養(yǎng)陰，當身體內環(huán)境處于一個不干不濕的健康狀態(tài)，也能減少外界病原體侵襲的機會。

養(yǎng)腎

冬天是養(yǎng)腎的大好時機。腎是一身陰陽之根，很多成人孩子體質不好，容易生病，都是因為虛到了腎上面。

腎氣不足，陽氣就會虧虛，表現(xiàn)為四肢不溫，畏寒怕冷，腰酸腿軟，精神不振，頭暈耳鳴，面色淡白，口淡無味，夜間尿頻，大便不成形等等，所以陽虛體質的孩子和成人，及老人一定抓住這三個月，盡量給腎以最好的補養(yǎng)。

可以經常艾灸關元、命門、腎俞、八髎、涌泉。

飲食上可以多吃些黑芝麻、黑米、黑豆、黑棗、黑木耳等黑色的食物，還有核桃、花生、腰果、山藥、芡實、松仁、白果等、山藥、芡實等，都是可以補益腎氣的食物。

在口味上應該“減咸增苦”，腎主咸，心主苦。如果咸吃得過多，苦吃得少，就會就會使本來偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應多食些苦味的食物，以助心陽。

每天晚上用熱水泡腳時，可以用手掌搓腳心的涌泉穴100下。涌泉穴是足少陰腎經的起源，按揉涌泉穴，自古就是補腎良方。而手掌心的內勞宮穴屬手厥陰心包經，用掌心去搓涌泉穴，有利于心腎相交，水火既濟。

少動

因此冬天是四季中運動量最少的季節(jié)，因為動為陽，過多的運動會讓陽氣上升，不利于潛藏，但也不能不動，所以當以適量的、溫和的運動為主，如爬山，慢跑，拍球，踢毽，站樁、金剛功、八段錦等內家功，散步，跳舞等，并可以適當伸展、擴胸等。

運動時間最好選擇太陽完全升起來的早上或上午，因為此時于一天之中屬于陽氣生發(fā)的階段，每次運動30分鐘左右即可，切不可大汗淋漓，以不出汗或微微出一點汗為度。

想讓孩子抓住冬季好好儲存能量，避免生病，就要提升孩子的免疫力，我們現(xiàn)在推出了“一對一健康服務”，幫助您了解孩子體質及調理方向，可掃碼加顧問老師，就能得到健康方面的指導：

近期導讀：

切除扁桃體、腺樣體后的孩子，“更易患哮喘和肺炎”還是“免疫力更強了”？信息多元時代，如何做出明智選擇？
這一“毒王”進入高發(fā)期，高熱難退、喉嚨痛、結膜炎…如何應對和預防？