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醫(yī)生說漏嘴了，60 歲后，就算身體棒棒的，這 15 種運動也盡量要做 第一，散步。輕松的步行有助于保持關(guān)節(jié)靈活，促進血液循環(huán)。 第二，太極拳。能鍛煉身體的柔韌性和平衡能力，還能修身養(yǎng)性。 第三，瑜伽。幫助伸展身體，增強肌肉力量，改善身體的柔韌性。 第四，游泳。對關(guān)節(jié)的壓力較小，能鍛煉心肺功能和全身肌肉。 第五，騎自行車。適度騎行可以鍛煉腿部力量，增強心肺功能。 第六，廣場舞。既能活動身體，又能增加社交，愉悅心情。 第七，門球。是一項輕松有趣的戶外運動，能鍛煉反應能力和身體協(xié)調(diào)性。 第八，氣功。通過調(diào)節(jié)呼吸和身體姿勢，達到強身健體的效果。 第九，慢跑。注意控制速度和強度，增強體質(zhì)。 第十，健身操。簡單易學，能提高身體的靈活性和節(jié)奏感。 第十一，乒乓球。鍛煉眼睛和身體的反應速度，增強手部力量。 第十二，羽毛球。有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。 第十三，伸展運動。如簡單的壓腿、伸腰等，保持身體的柔韌性。 第十四，低強度的力量訓練。使用輕量級啞鈴進行簡單的手臂、肩部運動。 第十五，踢毽子。鍛煉腿部的靈活性和協(xié)調(diào)性。 |
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