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一、開胯練習 開胯對學習太極拳是至關(guān)重要的，胯開、松的程度對今后太極拳動作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。 方法：
1、坐 兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝 全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝 全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
二、松胯練習
我們學練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯那怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。松胯的標準：雙胯能下沉，襠圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。松胯的感覺：人的自重已扎在膝部以下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。
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