咱們第一節(jié)課學(xué)習(xí)的【觀天視地】和【單手揉太極】，主要幫助同修初步升發(fā)氣血和熱身，太極功法的核心雖然是【柔和靜】，但是也要消耗體力的，咱們一步一步來(lái)，先喚醒我們僵硬的身體，動(dòng)作要領(lǐng)要掌握，切記所有的動(dòng)作放慢放緩。

【觀天】的時(shí)候手掌發(fā)力，手指自然向下，【視地】的時(shí)候，手掌觸不到地面，膝蓋是可以微微彎曲的，但是膝蓋不要超過(guò)腳尖。不要?jiǎng)幼魈?，記住輕松緩慢不費(fèi)力

以下視頻來(lái)源于

該賬號(hào)已注銷

【單手揉太極】時(shí)，下身放松，穩(wěn)住不動(dòng)，上身配合手掌進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，前期以【自然呼吸】為主，后期再鼻吸口呼，慢慢跟上，不要憋氣，一口氣做不下來(lái)，咱們兩口氣三口氣都可以，慢慢適應(yīng)和配合。

初學(xué)者呼吸順暢為要領(lǐng)，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)呼吸和動(dòng)作配合不好，不要緊，先以【自然呼吸】為主，記住動(dòng)作要領(lǐng)之后，呼吸慢慢跟上，不要憋氣，一口氣做不下來(lái)，咱們兩口氣三口氣都可以，慢慢適應(yīng)和配合。