大家好，我是自由漫步的魚??，見字如面。

我是終身致力于自律改變?nèi)松嫩`行者，專注個人成長。

喜歡讀書，運動，旅游，奉行極簡生活。

我從今年3月份開始晨跑，每天早晨4:50自然醒，洗漱喝水后出門跑步。

最初設(shè)置的就是“每天邁腿就行”的小目標。

半年時間養(yǎng)成了每天晨跑5公里的習慣。

剛?cè)肷钋铮缟吓懿骄鸵呀?jīng)感覺到寒冷了！正好留言區(qū)也被頻繁問到秋冬跑步怎么穿戴。

今天周末，就聊聊秋冬跑步的各種裝備吧。

讓大家穿起來既保暖又科學，即使面對寒冷的天氣也毫不畏懼。

遵循10℃原則

跑步時身體會散發(fā)熱量，跑的越快，散發(fā)的熱量會越多。

冬天如果外面溫度是0°左右，那我們就按照10°左右的溫度來穿衣服。

剛出門的時候會有一點點冷，這個很正常，怎么解決這個問題呢？

在室內(nèi)做好充分的熱身之后再出門，慢跑兩三分鐘之后，身體就會熱起來。

0℃左右的秋冬穿著

1、上衣

三層穿衣法：貼身吸濕排汗的內(nèi)衣，保暖的馬甲或羽絨背心，以及根據(jù)溫度挑選的防風外套，可選加絨和不加絨。

這樣一來，無論天氣如何變化，我都能保持最佳的運動狀態(tài)。

大家一定注意，打底的一定是要選擇速干面料，不要穿純棉的。

因為純棉吸汗之后會貼在身上很難受，而且會讓你失溫加快。

2、褲子

褲子我一般都比上衣薄，活動起來感覺更方便。

就選一條壓縮褲，速干面料。

它可以快速排汗，同時也可以固定你的肌肉，避免晃動。

這個壓縮褲可以根據(jù)天氣，選擇加絨和不加絨。

男生的話，選擇壓縮褲外加一個短褲即可。

如果不習慣穿壓縮褲，也可選擇運動長褲。

同樣是要快速排汗，并且也有加絨、不加絨兩種情況。

跑步其實就穿一條褲子最好，一是方便，二是你跑起來之后，熱起來很快。

秋冬跑步裝備

1、手套

厚的薄的都行，但記得選擇可以支持觸摸屏手機的。

這樣你操作手機不用脫下手套，這一點很方便。

2、帽子

冬天跑步頭部很容易受涼，我現(xiàn)在都帶薄毛線帽。如果再冷，它也可以拉下來護住耳朵。

另外，不太怕冷的，也可以選擇頭巾。

頭巾比較方便，可以同時護住耳朵和脖子。

3、襪子和護膝

襪子選擇跑步的長筒襪就可以。

我要強調(diào)的是護膝，膝關(guān)節(jié)的保暖很重要，這樣才不容易受傷。

4、跑鞋

如果不是冰雪地面，面料厚一點，防水防滑的跑鞋就可以。

路面有少量積雪或者水，可以加一個防滑鏈。

若路面有冰，那就不建議戶外跑步了。

5、耳機

因為戴帽子的原因，可以選擇骨傳導耳機，這樣更方便。

當然也不是必備，大家根據(jù)愛好來吧。

總之，介紹這么多，如果你不愿意出門，那都是白扯。

最最重要的是你不懼嚴寒，熱愛運動的心！