你好呀，我是姚姚～

看到過這樣一段話：老了以后，有錢、有時間，但沒了健康。人生的大贏家就是同時擁有時間、健康和金錢。

深以為然。曾讀過《范志紅寫給女人的美麗健康書》，這本書里涵蓋了女人減肥、備孕、抗衰老等話題。

讀了這本書，我發(fā)現(xiàn)了一個退休女人身體很健康的幾個標(biāo)志，看看你中了幾個。

1.適度的運動

運動能讓人年輕有活力，我們每天可以保持半小時讓身體發(fā)熱的運動，比如瑜伽、慢跑等。

這樣能改善血液循環(huán)，強化自己的心肺機能，可以給我們的皮膚輸送更多的養(yǎng)分和氧氣，還能讓肌肉緊實，內(nèi)臟脂肪比例下降。

退休后 ，我在家里的休閑屋里，給自己開辟了一塊運動場地。拉筋凳、瑜伽墊、健身啞鈴、呼啦圈等一應(yīng)俱全。

每天清晨起床后，我會先在拉筋凳上先拉伸，然后在瑜伽墊上跟練有氧操。

人過了五十歲，身體代謝變慢，除了平時控制少吃，每天保持適度的運動很重要。

適度的運動，能避免面部過早下垂，預(yù)防雙下巴，讓自己顯得年輕有活力。

與其去艾灸、針灸減肥，不如主動讓身體動起來。

身體動起來，會分泌出多巴胺，能讓自己心情愉悅，感受生命的律動。

每天在家里適度運動，不用花錢，當(dāng)然也可以去郊游，爬山，把運動當(dāng)成一種習(xí)慣，延緩衰老。

我曾經(jīng)一度胖到了120斤，每天清晨起床后跳有氧操三十分鐘，在網(wǎng)上買了分餐盒，適度控制進(jìn)食量，保證充足的睡眠后，兩個月減重了12斤。

因為是均速減重，皮膚光滑，肌肉變緊實，腹部練出了腹肌，眼神清澈透亮。

運動健身的好處，是讓我們精神變好，顯苗條年輕。

飯后的半小時，一定不要久坐，可以做做家務(wù)，打掃衛(wèi)生、收拾桌子、洗洗碗、或者在家旁邊散散步。

閑時在家里做做廣播體操，也能避免肥肉上身。

忌久坐，適度運動，能讓我們的身體狀態(tài)越來越好。

2.充足的睡眠

規(guī)律的作息，也是美容的利器。

我的一個朋友就是這樣。她以前經(jīng)常工作到深夜，飲食上也很隨意，經(jīng)常點外賣。

后來她調(diào)整了自己的生活作息，清晨會去河邊跑跑步，睡覺吃飯都很有規(guī)律，心情也比較放松。

經(jīng)過幾個月時間后，她變漂亮了，臉色紅潤有光澤，身材勻稱又挺拔。

運動與睡眠相結(jié)合，真的能改變一個女人的狀態(tài)。

睡眠是補充能量，而運動則能讓肌膚保持緊致，不僅讓人顯年輕，還幸福感爆棚。

擁有再多的物質(zhì)享受，不如睡一個安靜沉穩(wěn)的美容覺。

睡眠不好的話，可以喝牛奶，酸奶補鈣，吃綠葉蔬菜補鎂，或者睡前泡一個腳。

我是通過睡前揉腹的方法，能很快讓自己有倦意而入眠。

中午的時候，可以小睡20～30分鐘。

有調(diào)查顯示說，中午有午休習(xí)慣的人比不睡的人冠心病死亡風(fēng)險低37％。

當(dāng)一個人心情好、睡眠充足的時候，不用刻意去減肥，都能變瘦。

3.均衡的飲食

退休后我發(fā)現(xiàn)，正確的瘦身方法，是均衡飲食。

減肥不能只喝雜糧粥和蔬菜水果，不吃魚，不吃肉，不吃豆制品。僅僅吃兩碗雜糧粥，吃一碗煮蔬菜和兩三個水果，能量太少。

正確做法，是主食、蔬菜水果、魚肉蛋奶等各類天然食物都要吃到，注意選擇其中熱量較低、營養(yǎng)較高的品種。

瘦身期間一定不能忘記多吃富含鈣的食物：奶類、豆腐、深綠色蔬菜、蝦貝類等。

我的生活習(xí)慣是少鹽少油少糖，避免吃得過飽，營養(yǎng)搭配上粗糧、綠葉蔬菜、魚蝦廋肉類等都涉及，營養(yǎng)全面一點，健康才能常伴左右。

好好吃飯，才能提高身體的免疫能力，維持身體的正常運轉(zhuǎn)。

生活中，那些聰明的能善待自己的女人，不會餓一餐飽一餐地去節(jié)食，她們會規(guī)律飲食，認(rèn)真做好每一頓飯菜，認(rèn)真吃好每一頓飯菜。這才是認(rèn)真生活的真諦。

4.心態(tài)平靜愉悅

生活中我們不可避免會遇到一些煩惱與郁悶的事情，雖然我們不能改變身處的環(huán)境，但可以保持平和愉悅的心態(tài)。

如果生活中發(fā)生一點事情，就擔(dān)心這擔(dān)心那的，也會讓自己的內(nèi)心處于慌亂與不安之中。

凡事往壞方面想，只會讓自己的心更亂。

所以一定不要老擔(dān)心自己生病或者發(fā)胖。

相信自己，平時堅持鍛煉，注意飲食，好好休息，放松心情，身體該怎么調(diào)養(yǎng)就怎么調(diào)養(yǎng)即可。

就算身體出現(xiàn)了問題，我們也可以給予自己積極的暗示，相信自己肯定能很快好起來。相信自己能健康長壽，心態(tài)好了，身體恢復(fù)起來也就快了。

心態(tài)平靜愉悅，能為我們的身心保駕護(hù)航。

有了平靜愉悅的心態(tài)，陽光才能在我們心田自由流淌，我們才有可能突破煩惱的荊棘，萌生出好好生活的動力與決心。

而這，也是我們美好生活的根基。

有人說：保證基本健康的最好辦法是健康飲食、堅持鍛煉、好好休息和減少壓力。

是的，人生下半場，我們一定要學(xué)會放下心中的欲望，好好呵護(hù)自己的健康，自律地生活。

當(dāng)我們做好了健康管理，擁有了健康的身體，才能去感受這豐富的大千世界，不斷拓寬自己生命的寬度。

做好健康管理，是值得堅持的長期主義。

往后余生，愿我們能好好愛自己，與健康相隨，活成一個幸福的人。