考試總想考第一名？跑步總想第一位？方案總是最完美？一旦沒(méi)有達(dá)到自己的目標(biāo)就會(huì)陷入嚴(yán)重的負(fù)面情緒中。在生活中，常常會(huì)遇到這樣一類人：他們對(duì)任何事情都過(guò)于較真，事事操心，仿佛生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)都不容有失。如果出現(xiàn)了偏離他們預(yù)期或者目標(biāo)的事，就容易讓他們陷入莫名的偏執(zhí)情緒中。這樣看似要強(qiáng)、認(rèn)真負(fù)責(zé)的行為，很可能是一種心理疾病，也就是被我們俗稱的“完美主義”。這類人在日常生活中往往有著鮮明的表現(xiàn)特征，他們對(duì)完美有著近乎執(zhí)著的追求。無(wú)論是工作任務(wù)、學(xué)習(xí)成績(jī)還是生活瑣事，都希望能達(dá)到盡善盡美的程度。例如：在日常生活中，寫(xiě)作業(yè)或做一些文字工作時(shí)，都會(huì)反復(fù)斟酌每一個(gè)字詞，甚至為了一個(gè)標(biāo)點(diǎn)符號(hào)的使用而糾結(jié)良久。就會(huì)導(dǎo)致一份原本幾個(gè)小時(shí)就能完成的文案，卻常常要花費(fèi)數(shù)天時(shí)間，不斷修改潤(rùn)色，直到自己認(rèn)為毫無(wú)瑕疵為止。心理學(xué)中將這種行為模式稱之為 “完美主義人格” ，理論認(rèn)為這類人通常具有完美主義人格特質(zhì)，他們將自己的價(jià)值感建立在對(duì)事物的完美達(dá)成上。 在他們眼中，只有做到最好才是有價(jià)值的，任何一點(diǎn)瑕疵都意味著失敗。
例如：他們可能認(rèn)為一篇出色的文案必須是在語(yǔ)言表達(dá)、邏輯結(jié)構(gòu)、標(biāo)點(diǎn)符號(hào)等各個(gè)方面都無(wú)可挑剔的，所以，每次寫(xiě)文案會(huì)執(zhí)著地追求完美，不斷地對(duì)文案進(jìn)行修改。這種完美主義人格往往源于童年時(shí)期的成長(zhǎng)環(huán)境，可能是因?yàn)楦改笇?duì)他們要求過(guò)高，總是以高標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量他們的表現(xiàn)，久而久之，他們就形成了這種凡事都要做到完美的心理定式。他們的性格也可能會(huì)比較敏感急躁，特別在意周圍人的評(píng)價(jià)和看法，一點(diǎn)點(diǎn)負(fù)面的反饋都可能讓他們情緒低落或者瞬間爆發(fā)。對(duì)于自己的工作成果或者觀點(diǎn)看法，都有自己的執(zhí)念，不希望遭到他人的否定和不認(rèn)可。這其實(shí)是因?yàn)椤?span style="font-size: 15px;letter-spacing: 2px;color: rgb(171, 25, 66);">情緒理論”在影響人們的情緒和行為反應(yīng)，這種情況下的一些情緒并不是直接由激發(fā)事件引起的，而是由個(gè)體對(duì)激發(fā)事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所決定的。對(duì)于過(guò)于較真、操心太多的人來(lái)說(shuō)，他們往往會(huì)對(duì)周圍發(fā)生的事情做出過(guò)度的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。除了在事情開(kāi)端能夠有極高的要求之外，追求完美類型人還會(huì)對(duì)“售后”有自己的追求。會(huì)擔(dān)心未來(lái)工作會(huì)不會(huì)出現(xiàn)失誤，從前做的東西未來(lái)會(huì)不會(huì)不適配，害怕生活中會(huì)遇到各種突發(fā)狀況而自己無(wú)法應(yīng)對(duì)等等，然后給自己施加特別極端的壓力，生怕自己的生活出現(xiàn)錯(cuò)誤。例如：有部分人，會(huì)因?yàn)樽约涸?jīng)的一些優(yōu)秀的成果和經(jīng)歷，在之后的生活中，就會(huì)要求自己的下一次比之前更好，努力更進(jìn)一步或者維持原來(lái)水準(zhǔn)，都是能夠稍微讓他們自己對(duì)自己認(rèn)可、滿意的結(jié)果。因?yàn)?span style="font-size: 15px;letter-spacing: 2px;color: rgb(171, 25, 66);">總是提前設(shè)想未來(lái)可能出現(xiàn)的各種糟糕情況，并且深信這些情況會(huì)發(fā)生，從而就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。當(dāng)一個(gè)人“未戰(zhàn)先怯”，對(duì)整個(gè)人的自信和驕傲是會(huì)有很大打擊的，正是因?yàn)橄胱龅暮蒙踔粮?，才引發(fā)了對(duì)即將到來(lái)的挑戰(zhàn)的焦慮和恐懼，這種焦慮會(huì)讓他們?cè)诿鎸?duì)未來(lái)的任務(wù)時(shí)缺乏應(yīng)有的信心和勇氣，影響工作效率和生活質(zhì)量。過(guò)去的瑕疵也是他們特別在意的問(wèn)題，總是糾結(jié)過(guò)去的事情，像一些曾經(jīng)犯過(guò)的小錯(cuò)誤、經(jīng)歷過(guò)的尷尬場(chǎng)景等，都會(huì)在他們腦海中不斷回放，難以釋?xiě)选?/span>這樣的過(guò)去不好的經(jīng)歷也會(huì)成為他們的束縛和壓力來(lái)源，一遇到類似之前做錯(cuò)或沒(méi)處理好的問(wèn)題，就容易壓力倍增。總是糾結(jié)過(guò)去的事情，這其實(shí)就是一種反芻思維的體現(xiàn)，反復(fù)思考過(guò)去已經(jīng)發(fā)生的事情，尤其是那些負(fù)面的經(jīng)歷，長(zhǎng)此以往只會(huì)越陷越深，很難再?gòu)漠?dāng)時(shí)的負(fù)面情緒中走出來(lái)，還可能會(huì)對(duì)引發(fā)負(fù)面情緒的事件產(chǎn)生心理陰影。這種反芻思維會(huì)讓個(gè)體陷入消極的情緒狀態(tài)，進(jìn)一步影響心理健康和日常生活。面對(duì)這樣的行為模式，也并不是沒(méi)有方法調(diào)整，個(gè)體學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒進(jìn)行控制，對(duì)于“完美主義”來(lái)說(shuō)是非常重要的。“完美主義”作為一種心理學(xué)認(rèn)知上的心理疾病，也是需要接受正確的調(diào)整和引導(dǎo)，讓人慢慢擺脫無(wú)意義的自我消耗，更坦然的面對(duì)之后的每一場(chǎng)挑戰(zhàn)。因此，“完美主義”第一個(gè)需要注意的就是調(diào)整自我認(rèn)知，要知道世界上從來(lái)沒(méi)有是十全十美的存在，任何東西的存在都是有雙面性的，任何一種發(fā)展也有它自己的過(guò)程和上限。“完美主義”不可否認(rèn)有積極的一面，能讓人更加主動(dòng)地完成自己的目標(biāo)，有挑戰(zhàn)更困難的事件的意愿，但它消極的一面，就是會(huì)讓人過(guò)于執(zhí)著，容易陷入一些無(wú)關(guān)緊要的內(nèi)耗和負(fù)面情緒之中。試著調(diào)整自己對(duì)事物的認(rèn)知，加深對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，明白自己的極限所在，接受自己的瑕疵和每件事的事與愿違。第二個(gè)需要學(xué)會(huì)的就是放松，一個(gè)人的精力是有限度的，想要關(guān)注的事情太多，想要做好的事情太多，只會(huì)讓自己成為一個(gè)繃緊的線，可能任何一個(gè)多加的力，就會(huì)讓整個(gè)人直接崩潰。所以“完美主義”的人要學(xué)會(huì)給自己放松，當(dāng)意識(shí)到自己的精力不足，或是出現(xiàn)焦慮不安的情緒，就要刻意的控制自己轉(zhuǎn)移注意力。可以試著通過(guò)深呼吸、冥想、瑜伽等放松方法來(lái)緩解情緒，將自己從緊繃的氛圍中解救出來(lái)。第三個(gè)需要學(xué)習(xí)的是培養(yǎng)積極的思維方式，改變反芻思維和預(yù)期性焦慮，用積極的心態(tài)去看待過(guò)去和未來(lái)。對(duì)于過(guò)去的錯(cuò)誤，要把它看作是成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)，而不是一直糾結(jié)不放。對(duì)于未來(lái)的擔(dān)憂，要相信自己有能力應(yīng)對(duì)各種情況，通過(guò)制定合理的計(jì)劃來(lái)預(yù)防可能出現(xiàn)的問(wèn)題，而不是一味地?fù)?dān)憂。“完美主義”很酷，學(xué)會(huì)如何控制，讓它成為自己生活添磚加瓦的武器更酷。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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