在如今的時代，我們出門有地鐵、公車、出租車，很多人習慣了久坐不動，一天步行數(shù)低于3K步。

而運動量的急速下降，久坐不動也是誘發(fā)肥胖跟健康疾病的一大元兇。想要改善肥胖問題，遠離健康疾病的困擾，我們要督促自己多起來走動。

研究發(fā)現(xiàn)：平時愛走路的人，走夠一定的量，可以保證身體的熱量消耗，體重可以得到有效的控制，血液循環(huán)會更順暢，健康指數(shù)也會得到明顯提升。

走路作為一項低強度

，適合男女老手進行的運動，適合大多數(shù)新手進行鍛煉，對身體負擔比較輕。

體重基數(shù)比較大的肥胖人群來說，堅持多走路可以激活身體肌群，促進卡路里消耗，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛以及肥胖問題。

不僅如此，每天步行一定的量，能夠增強心肺功能，使心臟更有力地跳動，有助于降低血壓、改善血脂水平，減少心血管疾病的發(fā)生風險，幫你提升健康指數(shù)。

那么，一個人每天步行數(shù)多少達標呢？

科學建議，一個成年人一天的步行數(shù)要達到6K步，才能減少久坐不動給身體帶來的傷害。而減肥的人一天的步行數(shù)要達到一萬步以上，可以保證活動代謝，促進體脂率下降。

而相比于快速行走來說，保證快走的頻率可以進一步提升心率，讓身體調(diào)動更多脂肪參與消耗，從而提升減肥效率。

如果你無法一次性步行一萬步以上，我們可以分為多次完成，比如上中午各快走半小時，慢慢提升行走能力，激活身體肌群后再提升運動時長，減少次數(shù)。

如何正確的快走？學習這幾點：

首先，保持挺胸抬頭，不要含胸駝背，注意收腹直背，走動的時候手臂自然擺動，幅度適中，可以能帶動身體更好地前進。

其次，步伐不宜過大，每一步的距離大約是自己身高的 0.45 到 0.5 倍較為合適。

第三，控制好呼吸節(jié)奏。建議采用腹式呼吸法，深吸氣、慢呼氣，保證身體的氧氣充足。

第四，選擇一雙舒適、合腳、有減震效果的運動鞋，能減少對關節(jié)的沖擊，降低受傷的風險。