作家余華說(shuō)過(guò)：“精神內(nèi)耗，說(shuō)白了，就是自己心里的戲太多了。言未出，結(jié)局已演千百遍；身未動(dòng)，心中已過(guò)萬(wàn)重山；行未果，假象苦難愁不展；事已畢，過(guò)往仍在腦中艷演?！?/p>

實(shí)際上，內(nèi)耗，就是自己內(nèi)心與自己內(nèi)心的斗爭(zhēng)。

內(nèi)耗嚴(yán)重的人，會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易怒、失眠、面色晦暗、形體消瘦等癥狀。

人生，快樂(lè)是最大的幸福。不快樂(lè)的日子無(wú)異于慢性自殺。

拒絕內(nèi)耗，讓自己快樂(lè)起來(lái)，是人生的一大課題。

1.遠(yuǎn)離人群

人群里面是非多。離人群越遠(yuǎn)，離自己就越近。遠(yuǎn)離人群，就能最大限度地減少煩惱。

2.減少交際

人與人之間的交往，大多數(shù)是利益關(guān)系驅(qū)動(dòng)。沒(méi)有了利益，交往的動(dòng)力大為減少。主動(dòng)減少那些不必要的社交活動(dòng)，會(huì)減少很多不必要的煩惱。多一事，不如少一事。見(jiàn)的人少了，事就少了，是非自然就少了。

3.學(xué)會(huì)獨(dú)處

獨(dú)處也是一種能力。人在獨(dú)處時(shí)，心自然會(huì)逐步靜下來(lái)。在獨(dú)處中享受心靜的樂(lè)趣，找回真實(shí)的自己。

4.擁抱自然

大自然可以療愈心靈的創(chuàng)傷。在自然界里，與萬(wàn)物和諧相處，汲取天地日月之精華，增強(qiáng)自身的能量。

5.懂得取舍

社會(huì)上的誘惑太多，有些物質(zhì)享受是多余的。要主動(dòng)減少自己的欲望，提高斷舍離，凈化自己的靈魂，沉靜自己的內(nèi)心。

6.守住分寸

做人要有底線，要懂得知足，懂得知止。知足不辱，知止不殆。守住底線，不越紅線，方能遠(yuǎn)離禍患。

7.增強(qiáng)屏蔽力

世上的垃圾信息太多，什么都想管，什么都想問(wèn)，什么都想干預(yù)，其結(jié)果很可能是自取其辱。對(duì)于一些影響心情的人和事，主動(dòng)離開(kāi)，不參與其中，就是最好的參與。屏蔽的內(nèi)容多了，內(nèi)心自然就清靜了。

8.多去讀書

開(kāi)卷有益。閱讀能夠滋養(yǎng)身心，豐富自己的內(nèi)涵。每個(gè)人都離不開(kāi)閱讀的滋養(yǎng)。多讀書，讀好書。讓閱讀成為生活的一部分。

9.珍惜擁有

在創(chuàng)造的同時(shí)，珍惜擁有的一切。眼前的一切擁有，都是極其寶貴的，不可隨意放棄。

10.學(xué)會(huì)節(jié)儉

勤儉持家，是一種生活方式，更是一種優(yōu)秀品質(zhì)。過(guò)度奢侈，很容易走上歪路、邪路。行穩(wěn)致遠(yuǎn)，需要節(jié)儉。

11.積德行善

積德行善，并不是好事、多管事。積累德行，多做善事，既是一個(gè)人的品德，也是一種避禍的方法。在幫助別人的同時(shí)，自己的自尊心得到發(fā)揚(yáng)，心生愉悅，有利于減少內(nèi)心的焦慮。

12.不在意他人

每個(gè)人都會(huì)有自己的思維和行事方法。要活在自己的世界里，不要刻意關(guān)注他人的看法、議論。

這個(gè)世界上，最不缺的就是毒舌之人。身居凡塵是非多，誰(shuí)人背后無(wú)人說(shuō)。對(duì)待他人的議論，不聽(tīng)、不信、不往心里去，自然就會(huì)減少內(nèi)心的煩惱。

13.不去計(jì)較

對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事，不計(jì)較，不多想，不反駁，不抱怨，順其自然，讓時(shí)間去沉淀，去處理。

14.放大格局

格局大了，事就小了。很多自以為不得了的事，時(shí)間長(zhǎng)了，就不是事。站在高處看，很多事都是小事，甚至不值得一提。

15.提高認(rèn)知

人與人的區(qū)別，往往是認(rèn)知不同。不在同一個(gè)頻道，自然看法不同，做法不一。認(rèn)知水平高了，內(nèi)心自然會(huì)清靜許多。

16.發(fā)展愛(ài)好

一個(gè)人把主要的精力，用在自己的興趣和愛(ài)好上，非常專注地投入，會(huì)沉醉之中，自得其樂(lè)。對(duì)于外界的關(guān)注自然會(huì)減少，也就沒(méi)有時(shí)間、精力去糾結(jié)，去內(nèi)耗了。

16.走進(jìn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

運(yùn)動(dòng)能夠治愈、療傷。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)里，大展身手、揮汗如雨，氣血暢通了，經(jīng)絡(luò)順暢了，心情自會(huì)開(kāi)心。

趕快行動(dòng)吧，把煩惱甩在路上，把無(wú)聊扔進(jìn)垃圾堆里。消除不良情緒，遠(yuǎn)離內(nèi)耗。

17.放下一切

這個(gè)世界上，沒(méi)有什么是不可放下的。

大腦里儲(chǔ)存的東西多了，就會(huì)增加無(wú)畏的煩惱與憂愁。及時(shí)清理自己的大腦，放下該放下的一切。內(nèi)心空靈，心靜如水，內(nèi)耗也就沒(méi)有了。

18.及時(shí)翻篇

不管是什么事，過(guò)去了，就過(guò)去了。沒(méi)有必要惦記、感慨、纏繞。盛事，令人難忘；煩事，令人沮喪。得意，失意，切莫在意；順境，逆境，切莫止境。

及時(shí)覺(jué)知，及時(shí)翻篇，有利于前行。

19.抓住當(dāng)下

在這個(gè)世界里，唯一能夠留下來(lái)的東西，就是當(dāng)下。人在世上，財(cái)、物、名、利、權(quán)位、榮譽(yù)，一切的一切，都不會(huì)留下。唯有當(dāng)下，能夠留下。

抓住當(dāng)下，把握當(dāng)下，做好當(dāng)下。過(guò)往不戀，未來(lái)不迎。走好當(dāng)下的路，過(guò)好現(xiàn)在的日子。

20.快樂(lè)至上

只有快樂(lè)了，才不去糾結(jié)，不去內(nèi)耗，不去煩躁。

世上，再也沒(méi)有比快樂(lè)更重要的事情了。積極行動(dòng)，讓自己快樂(lè)起來(lái)?？鞓?lè)是無(wú)價(jià)的財(cái)富，你的幸福和滿足，來(lái)自于快樂(lè)。讓自己的內(nèi)心滿足、豐盈?？鞓?lè)是自由的靈魂，不受世俗的束縛，追尋內(nèi)心的呼喚。

人生不易。遠(yuǎn)離內(nèi)耗，快樂(lè)至上！

內(nèi)耗消失了，心安了，內(nèi)心沉靜了，能量充足了，好日子就在當(dāng)下。