立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，在每年11月7日或8日交節(jié)，此時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)位于225度。

《月令七十二侯集解》：“立，建始也”， “冬，終也，萬(wàn)物收藏也?！绷⒍哂袃蓪雍x：

1、立冬提示自然界由干燥的秋季進(jìn)入寒冷的冬季，我國(guó)傳統(tǒng)以“立冬”作為冬季的起始，冬天的三個(gè)月，即農(nóng)歷十、十一、十二月。按節(jié)氣為立冬起，至來(lái)年立春止。

2、立冬意味著陽(yáng)氣開始閉蓄，萬(wàn)物進(jìn)入休養(yǎng)收藏狀態(tài)，是生機(jī)潛伏的時(shí)節(jié)。大自然河水結(jié)冰，地面凍裂，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，進(jìn)入收藏、蟄伏和休養(yǎng)的狀態(tài)。

中醫(yī)養(yǎng)生講究“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”，人體生存在天地自然之間，受到天氣、地理、物候變化的影響，養(yǎng)生要遵循大自然變化規(guī)律，春耕夏耘、秋收冬藏。

中醫(yī)冬季養(yǎng)生大原則為：“冬主藏”。強(qiáng)調(diào)冬日養(yǎng)生應(yīng)該將陽(yáng)氣藏起來(lái)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

“勿擾乎陽(yáng)。”（《四氣調(diào)神大論》）指人的活動(dòng)不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，避免破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能，要求人的狀態(tài)應(yīng)該和冬季一樣，從立冬開始，進(jìn)入收藏的狀態(tài)，保持身心平靜，減少?gòu)垞P(yáng)，養(yǎng)精蓄銳，等待春季陽(yáng)氣升發(fā)。

具體要從起居、情志、飲食、活動(dòng)等多方面進(jìn)行：

一、冬季起居養(yǎng)生：早睡晚起

“吃人參不如睡五更”，充足的睡眠是人體保持最佳健康狀態(tài)、免疫功能、精神心理健康和認(rèn)知功能的重要條件，是人體修復(fù)和儲(chǔ)能的一種方式，良好規(guī)律的日常生活作息，比起吃各種各樣的補(bǔ)品來(lái)調(diào)理身體要有效得多。

立冬開始，陽(yáng)氣潛藏，陰氣極盛。人順應(yīng)自然變化，要做到早睡晚起，夜間早早上床睡覺(jué)，日間太陽(yáng)升起光線明亮后再起床活動(dòng)。這樣能護(hù)住陽(yáng)氣。

和睡懶覺(jué)不一樣的是，冬季的“晚起”需要以“日光”為限，太陽(yáng)升起就起床，而不是起床過(guò)晚，睡覺(jué)過(guò)頭，否則反而會(huì)影響陽(yáng)氣的升發(fā)，讓冬天本就不足的陽(yáng)氣更受到扼制。

二、冬季情志養(yǎng)生：節(jié)嗜欲

人的精神、意識(shí)、思維、情緒會(huì)影響軀體健康。中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)“調(diào)神”。

冬季情志養(yǎng)生要求順應(yīng)“冬藏”的特點(diǎn)，從冬至開始，精神、情緒、意志、思維活動(dòng)，都逐漸潛伏和匿藏起來(lái)，就好像藏著私下里的小秘密，又好像從外得到寶貝，將情志欲望藏起來(lái)，不外露，不顯現(xiàn)。

具體要求“君子戒謹(jǐn)，節(jié)嗜欲，止聲色，以待陰陽(yáng)之定”。（《遵生八箋·冬三月調(diào)攝》），即：控制嗜好、節(jié)制欲望，凡事適度，不縱情于音樂(lè)、舞蹈、美色，不多聽，不多看，不多想，避免神勞。

做到含而不露，秘而不宣，情緒內(nèi)藏，淡泊寧?kù)o，精神內(nèi)守，而不是外泄的狀態(tài)，才能藏精。

三、避寒就溫

冬季陽(yáng)氣內(nèi)藏，陰氣獨(dú)盛。人體要注意保暖，避免受寒。

尤其中老年人，人體的陽(yáng)氣已經(jīng)逐漸衰弱，骨肉脆薄，肌膚腠理松弛，表陽(yáng)不固，在寒冷的冬季特別容易感受風(fēng)寒。

這類人群尤其不能過(guò)早起床出門，否則，輕則出現(xiàn)感冒、咳嗽、氣逆，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起中風(fēng)（腦梗）、胸痹（心梗）、痹證（關(guān)節(jié)痛）、昏眩（高血壓）等多種疾病。

立冬開始，就須增加衣物。居室應(yīng)避免漏風(fēng)，尤其不能當(dāng)風(fēng)而臥。

四、忌汗

冬季要避寒就溫，但這里的“溫”指的是溫暖，而不是熱，二者有程度上的區(qū)別。

冬季養(yǎng)生要求不至于覺(jué)得寒冷即可，不能保暖過(guò)度，尤其不能把暖氣開太足，甚至頻繁烤火，否則冬季過(guò)熱，會(huì)引起出汗，導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄、津液受損，反而耗損身體，不利于“冬藏”。

很多中老年人喜歡在冬季泡溫泉，甚至桑拿大汗淋漓，汗在中醫(yī)中屬于陰陽(yáng)的根本，由陽(yáng)氣鼓動(dòng)身體的津液外出形成。冬季陽(yáng)氣內(nèi)蘊(yùn)，要求“不宜沐浴”。不建議長(zhǎng)時(shí)間、高溫度泡熱湯，出大汗。

否則會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔開泄，感受寒邪，當(dāng)時(shí)即可發(fā)為“傷寒”，如感冒、流涕、發(fā)燒、腹痛、泄瀉、畏寒、關(guān)節(jié)疼痛、卒中等等。

如果不即時(shí)發(fā)病，寒邪伏藏于人體，到來(lái)年開春，需要人體陽(yáng)氣開泄時(shí)，因?yàn)槎攫B(yǎng)藏不足，導(dǎo)致正氣不足，容易感染溫病。

五、冬季飲食養(yǎng)生

冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾：蔥，味辛，氣溫，性質(zhì)屬陽(yáng)，有升發(fā)陽(yáng)氣、解表發(fā)汗、散寒通陽(yáng)的作用。少許進(jìn)食可以避寒、鼓舞陽(yáng)氣、開胃助消化。但冬季如果過(guò)度進(jìn)食蔥，會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄，弊端和過(guò)汗一樣，不利于養(yǎng)藏。

冬宜食黍：“冬氣寒，宜食黍，以熱性治其寒?！保ㄔず鏊蓟邸讹嬌耪罚?。黍，為五谷之一，是禾本科植物黍Panicum miliaceum L.的種子，其顆粒比小米大，呈金黃色，也稱“黃米”，其性溫、味甘、色黃，能入中土，補(bǔ)中益氣、益脾和胃。脾胃是人體氣血生化之源，冬季吃黍可以補(bǔ)益脾胃陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血生化，利于養(yǎng)藏。

圖自veer.com

冬月忌口粗硬及生冷粘膩：“冬夜漏長(zhǎng)，不可多食硬物并濕軟果餅”。（《遵生八箋·冬季攝生消息論》）?？诟袌?jiān)硬、生冷、濕軟、粘膩的食物難于消化，過(guò)多進(jìn)食會(huì)傷脾胃陽(yáng)氣，阻礙吸收，引發(fā)食積、脹氣、腹痛等消化不良，阻礙藏精。

冬季飲食減咸增苦：中醫(yī)食物藥物的性味決定其功效，中醫(yī)飲食養(yǎng)生講究食物的性味。冬季“飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣?！保ā稊z生消息論》）。冬在五行對(duì)應(yīng)水，在五味對(duì)應(yīng)咸，水克火。心屬火，其味苦。冬季水旺，過(guò)食咸會(huì)克制心火，導(dǎo)致心臟病變。

冬季飲食應(yīng)適當(dāng)減少咸味（如：蛤蜊、墨魚、文蛤、海膽、蟹、動(dòng)物血、豬心等），增加苦味（如：芹菜、苦菊、萵筍、生菜、苦瓜等），以此可以調(diào)養(yǎng)心氣?！岸拢鹗池i羊等腎”（《金匱要略》）冬季腎水當(dāng)令，過(guò)食豬羊等腎，水氣過(guò)旺，會(huì)損傷心氣。

冬吃蘿卜：白蘿卜味甘辛，性涼，入肝、胃、肺、大腸經(jīng)，能消食健胃、下氣寬中、清熱生津、涼血止血、止咳化痰。冬季養(yǎng)藏，是滋補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但大量攝入滋補(bǔ)之品，加上安靜休憩的生活模式，不但不利于身體吸收精華，反而容易發(fā)生積滯和痰濁等病變。

冬季適量進(jìn)食白蘿卜，能夠理氣、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、化痰順氣降濁，促進(jìn)吸收，有助于養(yǎng)藏。但要注意是少量進(jìn)食，過(guò)食反而會(huì)消導(dǎo)耗氣，不利于冬藏。

六、冬季宜飯后百步走

冬季陰盛陽(yáng)衰、陽(yáng)氣內(nèi)藏，人體順應(yīng)自然應(yīng)該閉藏。但“孤陰不生、獨(dú)陽(yáng)不長(zhǎng)”，陰陽(yáng)相互對(duì)立卻同時(shí)互根互用的哲學(xué)概念。

"善補(bǔ)陽(yáng)者，必于陰中求陽(yáng)，則陽(yáng)得陰助而生化無(wú)窮；善補(bǔ)陰者，必于陽(yáng)中求陰，則陰得陽(yáng)升而泉源不竭"，冬季養(yǎng)藏要求人體安靜自若，但并非一動(dòng)不動(dòng)。適度的活動(dòng)反而有助于促進(jìn)養(yǎng)藏。

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“食訖，須行百步摩腹法，搖動(dòng)令消，方睡，不爾，后成腳氣?！保ā蹲裆斯{·冬季攝生消息論》）冬季進(jìn)食后百步走，同時(shí)適當(dāng)摩腹，動(dòng)則陽(yáng)氣生，脾胃主四肢，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)能夠使脾胃健旺、促進(jìn)陽(yáng)氣運(yùn)化，促進(jìn)消化吸收。此后再入睡才有利于養(yǎng)生。

否則，冬季陽(yáng)氣虛衰，運(yùn)化減退，靜坐不動(dòng)，進(jìn)食后就休息，容易導(dǎo)致消化不良，體內(nèi)水濕留滯，濕性重濁下墜，會(huì)致腳氣病。

百步走，強(qiáng)調(diào)走動(dòng)，但非劇烈運(yùn)動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致過(guò)汗、泄陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣衰憊，耗損人體，阻礙養(yǎng)藏。

七、逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少

綜上所述便是人與冬氣相應(yīng)，調(diào)養(yǎng)生息，養(yǎng)生藏精的方法。如果不這樣做，甚至違反這一法則，會(huì)怎么樣呢？

腎在五行屬水，與冬季相應(yīng)，旺于冬十、十一月，色主黑。如果違背上述冬季“養(yǎng)藏”的原則，陽(yáng)氣在冬季沒(méi)有得到收斂養(yǎng)護(hù)，就會(huì)損傷到腎。

腎在中醫(yī)是元陰元陽(yáng)之本，藏精主骨生髓。如果冬季失于養(yǎng)藏、腎精不足，到了春天，升發(fā)無(wú)力，就會(huì)發(fā)生四肢痿弱無(wú)力、肢體逆冷、甚至猝然昏厥（中風(fēng)或胸痹）的病變