?都知道先做5分鐘，那么如何開始這5分鐘？

之前提到過，無需羨慕他人的父母/戀人/爺爺奶奶，因?yàn)槲覀兛梢猿蔀樽约旱睦硐敫改浮⒗硐霊偃?、理想閨蜜，給自己一切想要的愛。

  我們無須再尋找/祈求一份完全接納和包容的愛人，愛的給予者，可以是自己。

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  據(jù)此，如何自我養(yǎng)育？

自律/執(zhí)行力的養(yǎng)成。

行動(dòng)力的匱乏，使很多人一無所成從而給很多人帶來了痛苦，我理解，有的時(shí)候大家不是不想做，而是沒辦法做。

  所以，有了這期內(nèi)容，希望可以給大家?guī)硪恍┝α?啟發(fā)。

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一、 自律已經(jīng)被證實(shí)是不存在的，但它依然可以被養(yǎng)成；

方法就是利用人性，讓自己“無痛自律”；在此之前，我們需要先做一些清理工作：

清理工作如下：

1. 接納自己的不自律的一面；允許自己可以不自律，才可以做到輕松的“自律”
2. 意識(shí)到：過去的我不代表當(dāng)下和未來的我，我的人生隨時(shí)可以做新的創(chuàng)造；
3. 樹立信念感：我的行為和人生都可以被塑造；相信自己：可以成為想成為的人；做成一些想做到的事情。
4. 如果不相信，反復(fù)的自我暗示是最簡(jiǎn)單、且很有效的方式。不要小看自我暗示對(duì)自己的塑造和激勵(lì)作用。在這里再給大家介紹一個(gè)療愈和重塑自己的方法：看著鏡子里的自己，真誠(chéng)地對(duì)ta說：對(duì)不起；辛苦了；謝謝你；我愛你。

二、如何利用人性，無痛自律？

這里就要利用“興趣”了。

建立興趣，想辦法讓自己喜歡上“你期望自己做成的事”/“不得不做的事”，去尋找它在各個(gè)方面的“好處”，大家以為熱愛是天生的嗎？ 

        不是的，我學(xué)英語的過程中，就讓自己利用“興趣”把痛苦的、抗拒的努力，變成了自然而然的、毫不費(fèi)力的努力。

（當(dāng)你對(duì)這件事有興趣、有探索欲的時(shí)候，會(huì)主動(dòng)投入精力，而不是被自己逼著“自律”，這時(shí)候不僅更“輕松”，也最“高效”）

1. 強(qiáng)化興趣，創(chuàng)造“正向反饋”，也就是“成就感”；具體做法為（1）可以從容易的任務(wù)開始做；（2）自我暗示：完成一件事，就強(qiáng)烈的夸贊自己，即使這是一件很小、很容易的事；
2. 守護(hù)興趣：首先一定要去做，做5分鐘也是做，如果只有空想，一點(diǎn)行動(dòng)都沒有，你好不容易才建立起的信念感，會(huì)非常容易的被打倒，就像你無法在沙子上建立城堡；意識(shí)激勵(lì)你去行動(dòng)，行動(dòng)促進(jìn)你信念感的堅(jiān)定；更堅(jiān)定的信念感又促使著你做出更多、更高效的行動(dòng)，形成一個(gè)正向循環(huán)。          其次學(xué)會(huì)哄自己，警惕抗拒感、逼迫感的產(chǎn)生；要想著法哄著自己主動(dòng)地、開心地去做，而不是嚴(yán)厲地、譴責(zé)地、評(píng)判地對(duì)自己的行動(dòng)力產(chǎn)生飯面效果：吞噬自己的行動(dòng)力。

三、 

  當(dāng)你成功的為自己建立了“熱愛驅(qū)動(dòng)機(jī)制”，你就不再是從前“擔(dān)憂結(jié)果”“關(guān)注反饋”“思前想后”“努力=痛苦煎熬”的自己了。

  此刻，自律成為一個(gè)非常自然的行為，而且你的喜樂再也不是有條件的了，你不是“只有任務(wù)完成了”“只有考試通過了”的那種“必須達(dá)到某個(gè)節(jié)點(diǎn)”才可以幸福的你了。

  恭喜你，獲得了自由和無條件的喜樂。