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促炎食物、睡眠不足、壓力過大等都是導致引發(fā)慢性炎癥的原因。如果炎癥持續(xù)不斷，會給身體帶來很多不適和疾病。分享一版超詳細的抗炎食物和促炎食物，供大家參考。從飲食著手，減少炎癥！ - ?? 11類抗炎食物 ??谷物(無麩質(zhì) )：蕎麥 小米 黑米 玉米 薏米 藜麥 大米 糙米 無麩質(zhì)燕麥 亞麻籽 ??豆類：赤小豆 黑豆 鷹嘴豆 白扁豆 綠豆 豌豆 ??堅果和種子類：巴旦木 夏威夷果 杏仁 腰果 碧根果 南瓜子 芝麻(芝麻醬 ) 葵花子 ??調(diào)味品：蔥 蒜 姜 黑胡椒 花椒 桂皮 香葉 肉豆蔻 辣椒 迷迭香 羅勒 薄荷 歐芹 龍蒿草 百里香 姜黃 ??動物奶替代品：杏仁奶 椰奶 榛子奶 燕麥奶 米乳 ??油脂(冷壓)：橄欖油 杏仁油 芥花油 椰子油 亞麻籽油 南瓜子油 紅花籽油 芝麻油 葵花子油 胡桃油 ??飲品：花草茶 蔬菜汁 天然泉水 酸奶 ??蔬菜： ①十字花科蔬菜：排毒 西藍花 羽衣甘藍 小白菜 芝麻菜 青江菜 花椰菜 花椰菜芽 卷心菜 莖藍 芥菜 白菜 蘿卜 瑞士甜菜 西洋菜 ②類胡蘿卜素：增強免疫力 菠菜 甜菜 胡蘿卜 南瓜 菊苣 紅甜椒 生菜 番茄 南瓜 山藥 芋頭 ③蔥屬蔬菜：排毒 韭黃 大蒜 大蔥 洋蔥 青蔥 紅蔥頭 ④其他蔬菜： 洋薊 蘆筍 牛蒡 芹菜 黃瓜 茄子 茴香 綠豆 豆薯 蘑菇 秋葵 歐防風 豌豆 土豆 海洋蔬菜(海藻 海帶) 西葫蘆 ??水果： ①類黃酮：排毒、抗氧化、抗瘤 藍莓 黑莓 樹莓 草莓 石榴 葡萄 櫻桃 蔓越莓 無花果 李子 西梅 ②類胡蘿卜素：增強免疫力 牛油果 杏子 哈密瓜 芒果 油桃 木瓜 水蜜桃 柿子 西瓜 ③柑橘類：抗氧化 葡萄柚 金橘 檸檬 酸橙 橘子 ④其他水果： 蘋果 香蕉 奇異果 梨 菠蘿 ??肉類：雞肉 鴨肉 ??魚類：鮭魚 秋刀魚 鱈魚 三文魚 鱸魚 鱒魚 金槍魚 沙丁魚 鮭魚 扇貝 鰨目魚 -- ?? 遠離五類促炎食物 ?加工肉類：腌肉 香腸 培根 臘肉 臘腸 午餐肉 ?甜食：奶茶 可樂 糖果 甜品 冰淇淋 罐頭 加糖蔬菜汁 蜜餞 ?反式脂肪食物：薯條 餅干 人造奶油 油條 炸蔬菜 炸雞 烤串 ?麩質(zhì)/精制谷物及制品：小麥 大麥 黑麥 白米飯 白饅頭 白面條 面包 餡餅 漢堡 三明治 披薩 烘焙食品 ?含添加劑：人造色素 防腐劑 甜味劑 增稠劑等 |
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