內(nèi)家拳中多有小架和大架之分，小架多嚴謹，身體幅度轉(zhuǎn)動較??；大架多舒展，身體轉(zhuǎn)動幅度較大。如陳氏太極拳。
從養(yǎng)生角度看，小架幅度小不強調(diào)發(fā)力，更利于養(yǎng)生。
養(yǎng)生八段錦版本很多，但照大小架標(biāo)準，體育總局版八段錦可以稱為大架，南派（柔和練法）八段錦可以稱之為小架。
中醫(yī)大教材專門重新整理介紹過這個版本，也可以稱之為中醫(yī)大版八段錦，這個版本八段錦知道的很少，鄧鐵濤老先生練習(xí)版本就是根據(jù)這個改編。
此版本強調(diào)呼吸和動作的配合，動作簡單明了，而且幅度小，非常具有學(xué)習(xí)價值。
特別是對于初學(xué)者而言，值得推薦。
具體練習(xí)方法簡述如下：
一、預(yù)備式練習(xí)法
預(yù)備式類似太極拳無極樁站法，加入調(diào)息動作。
具體練法為：
肩寬平行站立，兩手垂身兩邊；松靜自然，意識微微關(guān)注丹田，舌抵上腭，鼻吸口呼三調(diào)息。
二、南派八段錦：“雙手托天理三焦”練法解讀
雙手托天與體育總局版類似，叉手托天。
具體練法如下：
動作一：叉手腹前
兩手緩慢抬到小腹前，前臂微展，兩手外擺，手心向上，兩手十指交叉于小腹前。
動作二：吸氣上托
兩手隨吸氣，緩緩沿任脈上托，兩臂抬至肩、肘、腕平。
動作三：翻掌托天
隨上式，翻掌向上，繼續(xù)緩慢用力上托于頭頂，直到雙臂自然伸直；仰頭目視手背，稍停片刻。
動作四：呼氣下放
隨呼氣，緩慢松開交叉的雙手，自然從體側(cè)畫弧收于小腹，仍交叉手指，掌心向上。
以上為一遍。
重復(fù)8遍。
操作提示：兩手上托吸氣為逆腹式呼吸法。
三、南派八段錦：“左右開弓似射雕”練法解讀
本式也是從預(yù)備式開始。
具體練法如下：
動作一：預(yù)備式
肩寬站立，兩手垂兩側(cè)。
動作二：馬步握拳
左腳左胯一大步，下蹲成馬步站樁，兩膝做內(nèi)扣勁，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬上，兩手空握拳，屈肘放于兩側(cè)髖部外約一拳距離。
動作三：吸氣拉弓
隨吸氣，兩手前抬到胸前，左臂彎曲左手變爪左拉弓，右手變劍訣向右伸直；頭轉(zhuǎn)向右，目視劍訣指向遠方，意如弓箭待發(fā)，停頓片刻。
動作三：放松收回
隨呼氣，兩腿伸直起身，兩手順勢向下劃弧收回到胸前；兩手再向上向兩側(cè)畫弧落于兩側(cè)髖部，同時收回左腿，還原為站式。
以上為左拉弓；再換右腳右胯，重復(fù)動作，右拉弓。
左右為一遍，重復(fù)8遍。
四、 南派八段錦：“調(diào)理脾胃須單舉”練法解讀
此式與體育總局版類似，練法如下：
動作一：按式站樁
肩寬站立，兩手兩側(cè)下按，如同按式站樁一樣。
動作二：翻掌抱腹
兩手同時向前、向內(nèi)畫弧，翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提抱式站樁。
動作三：左托右按
隨吸氣（逆腹式），翻掌，左手自左前方緩緩上舉，手心上托，指尖向右，至頭上左方將臂伸直；
同時右手下按，手心向下，指尖向前，上下兩手作爭力勁。稍停片刻。
動作四：下落回抱
隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌向上，抱于小腹前，如起勢。
以上為左托；換右掌上托左掌下按。
左右為一遍，重復(fù)8遍。
五、南版八段錦：“五勞七傷往后瞧”練法解讀
本式呼吸為順腹式呼吸。
練法與體育總局版差別較大。
練法為：
動作一：肩寬抱腹
肩寬站立，左手掌心勞宮穴貼于小腹丹田，右手貼左手背，配合順腹式吸氣，小腹微微鼓起。
動作二：呼氣后瞧
隨呼氣，緩慢轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去，想象內(nèi)視左足心涌泉穴，以意領(lǐng)氣至左足心。稍停片刻，
注：頭轉(zhuǎn)時，上身和肩膀不轉(zhuǎn)動。
動作三：吸氣回正
再吸氣，同時頭轉(zhuǎn)向正面；以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾閭，再到命門穴；
以上為左后瞧；再隨呼氣，右瞧。
左右為一遍，重復(fù)8遍。
六、南版八段錦：“搖頭擺尾去心火”練法解讀
這一式與體育總局版差別也大，更為簡單，相當(dāng)于體育總局簡化版。
即呼氣，如此左右搖擺6~8次。
中醫(yī)大版“搖頭擺尾去心火”整體動作為：馬步站立，扶膝上，軀干左右搖動。
具體練法解讀如下：
動作一：馬步反按掌
松靜站立，左腳橫開一步變馬步，兩手反按膝蓋上部，手指向內(nèi)，臂肘作外撐勁，呼氣，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心。
動作二：吸氣左搖頭
吸氣，腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助腰擺，稍停片刻。
動作三：呼氣回正
然后呼氣回正。
此為左向，再轉(zhuǎn)向右。
左右為一遍，重復(fù)8遍。
七、南版八段錦：“兩手攀足固腎腰”練法解讀
中醫(yī)大版這一式相對簡單，整體動作為：兩手叉腰，后仰，前傾攀足，用逆腹呼吸。
具體練法為：
動作一：叉腰站立
肩寬站立，然后兩手反叉腰，拇指在前向肚臍，四指在后按腰兩側(cè)腎俞穴。（穴位在肚臍相對命門兩側(cè)）。
動作二：吸氣后仰
先吸氣，同時上身后仰；
動作三：呼氣攀足
呼氣，上體前俯，兩手順勢沿膀胱經(jīng)下運至足跟，再向前攀足尖，意守涌泉穴，稍停。
動作四：吸氣回正
隨吸氣，緩緩直腰，手提至原叉腰位置，以意引氣至腰，意守命門穴。
以上為一遍，重復(fù)8遍。
八、南版八段錦：“攢拳怒目增氣力”練法解讀
整體動作為：馬步握拳，呼氣左右手前沖拳，腹式呼吸。
動作一：馬步握拳
松靜站立，左胯一步變馬步站立，然后兩手提腰間肚臍兩側(cè)半握拳（大拇指在外，四指在內(nèi)），拳心向上，兩拳相距三拳左右；。
動作二：呼氣沖拳
隨呼氣，左拳前沖，頭稍向左轉(zhuǎn)，怒目圓睜看左拳遠方；右拳同時向后拉，兩臂臂爭力；稍停片刻。
動作三：收拳回正
兩拳同時收回原位，變掌，兩手向上畫弧兩側(cè)下落，同時收回左足，還原為站式。
以上為左沖拳，換右腳開右沖拳。
左右為一遍，重復(fù)8遍。
九、南版八段錦：“背后七顛百病消”練法解讀
這一式與體育總局版也有差別，整體動作為：肩寬站立，吸氣按掌踮腳尖，放松呼氣，腳跟下落。采取腹式呼吸。
練法如下：
動作一：撐肘站立
肩寬站立，兩臂自然下垂，肘臂稍外作撐，意守丹田；
動作二：吸氣上提
隨吸氣，兩掌兩側(cè)下按，足跟同時上提；配合意念頭向上虛頂，氣貼于背。
動作三：呼氣落腳
隨呼氣，足跟輕輕下落著地，手掌下垂，全身放松。如此反復(fù)6~8次。
注：腳跟下放有彈性感覺就好了。
以上為一遍，重復(fù)8遍。
十、收功
兩腳并立，鼻吸口呼調(diào)息三次，意守丹田片刻即可。
衛(wèi)昌國學(xué)
2024年10月
