【原】如何體面地結(jié)束一段友誼？
結(jié)束一段友誼，可能會(huì)讓人感覺(jué)像是一種背叛，在痛苦地割斷共同的記憶和經(jīng)歷。然而，就像戀愛(ài)關(guān)系一樣，友誼也會(huì)不斷成長(zhǎng)和發(fā)展。并非所有的友誼都能持續(xù)一生，而堅(jiān)持那些不再有滋養(yǎng)的友誼會(huì)讓我們感到筋疲力盡。在戀愛(ài)關(guān)系中設(shè)定界限和分手的重要性已得到廣泛認(rèn)可。同樣，在友誼中也同樣有必要這樣做，因?yàn)椴⒎敲恳环蓐P(guān)系都能經(jīng)受住時(shí)間的考驗(yàn)。你為什么要結(jié)束友誼？社會(huì)關(guān)系專家兼作家沙斯塔·尼爾森 (Shasta Nelson)解釋說(shuō)，友誼破裂有兩種類型：“疏遠(yuǎn)”和“裂痕”。她解釋說(shuō)，“疏遠(yuǎn)”是指朋友之間可能疏遠(yuǎn)了。這種分手是雙方都沒(méi)有做任何傷害對(duì)方的事情；只是有一天我們意識(shí)到我們已經(jīng)很久沒(méi)有見(jiàn)面或說(shuō)話了，這可能是由于生活環(huán)境的變化。另一方面，“裂痕”是指發(fā)生了某些事情。我們可以指出這一點(diǎn)，說(shuō)這種關(guān)系以某種形式受到了“傷害”。如果你正在考慮與朋友分手，請(qǐng)考慮一下雙方是否存在明顯的裂痕或友誼是否只是漸行漸遠(yuǎn)。
明確你做出決定的原因包括考慮友誼的動(dòng)態(tài)，并評(píng)估友誼是否是互惠的、令人滿意的和相互支持的。注意反復(fù)出現(xiàn)的問(wèn)題：- 你們的對(duì)話是否都是單方面的，讓你感覺(jué)沒(méi)有人聽(tīng)你說(shuō)話？
- 他們的存在會(huì)給你的生活帶來(lái)消極或戲劇性嗎？
- 是否存在明顯的不平衡，你一直比他們投入更多的努力？
認(rèn)識(shí)這些模式并不是為了指責(zé)，而是為了了解這種友誼不再起作用的根本原因。考慮一下你和你朋友之間的關(guān)系是否有害。有害跡象包括煤氣燈效應(yīng)；情感操縱；持續(xù)的不尊重；公然辱罵；控制；言語(yǔ)或身體攻擊。通常建議結(jié)束與有害的人的關(guān)系，以保護(hù)自己免受情感操縱或傷害。結(jié)束有害關(guān)系如果你感覺(jué)你的朋友表現(xiàn)出上述任何一種惡意跡象，請(qǐng)考慮安全地解除這段友誼。 在某些情況下，擺脫束縛的決定是立即的、不容商榷的。結(jié)束一段有害的友誼與結(jié)束一段無(wú)害的友誼是不同的。注意你的情緒和心理健康。如果出現(xiàn)以下情況，需要迅速采取行動(dòng)：- 友誼對(duì)你的心理健康或安全構(gòu)成威脅；
- 你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)橛颜x而感到疲憊、焦慮或不快樂(lè)。
如果你的朋友有惡意或虐待行為，請(qǐng)將你的安全、幸福和心理健康放在首位。相信你的直覺(jué)；如果友誼不安全，請(qǐng)遠(yuǎn)離這種惡意。記錄事件、對(duì)話和任何其他相關(guān)信息。避免做出假設(shè)或夸大其詞，因?yàn)檫@可能會(huì)給有害的朋友一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)破壞你的信譽(yù)。他們?nèi)钥赡軙?huì)否認(rèn)或轉(zhuǎn)移話題，因此保持冷靜和自信并堅(jiān)定地說(shuō)出自己的想法很重要。如果你正在遭受朋友的煤氣燈操縱，通常不建議揭露或面對(duì)他們。治療師 Alyssa Mancao建議“戰(zhàn)勝煤氣燈操縱者的最好方法是脫離?！?/span>她繼續(xù)說(shuō)，“即使你帶著一大堆證據(jù)、視頻、錄音等參加討論，煤氣燈操縱者仍然會(huì)想方設(shè)法轉(zhuǎn)移話題、輕描淡寫(xiě)或否認(rèn)。保持你的看法不變才是更值得的?！?/span>只要你與有害的朋友保持聯(lián)系，他們就可能繼續(xù)操縱和虐待你。通過(guò)與他們交往（即使你的意圖是傷害他們），你只會(huì)滿足他們的自尊心。因此，你必須盡可能減少與這個(gè)人的接觸。考慮設(shè)定明確的界限并表達(dá)你的擔(dān)憂，但如果有害模式持續(xù)存在，斷絕關(guān)系是最健康的選擇。這可能包括限制交流或避免你知道他們會(huì)在的地方。不要讓內(nèi)疚或操縱讓你再次陷入這種循環(huán)。記住，優(yōu)先考慮自己不是自私的——這是必要的。如果你擔(dān)心遭到報(bào)復(fù)，請(qǐng)向可信賴的朋友、家人或?qū)I(yè)顧問(wèn)尋求支持。
如果可能的話，進(jìn)行面對(duì)面的交談決定與朋友分手后，當(dāng)面交談是一種尊重和體貼的方式。選擇面對(duì)面交流可以減少誤解，讓雙方都能釋?xiě)选?/span>選擇一個(gè)中立的地點(diǎn)（即不是你們雙方的房子），不受干擾，并讓他們知道你需要談?wù)撘恍┲匾氖虑椤?/span>首先承認(rèn)友誼的積極方面，然后誠(chéng)實(shí)而清楚地表達(dá)你的感受，概述導(dǎo)致你做出決定的具體問(wèn)題。使用“我”的句子來(lái)表達(dá)你的情緒，而不要把責(zé)任全部歸咎于你的朋友。例如：- “我發(fā)現(xiàn)和你在一起后我感覺(jué)很疲憊”
- “我覺(jué)得我們的優(yōu)先事項(xiàng)和價(jià)值觀不再一致?！?nbsp;
如果你的朋友表現(xiàn)出可疑行為，選擇書(shū)面形式的溝通（例如精心編寫(xiě)的文本）可能更合適。 - “我注意到一種讓我感到不舒服的行為模式，我需要優(yōu)先考慮我的生活?！?/span>
- “經(jīng)過(guò)深思熟慮，我決定最好退出我們的友誼，因?yàn)?.....祝你一切順利。”
要具體，但要避免責(zé)備或指責(zé)。明確說(shuō)明你的意圖，無(wú)論是減少聯(lián)系、分手還是徹底結(jié)束友誼，都不要讓溝通出現(xiàn)錯(cuò)誤。保持簡(jiǎn)潔，避免不必要的情感，并保留文本記錄以供將來(lái)參考。
無(wú)論選擇哪種方法，誠(chéng)實(shí)、機(jī)智和注重個(gè)人界限將幫助你應(yīng)對(duì)這場(chǎng)充滿挑戰(zhàn)的對(duì)話。 避免不加解釋就對(duì)朋友不理不睬，因?yàn)檫@可能會(huì)傷害朋友并讓他們感到困惑。有爭(zhēng)議的是，在某些情況下，不理不睬可能是正確的決定。以“你不想傷害他們”來(lái)開(kāi)啟對(duì)話
發(fā)起關(guān)于結(jié)束友誼的談話無(wú)疑是微妙的，用同理心表達(dá)你的意圖很重要。為了減輕打擊，請(qǐng)優(yōu)先考慮他們的感受，并讓他們知道你的目的不是傷害他們。例如，你可以先溫和地開(kāi)場(chǎng)，例如：- “我非常珍惜我們的友誼，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，開(kāi)誠(chéng)布公地討論我們的關(guān)系非常重要?！?nbsp;
- “我一直在反思我們的友誼，我認(rèn)為我們需要坦誠(chéng)地討論我們的立場(chǎng)?！?/span>
此外，如下語(yǔ)句有助于營(yíng)造開(kāi)放且相互尊重的對(duì)話基調(diào)：- “我很難說(shuō)出來(lái)，因?yàn)槟愕陌参?duì)我很重要，我不想傷害你?！?nbsp;
- “我珍視我們的友誼，但我認(rèn)為我們需要坦誠(chéng)地談?wù)撘恍?duì)我來(lái)說(shuō)不利的事情?！?/span>
明確地傳達(dá)你的決定是基于個(gè)人需求和界限而不是責(zé)怪他人。
避免使用“這不是你的問(wèn)題，是我的問(wèn)題”這樣的話，因?yàn)檫@樣會(huì)讓人覺(jué)得你不屑一顧。相反，要承認(rèn)你們共同的歷史，并表達(dá)對(duì)友誼積極方面的欣賞。通過(guò)以善意和尊重的方式開(kāi)啟對(duì)話，雙方就更有可能找到解決方案，并且能夠有尊嚴(yán)地分開(kāi)。誠(chéng)實(shí)但避免責(zé)備誠(chéng)實(shí)至關(guān)重要，但應(yīng)以一種避免責(zé)備并幫助別人理解你的觀點(diǎn)的方式來(lái)表達(dá)。避免使用指責(zé)性語(yǔ)言。相反，使用“我”的陳述來(lái)分享你的感受，強(qiáng)調(diào)你自己的經(jīng)歷、需求和看法，而不是指責(zé)別人。例如，“我注意到我們出去玩之后我感覺(jué)很沮喪”，而不是指責(zé)說(shuō)，“你總是帶來(lái)消極情緒，你的精力正在耗盡。”不要說(shuō)“你從來(lái)都不聽(tīng)我說(shuō)話”，試著說(shuō)“當(dāng)我們說(shuō)話時(shí)，我常常覺(jué)得你沒(méi)有聽(tīng)到我說(shuō)話”。另一個(gè)例子是，“我注意到我們的優(yōu)先事項(xiàng)已經(jīng)發(fā)生了變化，我覺(jué)得最好遠(yuǎn)離我們的友誼，專注于X（例如，改善我的幸福感）”。這種轉(zhuǎn)變將焦點(diǎn)從他們認(rèn)為的缺點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你自己的經(jīng)歷上，幫助他們理解而不會(huì)產(chǎn)生防御心理。專注于你的最終目標(biāo)，這不是攻擊而是實(shí)現(xiàn)更健康的動(dòng)態(tài)或結(jié)束。“這段友誼對(duì)我來(lái)說(shuō)不再令人滿足”這樣毫無(wú)幫助的話語(yǔ)可能會(huì)讓他們對(duì)“令人滿足”的真正含義感到困惑。相反，要舉出具體的例子，比如“我懷念我們?cè)?jīng)一起進(jìn)行的自發(fā)冒險(xiǎn)”，或者“我覺(jué)得在你身邊我無(wú)法完全做自己”。另一種無(wú)益的說(shuō)法可能是：“你總是把其他事情放在我們的友誼之上。”然而，更有建設(shè)性的說(shuō)法可能是：“我感覺(jué)到你的優(yōu)先事項(xiàng)發(fā)生了變化，我認(rèn)為我們雙方都有必要承認(rèn)并討論這一點(diǎn)?！?/span>清晰的例子可以提供背景并避免歧義，使對(duì)話更有成效，更少傷害。通過(guò)保持誠(chéng)實(shí)同時(shí)避免責(zé)備，你可以為以尊重和友好的方式結(jié)束這段關(guān)系或真誠(chéng)地嘗試在更健康的情況下重建友誼鋪平道路。聽(tīng)取他們的反應(yīng)表達(dá)完你的感受后，留出空間讓朋友做出回應(yīng)。準(zhǔn)備好接受他們的反應(yīng)可能不符合你的期望。他們的反應(yīng)可能是驚訝、悲傷、不同意，甚至憤怒。積極傾聽(tīng)，讓他們不受干擾地分享自己的觀點(diǎn)。即使你不同意他們的感受，也可以用這樣的話來(lái)確認(rèn)他們的想法：“你受傷是可以理解的”或“我尊重你的觀點(diǎn)”。記住，你的決定不一定非要得到他們的認(rèn)可。如果他們提出解決方案，請(qǐng)仔細(xì)評(píng)估它是否符合你的初步?jīng)Q定。雖然他們可能承諾做出改變，但請(qǐng)考慮這些調(diào)整是否可持續(xù)并解決核心問(wèn)題。 如果你認(rèn)為你的決定對(duì)你的幸福有益，那就堅(jiān)持下去。例如，如果一個(gè)朋友建議花更多時(shí)間在這段關(guān)系上，但卻沒(méi)有意識(shí)到更深層次的問(wèn)題，那么這可能是一個(gè)暫時(shí)的解決辦法。不要輕信空洞的承諾或內(nèi)疚感——它們很少會(huì)帶來(lái)持久的改變。承認(rèn)他們提出的任何解決方案，但要忠于你的最終目標(biāo)。如果他們的建議與你期望的結(jié)果不同，請(qǐng)冷靜地重申你的需求和界限。諸如“我很感激你愿意改變，但最終我需要……”或“當(dāng)我聽(tīng)到你所說(shuō)的話時(shí)，我已經(jīng)做出了決定”這樣的話可能會(huì)有所幫助。雖然徹底分開(kāi)可能會(huì)很痛苦，但要確保你的界限和需求得到優(yōu)先考慮，即使這意味著為了你的心理健康和個(gè)人成長(zhǎng)而做出艱難的決定。盡量以友好的方式結(jié)束友情
以積極的態(tài)度結(jié)束一段友誼可以提供一個(gè)了結(jié)，并為將來(lái)的重新聯(lián)系留下大門(mén)（如果這是你想要的）。考慮一下你是否希望留出將來(lái)重新聯(lián)系的余地。如果是這樣，建議在社交媒體上保持聯(lián)系（必要時(shí)設(shè)定界限）或同意一年后再聯(lián)系。你可以這樣說(shuō)，“雖然我們現(xiàn)在可能要分開(kāi)了，但是一年后再見(jiàn)面可以嗎？事情總是會(huì)變的，誰(shuí)知道未來(lái)會(huì)發(fā)生什么呢？”
或者，如果你不確定以后是否要聯(lián)系，或者覺(jué)得應(yīng)該徹底分開(kāi)，請(qǐng)強(qiáng)調(diào)你的決定，同時(shí)保持尊重的語(yǔ)氣。使用以下短語(yǔ)：“我需要時(shí)間來(lái)處理這個(gè)問(wèn)題，我也尊重你的空間需求”或“展望未來(lái)，我認(rèn)為我們最好分道揚(yáng)鑣?！?/span>無(wú)論使用何種具體的詞語(yǔ)，以善意和理解為目標(biāo)可以確保友誼的結(jié)束充滿成熟和尊重。每段友誼的結(jié)局都不一樣。選擇符合你需求并能給你帶來(lái)結(jié)局的方法。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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