所有人都知道鍛煉有益身心健康，但忙碌的生活讓我們無暇投入整塊的時間。在傳統(tǒng)功法中，站樁是非常寶貴的鍛煉方式，但因為樁法入門難，讓一些人都望而卻步，淺嘗輒止。

筆者為此提煉整理了幾個動作，一學就會，用碎片時間即可完成。體驗一周，有感覺的朋友請回復留言。

1??雙腳開立，與肩大概同寬。舉雙手過頭，如舉枕頭。手指微張，手心向前。保持姿勢。

2??雙腳開立，微微外八字。雙臂平舉，手心向下，十指微張，手心含空。保持姿勢。

3??雙腳開立，微微外八字。雙臂斜向下，與身體夾角 45°。身體弱者可 35°、25°、15°、5° 夾角，隨著體質(zhì)變化逐漸增加角度。

                   圖片來自網(wǎng)絡(luò)

中指至小指后三指微微并攏，拇指與食指張開呈蛇吞狀，掌心微向體后。

腿直立，膝窩有自然外舔之意，但留心膝蓋的感覺，過分外舔會對膝蓋不友好。

4??雙腳內(nèi)八字站立，屈膝。雙臂向側(cè)下抬起，與身體夾角根據(jù)體質(zhì)從 5° 至 45 ° 自由選擇。

說明：

以上樁法不是套路，因此沒有先后順序，如果時間寬松都做以體驗，按順序練習比較合理。

以上樁法均可單獨練習，可根據(jù)等公交或休息等具體場景任意選擇。

以上樁法站立時間，從半分鐘開始，如果能達到 10～15 分鐘，效果會更好。體質(zhì)差的，可以短時間多次反復練習。

以上樁法均不需要意守，看電視，聊天都可以。但動作讓局部的酸脹，一直會把神識意識拉回身體。意識可以認真體察身體的各個部位各種感覺。

以上樁法頭有微微上頂之意，但不能僵硬，下頜有微微回收之意。

收功：

十字手

雙腿開立與肩寬，雙手十指張開（不能太過緊張），在小腹前交叉，向頭上吸氣畫弧，在頭上雙手分開，呼氣緩緩下落，再于小腹交叉。依次反復。

吸氣向上畫弧，眼睛隨之挑起。注意，發(fā)力點是膀子根，一定不要讓前臂緊張，手肘要彎曲。

下落的時候，也要感覺膀子根與身體相離的拉扯感覺。

此功法還可以變式。交叉后向左轉(zhuǎn)身，向上畫弧，轉(zhuǎn)正身體后手臂下落。右式于此相同，唯方向相反。

此功法須注意兩點，第一膀子根發(fā)力，不要讓前臂緊張；而必須放緩速度（慢），配合呼吸，吸起而呼落。