舞蹈干貨來了！建議先收藏再看??

01/后卷腰

步驟：先趴在地上，手臂伸直撐地，然后把頭低下，盡量靠近你的膝蓋，再用手臂把身體推起來。

02/小板凳

步驟：小板凳的動作要領是腳后跟并攏，腳掌分開，膝蓋和腳后跟在一條直線上。

03/元寶腰

步驟：先趴在地上，手臂伸直撐地，然后把頭低下，盡量靠近你的膝蓋，再把你的腿和手向上抬起來。

04/站下腰

步驟：站下腰的動作要領是先站直，然后把雙手舉過頭頂，再把頭向后仰，最后把手放在地上。

05/搬旁腿

步驟：先站直，然后把一條腿向旁邊抬起，用手抓住你的腳踝，再把你的身體向旁邊傾斜。

06/搬前腿

步驟：先站直，然后把一條腿向前抬起，用手抓住你的腳踝，再把你的身體向前傾斜。

07/橫叉

步驟：橫叉的動作要領是先趴在地上，然后把一條腿向旁邊伸直，用手抓住你的腳踝，再把你的身體向旁邊拉。

08/勾腳壓前腿

步驟：先站直，然后把一條腿向前抬起，用手抓住你的腳踝，再把你的腳勾起來，用手臂把身體壓下去。