如果阿爾茨海默病是人類的宿命，那么把發(fā)病時間推遲幾年也是很好的。雖然目前沒有一項研究可以表明阿爾茨海默病能夠完全預(yù)防（也就是不得?。嗄暌詠順I(yè)界的共識是，采取整體健康策略，有可能降低得阿爾茨海默病的風(fēng)險。本文來自美國阿爾茨海默協(xié)會。大腦是身體所有活動的控制系統(tǒng)，要讓大腦保持在健康狀態(tài)，就要識別損傷大腦的風(fēng)險因素。不過你知道嗎？我們大多數(shù)人的日常習(xí)慣，其實會妨礙我們大腦的正常運作。更糟糕的是，許多習(xí)慣會造成嚴(yán)重的長期后果。以下這些習(xí)慣比你想象的更容易損傷大腦。你吃的東西決定了你是一個什么樣的人。你身上的所有細(xì)胞包括腦細(xì)胞在內(nèi)，會每5個月更新一次。而有些細(xì)胞，例如構(gòu)成你皮膚的細(xì)胞，每30天再生一次。健康而均衡的配餐能夠提供營養(yǎng)和動力，促使大腦功能優(yōu)化。你的飲食會大大影響你的感覺。當(dāng)今我們很多人的飲食堪稱一場災(zāi)難，你每天的飲食既能夠?qū)Υ竽X有所幫助，也可能給大腦造成傷害。你的飲食習(xí)慣是怎樣的？是不是不吃早飯？早上是不是抓兩個炸面包圈就去上班，再喝一大杯加滿了調(diào)味奶油和糖的咖啡？你是不是覺得自己用阿斯巴甜代替糖這樣的做法很聰明，因為這樣可以降低糖的攝取量？當(dāng)你拿起一杯減肥蘇打汽水喝的時候，是不是覺得你喝的不過是一杯甜甜的泛著氣泡的水？你會不會讓自己餓得太厲害，以至于午飯或晚飯的時候必須狼吞虎咽才行？你是不是經(jīng)常在辦公桌的抽屜里或家中櫥柜中容易夠得到的地方放上糖果？你是有計劃地進(jìn)餐還是餓的時候才想起吃飯的事兒？你是不是常吃大餐？你是不是在很晚的時候吃夜宵？- 限制攝入的熱量（卡路里）。肥胖對大腦有害，因為脂肪會儲存有毒物質(zhì)，而且肥胖會使罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險成倍增加。
- 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如魚肉、雞肉、精豬肉、牛肉等，都有助于神經(jīng)元的生成。
- 復(fù)合的、低血糖指數(shù)的碳水化合物。包括全麥?zhǔn)称?、水果和蔬菜?/span>
- 健康脂肪。魚肉、鱷梨和生堅果都可以維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞的細(xì)胞膜和髓磷質(zhì)。
- 飲食中含有大量的抗氧化劑，比如藍(lán)莓。我時常告訴自己的病人要吃“彩虹食品”（即多種顏色的食品，而不是“彩虹糖”）。
無論你處于哪個年齡階段，懶得鍛煉都是不利于大腦發(fā)展的，即使你把全部時間都用來做《紐約時報》上的填字游戲也不一定能健腦。大腦需要的是身體鍛煉。不鍛煉的話，大腦就會出問題。鍛煉會加快大腦中的血液流動，并向大腦輸送氧氣、葡萄糖及營養(yǎng)物質(zhì)，同時帶走有毒物質(zhì)。任何使血液流動受限的東西都會導(dǎo)致氧合不足、血糖輸送不暢和營養(yǎng)缺乏。如果大腦深層區(qū)域缺乏健康的血流，你的協(xié)調(diào)能力和處理復(fù)雜思維的能力就會出問題。鍛煉還會增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，這種化學(xué)物質(zhì)有助于神經(jīng)發(fā)育。如果死亡的細(xì)胞數(shù)量多于產(chǎn)生的細(xì)胞數(shù)量，人就會衰老。研究者對白鼠進(jìn)行試驗的結(jié)果顯示，鍛煉可以在前額葉皮層（負(fù)責(zé)判斷和思考）及顳葉（負(fù)責(zé)記憶）處生成新的腦細(xì)胞，若無刺激，這些細(xì)胞將在存活4個星期之后死亡。如果你通過心理互動或社會互動對這些新生神經(jīng)元予以刺激，它們就會和其他神經(jīng)元相連接，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力。這就是為什么那些只在健身房里揮汗如雨的人不如那些在健身房盡情鍛煉之后又鉆進(jìn)圖書館的人聰明的原因。對任何年齡段的人來說，鍛煉都有助于大腦健康。不鍛煉的話，我們會發(fā)胖，智力會下降，而且我們的生活肯定也不會更幸福。跳舞是一種非常好的鍛煉方式，尤其是學(xué)習(xí)新的舞步，但是如果你跳舞的時候喝了酒，就會完全毀掉這項運動所帶來的益處。打乒乓球是另一種完美的大腦鍛煉方式，它有利于小腦的發(fā)展，因為當(dāng)你考慮球的旋轉(zhuǎn)速度和方向時，必須使眼、手、腳在同一時間協(xié)調(diào)運動。我覺得乒乓球運動就像是一種有氧象棋，并且它導(dǎo)致大腦受傷害的可能性極小。研究人員對一組病人在打乒乓球之前和打乒乓球之后的情況進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，病人在打了10分鐘乒乓球后，其大腦中負(fù)責(zé)思考的前額葉皮層以及小腦的活動量增加了。無論你處在什么年齡階段，大腦受傷都會對生命造成災(zāi)難性的影響。所有這些外傷都可能會損傷大腦，使你的能力和幸福受到影響。你的日常行為是增加了大腦損傷的風(fēng)險呢，還是降低了風(fēng)險呢？- 你用頭頂足球嗎？有結(jié)果可以證明，這樣做會對顳葉前端造成損害，有可能會對記憶力、語言功能和情緒控制造成影響。
- 你玩接觸式橄欖球嗎？弗吉尼亞理工大學(xué)的一項研究結(jié)果顯示，中學(xué)橄欖球隊員每場比賽下來頭部會被擊中平均30次至50次，其力度有時相當(dāng)于一場嚴(yán)重的車禍。
- 你在騎自行車、玩滑板、滑雪、坐雪橇或玩滑雪板時是不是沒戴尺寸合適的頭盔？尺寸合適的頭盔比尺寸不合適的頭盔會提供更多的保護(hù)。在兒童和青少年中，騎自行車是造成腦損傷的首要原因。
- 你是否喜歡賽車、越野、駕全地形車、玩噴氣式滑水板或駕駛快艇？
- 你喝酒嗎？喝酒會增加腦損傷的風(fēng)險，因為你可能會因此從某處跌落、發(fā)生車禍或惹怒別人而挨一拳，以致傷及大腦。
- 你服用過那些吃了以后會讓你站不穩(wěn)腳跟或讓你反應(yīng)遲鈍，從而加大腦損傷風(fēng)險的藥品嗎？
- 你駕車的時候有沒有不系安全帶或一邊打電話一邊開車？
- 你玩拳擊或其他能加大腦損傷風(fēng)險的極限運動嗎？
還有很多日常習(xí)慣會增加腦損傷的風(fēng)險。記住，頭蓋骨是堅硬的，但你的大腦是柔軟的。請尊重并保護(hù)你的大腦。因家庭沖突、經(jīng)濟(jì)困難、健康問題或環(huán)境問題引發(fā)的長期或嚴(yán)重的心理應(yīng)激對所有年齡群組都有影響。當(dāng)應(yīng)激持續(xù)不斷時，就會對大腦造成傷害。在《神經(jīng)心理內(nèi)分泌學(xué)》雜志刊登的一系列研究中，研究人員觀察了長期暴露于應(yīng)激激素下，尤其是皮質(zhì)醇對老年人、青年人和兒童腦功能的影響。在第一項研究中，研究人員用3～6年的時間測量了一組老年人的皮質(zhì)醇水平。結(jié)果表明，在記憶力測試中，皮質(zhì)醇水平持續(xù)偏高的老年人記憶力明顯不如中等水平或低水平皮質(zhì)醇下的老年人。另外，長期暴露于高水平皮質(zhì)醇下的老年人，其大腦中的海馬區(qū)平均要小14%，而這一區(qū)域正是負(fù)責(zé)記憶的顳葉所在的區(qū)域。在對年輕人進(jìn)行的測試中，研究人員發(fā)現(xiàn)，皮質(zhì)醇短時間的、暫時性的增多會對他們的思考能力和記憶能力產(chǎn)生負(fù)面影響，但這些障礙只是暫時性的。另一項針對不同社會經(jīng)濟(jì)階層的兒童和青少年所做的研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，社會經(jīng)濟(jì)階層較低的兒童比其他兒童具有更高的應(yīng)激激素水平。將這幾項研究綜合起來，可以看出，對所有年齡階段的人而言，長期應(yīng)激都會對大腦功能產(chǎn)生不良影響。皮質(zhì)醇水平高不僅會使海馬區(qū)萎縮，而且會擾亂參與食欲控制的幾種激素，從而導(dǎo)致肥胖。而且日常應(yīng)激會導(dǎo)致血壓升高、攪亂睡眠模式、加強(qiáng)消極思維模式，所有這些都會對大腦功能造成損害。掌握一些消除壓力的方法，如日常休閑、藥物治療、祈禱或鍛煉，都會對大腦功能產(chǎn)生積極的影響。思想是一種習(xí)慣。消極想法、憂慮或憤怒是一種因缺乏細(xì)致入微的“思想”的教育而產(chǎn)生的壞習(xí)慣。大多數(shù)人認(rèn)為想法是自然產(chǎn)生的。沒人教我們質(zhì)疑或糾正在我們的頭腦中恣意橫行的那些消極言辭或意象。然而這些消極的想法通常是焦慮障礙、抑郁障礙、人際關(guān)系問題和工作問題的核心，對大腦功能會產(chǎn)生實際的、可測量的、消極的生物影響。我們的大腦和身體對我們所產(chǎn)生的每一個想法都有反應(yīng)。每個年齡階段的人，包括兒童，其思想的品質(zhì)既有可能有益于身心，也可能會給身心造成傷害。積極的、快樂的、充滿希望的想法會釋放出讓你感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，而消極的、憂慮的或憤怒的想法會釋放完全不同的化學(xué)物質(zhì)，使你感到難過，并侵蝕大腦的功能。抑郁情緒通常因泛濫的、未經(jīng)質(zhì)疑的消極想法產(chǎn)生，它會使罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險加倍，并因自助用藥對付不良感覺而增加物質(zhì)濫用的風(fēng)險，還會將其他人從身邊推開，使自己陷入更加與世隔絕的孤獨境地。你是否晚睡早起？你會不會在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不停地看表，想知道什么時候天才亮？你是不是因為自己沒辦法不想事兒而變得煩躁？對于健康的大腦功能而言，睡眠至關(guān)重要。夜間睡眠少于6小時的人，其流向大腦中的血流就會減少，而這會導(dǎo)致白天很難清晰地思考。倒班員工、受時差困擾的人、作息時間不平衡的十幾歲的青少年以及受到呼吸暫停綜合征困擾的人，都有使其大腦功能減弱的風(fēng)險。那些被剝奪了睡眠的人在記憶力測試和數(shù)學(xué)測試方面的分?jǐn)?shù)較低，上學(xué)時的評分等級也較低，且出車禍的風(fēng)險會大大增加。據(jù)美國國家高速公路安全管理中心統(tǒng)計，每年因困倦和疲勞導(dǎo)致的交通事故超過10萬起。在撞車事故中，有超過一半是由年輕人駕車。睡眠剝奪還會導(dǎo)致抑郁和注意缺失紊亂。最近的研究發(fā)現(xiàn)，呼吸暫停綜合征，如鼾聲如雷、睡眠時屏氣、白天感到疲倦又與阿爾茨海默病相關(guān)。睡眠可以恢復(fù)大腦的活力。無睡眠的人會有精神疾患。我在位于莫哈韋沙漠歐文堡的社區(qū)心理衛(wèi)生中心當(dāng)主任時，就看到過有些士兵在連續(xù)三天被剝奪睡眠之后產(chǎn)生幻聽并變得偏執(zhí)。歐文堡是美國國家訓(xùn)練中心的所在地，士兵要參加戰(zhàn)爭。有時訓(xùn)練部隊要一次連續(xù)數(shù)天模擬作戰(zhàn)，睡覺的時間很少。在那些訓(xùn)練時間里，心理疾病發(fā)生率總是居高不下。成人要盡量保證夜間睡眠時間達(dá)到7～8個小時，兒童和青少年所需的睡眠時間更長。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，還要避免攝入過多的咖啡因或尼古丁。另外，不要用酒精協(xié)助入睡，因為酒精作用會逐漸消失，以致會讓你出現(xiàn)反彈，在半夜醒過來。睡覺前別做運動，學(xué)習(xí)一些放松技巧，使你的思緒平靜下來。尼古丁會使大腦提前老化。香煙、雪茄、嚼煙、尼古丁貼片、尼古丁含片和尼古丁口香糖中都含有尼古丁，它會導(dǎo)致血管收縮，使流入人體重要器官的血流減少。尼古丁使流入皮膚的血流減少，這會讓吸煙者看上去比他們的實際年齡要老。尼古丁還導(dǎo)致流入大腦的血流減少，剝奪大腦所需的營養(yǎng)物質(zhì)，最終導(dǎo)致大腦活動的全面下降。如果這種東西真的這么壞的話，人們?yōu)槭裁催€要用它呢？因為從短期效果看，尼古丁和酒精及其他被濫用的藥物一樣，會讓很多人覺得舒服。尼古丁會刺激幾種大腦神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，如乙酰膽堿，這些神經(jīng)遞質(zhì)會加快反應(yīng)時間，提升注意力。它還會刺激作用于大腦快感中樞的多巴胺以及對記憶和學(xué)習(xí)起作用的谷氨酸，要知道高水平的谷氨酸會引起細(xì)胞程序性死亡，而且會導(dǎo)致阿爾茨海默病。難怪人們會吸食尼古丁，而且想戒掉都很困難。但如果你想擁有一個健康的大腦，請盡量遠(yuǎn)離尼古丁。被動吸煙對大腦會造成傷害，尤其是正處于成長階段的大腦。懷孕期間吸煙的母親，其生出的孩子更容易產(chǎn)生行為問題和學(xué)習(xí)問題。而且二手煙會增加患上哮喘、各種傳染病和癌癥的危險。吸煙是一個對大腦非常不好的習(xí)慣。咖啡、茶、深色蘇打飲料、巧克力和興奮劑中都含有咖啡因，它會使流入大腦和許多其他重要的身體器官的血流減少。每天攝入少量的咖啡因沒有什么問題，但一天喝的咖啡如果超過兩杯就有問題了。咖啡因?qū)Υ竽X有4點不利的影響。首先，它會使大腦脫水，而任何使大腦脫水的東西都會導(dǎo)致我們在思維方面出問題。其次，它會干擾睡眠。咖啡因會阻擋對人體下達(dá)睡眠指令的一種叫腺苷的化學(xué)物質(zhì)，阻擋腺苷可以讓人少睡覺。但正如我們所看到的那樣，睡眠對健康的大腦功能而言至關(guān)重要。難怪那么多人都要在早上喝一杯咖啡，開始一天的工作。他們以此來應(yīng)對睡眠剝奪癥狀。再次，咖啡因使流入大腦的血流減少，并導(dǎo)致早衰。最后，咖啡因容易使人上癮。很多人在試圖停用咖啡因時有很明顯的戒斷癥狀，如頭疼和疲倦，因此最好少攝入咖啡因。大多數(shù)人都不愿認(rèn)為自己中了毒或在日常生活中自己給自己下了毒，但令人恐懼的事情是，這種事情有可能發(fā)生。在沒有適當(dāng)通風(fēng)的情況下刷油漆、過于頻繁地光顧美甲店或美發(fā)店、給汽車加油時吸入煙氣、使用殺蟲劑，甚至裝修房屋，都會使大腦受到損害。了解大腦毒素的來源有助于你遠(yuǎn)離它們。吸入油漆味的氣體或其他溶劑性的氣味，比如美發(fā)或美甲產(chǎn)品，都會對大腦產(chǎn)生一定的毒害，所以接觸時需要謹(jǐn)慎。據(jù)我觀察，室內(nèi)油漆工是遭受大腦損害水平最高的一個群體。我曾經(jīng)給一位著名的電影導(dǎo)演做過病情評估，他的大腦掃描圖呈現(xiàn)中毒癥狀。通過詢問，我們清楚地了解到在他工作的很多環(huán)境中，周圍的空氣都含有濃度很高的有毒氣體。適當(dāng)通風(fēng)是助其痊愈的關(guān)鍵措施之一。他告訴我，油漆工是他在工作中見過的最為瘋狂的人群。他說，這些人在布景地會因為微不足道的原因或毫無理由地打起來，而且他們最不值得信賴。他說：“哪怕是女油漆工也表現(xiàn)得很瘋狂。”如果他們暴露于會對大腦功能造成損害的化學(xué)物質(zhì)下，就難怪會表現(xiàn)出這樣的行為。最近的一項調(diào)查表明，美發(fā)師罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險要比一般人高。你光顧美發(fā)店或美甲店時，通常會聞到他們身上散發(fā)著奇怪的氣味。如果你想美發(fā)或美甲，最好去通風(fēng)設(shè)施良好的店面。無論你處于哪個年齡階段，過度看電視、過度玩電子游戲或過度使用電腦都對大腦不利。我們的大腦是怎么發(fā)展或進(jìn)化而來的？大腦的發(fā)展和進(jìn)化并不是為了適應(yīng)那些飛速發(fā)展的技術(shù)，而這些技術(shù)卻在影響著我們現(xiàn)在的生活。一篇醫(yī)學(xué)報道認(rèn)為，那些指望通過幼教視頻，如《聰明寶寶》（Brainy Baby）和《小小愛因斯坦》（Baby Einstein）等來給自己的孩子創(chuàng)造優(yōu)勢的父母，實際上阻礙了孩子的發(fā)展。父母花在這些視頻上的錢很多。“不幸的是，這些錢都打了水漂兒”。一項研究發(fā)現(xiàn)，在8～16個月的嬰兒中，那些每天看一小時視頻的嬰兒認(rèn)識的字比其他嬰兒平均要少6～8個。這些嬰兒中有32%看過那些視頻，而其中有17%的嬰兒每天看那些視頻的時間超過一小時。美國兒科學(xué)會建議，不要讓24個月以下的孩子看任何電視節(jié)目。另一項研究報道認(rèn)為，孩子在一天中每看一小時電視，其患注意力缺陷多動障礙的概率就增加10%。就是說，如果一個孩子每天看5個小時的電視，其患注意力缺陷多動障礙的概率就是50%。其他研究還發(fā)現(xiàn)，兒童時期看電視的時間增加，其大腦出現(xiàn)問題的風(fēng)險和成年人就會一樣高。供職于新西蘭達(dá)尼丁預(yù)防和社會醫(yī)學(xué)部的漢克斯博士和他的同事們對近1 000名1972—1973年出生的兒童進(jìn)行了評估，并定期對其進(jìn)行觀察，直至這些兒童到26歲。他們發(fā)現(xiàn)身體質(zhì)量指數(shù)偏高、體能偏低、吸煙加劇和血清膽固醇水平升高（所有這些都會影響大腦健康）之間顯著相關(guān)。所有這些都是諸如中風(fēng)或阿爾茨海默病等大腦疾病的致病因素。而在另一項研究中，一天看兩三個小時電視的成年人罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險明顯增高。一般來說，看電視是一種“沒腦子”的行為，能少看就少看。跟流行的信念正相反，紅酒并非健康食品，除非飲用的量很少。作為一名負(fù)責(zé)腦成像掃描的醫(yī)生，我的經(jīng)歷告訴我，酒精會直接損害大腦功能。一周喝三杯以上酒精飲料的人，其腦成像掃描圖會顯示出其大腦的中毒狀態(tài)。酒精會使流入大腦的總血流量減少，腦部活動下降，這就是為什么酒精會平息焦慮，使人不再感覺壓抑；但從長遠(yuǎn)看，它會對人的記憶力和判斷力產(chǎn)生負(fù)面影響。酒精是把雙刃劍，就看攝入的量有多少了。大量攝入酒精，即一天喝至少4杯紅酒或酒精含量相等的烈性酒，罹患癡呆癥的風(fēng)險就會增加；但少量的酒精，即一周或一個月（而非每天）飲用一杯紅酒，罹患癡呆癥的風(fēng)險反而會減小?；疾★L(fēng)險減小似乎是因為：酒精和膽固醇相互競爭，而有時酒精會勝出。少量的酒精和健康的膽固醇相競爭，實際上會將有害的膽固醇清除掉。人在少量飲酒時，脂蛋白無法進(jìn)入細(xì)胞膜，而只能返回到血流中，由此降低了低密度脂蛋白和其他有害膽固醇的水平。這樣就會降低人體罹患心臟病、動脈粥樣硬化和中風(fēng)的風(fēng)險，而所有這些疾病都會導(dǎo)致癡呆癥的發(fā)生。另外，約翰霍普金斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，即使中量飲酒（一周14杯）也會導(dǎo)致腦萎縮。對大腦而言，體積也很重要！我的建議是，對超過25歲的人來說，少量飲酒是可以的，但別過量。為什么要等到25歲才能喝酒呢？如前所述，大腦尤其是前額葉皮層要等到25歲才能發(fā)育完全。為什么在它還沒有發(fā)育完全之前就開始毒害它呢？你的大腦在“用進(jìn)廢退”的基礎(chǔ)上運作。大腦持續(xù)發(fā)育或萎縮的程度很大程度上取決于你像訓(xùn)練肌肉一樣訓(xùn)練它的程度。 有一項經(jīng)常被引用的出色研究成果，對倫敦出租車司機(jī)和倫敦公共汽車司機(jī)的大腦狀況展開了對比研究。這項研究發(fā)現(xiàn)，出租車司機(jī)的海馬體增大（這部分大腦涉及記憶和空間導(dǎo)航功能）。 這項研究得出了兩個結(jié)論： 第一，它表明大腦的可塑性一直持續(xù)到成年； 第二，它完美地解釋了促進(jìn)大腦生長和發(fā)展的條件，即喜歡學(xué)習(xí)、新奇與探索。 “任何停止學(xué)習(xí)的人都是老年人，無論是20歲還是80歲，任何不斷學(xué)習(xí)的人都會保持年輕。”美國實業(yè)家、福特汽車公司創(chuàng)始人亨利·福特（Henry Ford）曾經(jīng)這樣斷言。這也是神經(jīng)學(xué)上的事實：如果你繼續(xù)學(xué)習(xí)，不斷挑戰(zhàn)你的大腦，它便會得到加強(qiáng)，繼續(xù)成長，并在更長時間內(nèi)保持年輕狀態(tài)。 有效應(yīng)對壓力、保持運動鍛煉、加強(qiáng)營養(yǎng)和改善睡眠均為腦力的最佳狀態(tài)創(chuàng)造了適宜的條件。但是要想使大腦保持良好狀態(tài)，你還需要通過經(jīng)驗，以學(xué)習(xí)、挑戰(zhàn)和新奇的形式來滋養(yǎng)它。 ■ 學(xué)習(xí)一門語言。從長期的認(rèn)知效益來看，學(xué)習(xí)新語言可以說至關(guān)重要。使用雙語的人往往有更靈活的大腦，能夠更好地引導(dǎo)他們的注意力，不太可能患上癡呆癥。 ■ 學(xué)習(xí)演奏樂器。研究人員發(fā)現(xiàn)，音樂家在他們的運動、聽覺和視覺空間大腦區(qū)域增加了灰質(zhì)體積，演奏樂器有助于提高精神靈活性、擴(kuò)大詞匯，有助于增強(qiáng)非語言推理能力。 ■ 學(xué)習(xí)雜耍。玩雜耍有助于減輕壓力和焦慮，甚至改善大腦的連通性和協(xié)調(diào)性。買些雜耍球，你就可以自學(xué)了。 ■ 練習(xí)記憶技巧。你可以通過練習(xí)一些具有挑戰(zhàn)性的記憶技巧，直接增強(qiáng)你的記憶力，比如“記憶宮殿法”。 ■ 冥想修煉。冥想是大腦最佳訓(xùn)練形式之一。德國研究顯示，定期冥想能使中年人的大腦年輕7歲。研究人員指出，冥想時精神高度集中和身心徹底放松能促進(jìn)新腦細(xì)胞生長，從而延緩大腦衰老進(jìn)程。冥想是一種對心智的鍛煉，它本質(zhì)上是一種技能，一種訓(xùn)練我們大腦的方式，正如運動對肌肉的訓(xùn)練一樣。冥想能讓我們擁有更平靜、更清晰的思維，以及更放松的心態(tài)、身體，并且還能幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活。 ■ 學(xué)習(xí)新技能或發(fā)展現(xiàn)有技能。要不斷嘗試新事物，豐富你的個人經(jīng)驗。參加一些你感興趣的課程，比如，學(xué)習(xí)拍攝更好的照片，學(xué)習(xí)烹飪，學(xué)習(xí)繪畫、編程，嘗試創(chuàng)作視頻剪輯。 ■ 學(xué)習(xí)新的學(xué)術(shù)科目?？梢钥匆豢丛诰€學(xué)位課程，或高校開放的課程視頻，拓展新領(lǐng)域，鍛煉大腦?；畹嚼?，學(xué)到老。 ■ 廣泛閱讀。品讀新的作者，探索新的體裁風(fēng)格。如果你喜歡社交，可以考慮加入閱讀小組。 ■ 玩游戲。做數(shù)獨游戲、下棋、打麻將，或者玩任何你喜歡同時讓你動腦筋的游戲。 ■ 挑戰(zhàn)你的常規(guī)，讓無意識的行為變成有意識行為。走另一條回家的路；多用你的另一只不常用的手；閉上眼睛做事情；有時做一些有難度、在你的舒適區(qū)之外的事情。 ■ 積極參加社交活動。抽時間同老朋見面，結(jié)識新朋友。
|
