導(dǎo)致肌肉流失5個(gè)壞習(xí)慣：

1、頻繁鍛煉同一肌群，休息時(shí)間不夠

許多健身愛好者急于求成，頻繁地針對(duì)同一肌群進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，卻沒有給它們足夠的休息時(shí)間。要知道，肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)是在休息時(shí)進(jìn)行的，過度訓(xùn)練會(huì)讓肌肉一直處于疲勞狀態(tài)，無法恢復(fù)和生長(zhǎng)，最終導(dǎo)致流失。

身體可以分為各個(gè)大小肌群，大肌群訓(xùn)練后要休息72小時(shí)，小肌群訓(xùn)練后要休息48小時(shí)，才能開啟下一輪訓(xùn)練。

2、喝水量不足，影響肌肉修復(fù)

水，是生命的源泉，對(duì)于廢物的排出、肌肉的修復(fù)同樣至關(guān)重要。當(dāng)我們喝水量不足時(shí)，身體的新陳代謝就會(huì)減緩。而肌肉在高強(qiáng)度鍛煉后產(chǎn)生的微小損傷，需要充足的水分來運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行修復(fù)。

如果水分供應(yīng)不足，修復(fù)過程就會(huì)受阻，久而久之，肌肉的質(zhì)量和力量都會(huì)受到影響，難以恢復(fù)生機(jī)與活力。

3、經(jīng)常喝酒、抽煙

煙酒，這對(duì)“惡魔組合”，對(duì)肌肉的傷害可不容小覷。酒精進(jìn)入身體后，會(huì)干擾正常的代謝過程，影響肌肉蛋白質(zhì)的合成和修復(fù)，不利于肌肉的生長(zhǎng)。

而香煙中的有害物質(zhì)，則會(huì)減少氧氣的供應(yīng)，使肌肉在“缺氧”的環(huán)境中艱難生存。長(zhǎng)期抽煙喝酒，肌肉也無法有效生長(zhǎng)，而會(huì)逐漸枯萎。

4、過量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)脂肪的分解，但過量的話就會(huì)“過猶不及”。當(dāng)我們過量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)消耗大量的能量。

在能量供應(yīng)不足的情況下，身體在分解脂肪的同時(shí)，也會(huì)分解肌肉就，以此給身體提供能量，導(dǎo)致讓我們的肌肉在不知不覺中慢慢流失。建議，每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過1小時(shí)，這樣可以減少肌肉的損耗。

5、經(jīng)常熬夜、睡眠不足

在繁忙的現(xiàn)代生活中，熬夜和睡眠不足似乎成為了常態(tài)。然而，這對(duì)我們的肌肉來說卻是一場(chǎng)災(zāi)難。良好的睡眠是身體修復(fù)和恢復(fù)的黃金時(shí)間。

當(dāng)我們經(jīng)常熬夜、睡眠不足時(shí)，身體會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，從而分泌更多的皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)讓肌肉有所分解，影響增肌效率。

此外，缺乏充足的睡眠，身體還會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，這可是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，長(zhǎng)期以往，會(huì)讓肌肉失去原有的活力和力量。