【肌肉解剖】肌肉緊張的十大原因

linxinpu666 2024-09-07 發(fā)布于浙江

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上一篇文章，我們介紹了????

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今天這篇文章介紹關(guān)于肌肉緊張的十大原因，如果你的會員出現(xiàn)了肌肉緊張，99%跟這塊肌肉沒關(guān)系，如果你不找到它緊張的背后原因，那么你剛用泡沫軸、筋膜槍給他松完，立馬就會又緊回去的。

1.關(guān)節(jié)失穩(wěn)導(dǎo)致的保護(hù)性緊張

我們經(jīng)常會遇到這樣一類客戶，以男性為主，肚子大，然后骨盆--髖周圍一圈的肌肉都非常的緊張，支腿抬高完全抬不起來，伸髖也做不到。這個(gè)時(shí)候我們會選擇用拉伸、泡沫軸松解的方式給他們做放松，這樣做效果往往很差。

必須要找到這些肌肉緊張背后發(fā)生的原因，主要原因就在肚子上，大肚子的人基本腹橫肌無力，而腹橫肌是我們最重要的維持腹內(nèi)壓穩(wěn)定的肌肉，也就是保護(hù)腰椎穩(wěn)定的。

一旦這塊肌肉無力，腰椎失去穩(wěn)定性，身體就會讓腹部骨盆周圍一圈的所有肌肉全部收緊來維持身體穩(wěn)定，進(jìn)而導(dǎo)致臀部、腘繩肌、股四頭肌哪兒哪兒都緊張。

這個(gè)時(shí)候你把它的腹橫肌激活，把核心穩(wěn)定，周圍的那些大肌肉自然就放松下來了。

2.姿勢肌vs運(yùn)動肌

我們?nèi)梭w的肌肉分工很明確，長在深層的小肌群---比如：多裂肌、腰方肌、髖袖肌群、肩袖肌群。主要負(fù)責(zé)身體的姿勢穩(wěn)定，也就是維持我們靜態(tài)動作；長在淺層的大肌群---主要負(fù)責(zé)運(yùn)動，它們相對笨拙且肥大，比如：背闊肌、股四頭肌、肱三頭肌等。

一旦我們負(fù)責(zé)姿勢穩(wěn)定的肌肉無力了，就會導(dǎo)致外層的運(yùn)動肌參與代償，久而久之就會造成肌肉緊張，這個(gè)時(shí)候我們需要恢復(fù)的是深層姿勢肌的功能，而不是去松解表層大肌群，因?yàn)楸韺哟蠹∪旱木o張是結(jié)果，深層姿勢肌無力是原因。

那么，深層姿勢肌為什么無力？

主要和我們長期的久坐和不良習(xí)慣有關(guān)系，現(xiàn)代人久坐少動的習(xí)慣，導(dǎo)致深層的很多的穩(wěn)定肌得不到有效募集，用進(jìn)廢退，一旦肌肉長期不用，他就會退化，更何況是深層的這些小肌群，本身肌群就小，你不用，它就更容易退化了。

3.呼吸模式紊亂vs內(nèi)核心vs外核心

現(xiàn)代人的呼吸方式大多短而淺，這就造成了我們非常重要的呼吸肌長期廢用，內(nèi)核心肌群主要包括：膈肌、盆底肌、腹橫肌三部分，外核心肌群也就是表層的腹直肌、腹斜肌背闊肌等，一旦內(nèi)核心的呼吸肌得不到最大的利用，外核心的這些肌群就會過度參與發(fā)力，甚至?xí)a(chǎn)生聳肩式呼吸、過度胸式呼吸、過度腹式呼吸等異常的呼吸模式。

4.人體中的三角形（重點(diǎn)?。。?/span>

小學(xué)我們就知道，三角形最穩(wěn)定，在人體中也隱藏了無數(shù)個(gè)三角形，這里海濤給大家介紹幾個(gè)最重要的。當(dāng)這些三角形結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定時(shí)，周圍的肌肉就會相盡一切辦法維持穩(wěn)定，進(jìn)而導(dǎo)致緊張。

頭頸--三角形

從我們的兩側(cè)耳朵到肩膀是三角形的腰，兩側(cè)肩峰的連線是三角形的底，三點(diǎn)相連構(gòu)成一個(gè)三角形，這個(gè)時(shí)候頭頸是最穩(wěn)定的，但由于現(xiàn)代人長期久坐看手機(jī)，頭前移，這個(gè)三角形發(fā)生了變形，逐漸不穩(wěn)定，當(dāng)結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定了，肌肉就會代償發(fā)力，想辦法把不穩(wěn)的關(guān)節(jié)給穩(wěn)定住，所以就出現(xiàn)了低頭受限或者仰頭受限的問題，更嚴(yán)重的會出現(xiàn)頭頸的疼痛以及不適。

骨盆--三角形

在骨盆區(qū)域也存在三角形，骨盆在人體結(jié)構(gòu)中起著承上啟下的關(guān)鍵作用，一旦骨盆出問題，上面的腰椎，下面的膝關(guān)節(jié)都會出問題。比如：現(xiàn)代人最常見的--慵懶姿勢，搖擺背-骨盆前移體態(tài)，這類體態(tài)在地鐵站屢見不鮮，一旦出現(xiàn)這種體態(tài)，全身的身體結(jié)構(gòu)都會發(fā)生改變，骨盆周圍的一圈肌肉都會變得異常緊張。

足底--三角形

在我們?nèi)梭w的足底也有重要的三角形。它主要由：腳后跟、大腳趾、小腳趾組成，這三個(gè)點(diǎn)也是我們平時(shí)走、跑、跳以及站立維持姿勢主要的三個(gè)受力點(diǎn)。

從古至今有無數(shù)描述足的術(shù)語：力生于足、千里之行始于足下、足小乾坤大等，可見足的重要性。如果說骨盆是承上啟下，那么足就是人體根基，一旦這三個(gè)受力點(diǎn)發(fā)生變化，三角形的結(jié)構(gòu)被破壞，可想而知，全身的肌肉排列都會想多米諾骨牌一樣發(fā)生連鎖改變。

下面表格是當(dāng)我們足底的重心發(fā)生變化后，全身會保護(hù)性緊張的肌群，通過了解客戶的重心位移方向，我們也可以了解它緊張的部位，而改變身體重心往往比直接去進(jìn)行肌肉松解要更快更有效。

5.反射性肌痙攣緊張：反射性痙攣引起的肌肉緊張會使肌肉敏感并產(chǎn)生疼痛如：急性闌尾炎導(dǎo)致的腹部痙攣（乳酸、疼痛、寒冷、內(nèi)臟疾病等）

6.扳機(jī)點(diǎn)痙攣緊張：例如長期久坐，維持同一姿勢，肌肉長時(shí)間得不到放松進(jìn)而導(dǎo)致的肌肉扳機(jī)點(diǎn)

7.邊緣性痙攣：肌梭過度敏感可由邊緣系統(tǒng)過度激活引起，這個(gè)過程可能受到（壓力、疲勞、疼痛和情感）的影響，通常發(fā)生在頸部、肩帶和下背部。這種主要是和個(gè)人情緒、壓力等有密切關(guān)系。

8.肌肉募集次序紊亂導(dǎo)致肌緊張

上一篇文章講到肌肉募集次序紊亂會導(dǎo)致主動肌無力，同樣的也會導(dǎo)致協(xié)同肌越俎代庖，過度緊張，比如說：屈髖肌有髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、大收肌上部、臀中小肌前1/2等這么多肌肉

其中髂腰肌應(yīng)該是負(fù)主要責(zé)任，但如果這個(gè)大哥沒力了，就會讓闊筋膜張肌和股直肌這些小弟過度參與，所以針對大腿前側(cè)以及外側(cè)髂脛束非常緊張的人群，松它們是沒用的，它們緊張是因?yàn)楦苫钐啵苫钐嗍且驗(yàn)榇蟾绮桓苫?，歸根結(jié)底要找髂腰肌，而髂腰肌不干活還有可能是它附著的腰椎不穩(wěn)的，也許最后還得回到強(qiáng)化核心上。

9.長期過度使用性緊張

這種肌肉緊張的類型大多存在于運(yùn)動員或勞作人群，假如說你的客戶不是這些群體，而是白領(lǐng)，但是出現(xiàn)了肌肉緊張，那么大概率是不需要松解的，而是需要調(diào)整結(jié)構(gòu)位置，如：身體重心；呼吸模式；肌肉募集次序。

10.交互抑制導(dǎo)致肌緊張

比如：當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)骨盆前傾，臀大肌無力，進(jìn)而就會導(dǎo)致髂腰肌一直處于緊張縮短的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候需要恢復(fù)臀大肌的力量，進(jìn)而恢復(fù)骨盆的位置平衡，才能真正解決髂腰肌緊張的問題。

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